[MASA] Plan do oceny.

PON:
Plecy:

Wiosłowanie w opadzie tułowi 4x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 4x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x10

Biceps:

Uginanie ramion hantlami 4x10
Ugiannie ramion gryfem łamanym 4x10
Modlitewnik 3x10

Środa:
Klatka:

WL 4x10
Wyciskanie siedząc 4x10
Rozpiętki siedząc 4x10

Triceps:

Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10
Wyciskanie jednorącz stojąc hantlem 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10

Piątek:
Barki:

Unoszenie hantli prosto 4x12
Odwrotne rozpiętki 3x12
Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok siedząc 3x12

SOBOTA
Nogi:

Suwnica 4x12
Prostowanie nóg na maszynie 4x10
Wspięcia na łydki siedząc 3x10
Przysiady 4x10

cos zmienic? jakies pomysly?

jesne że tak:

dieta dział dieta od tego zacznij.

skoro ćwiczysz juz dwa miesiące podaj wyniki w ćwiczeniach:

przysiad
martwy ciąg
wyc leżąc

drążek ile podciągnieć

tylko nie maksy napisz ile kilo ile razy w serii podnisiesz.

2 miesiące łącznie.. trenowałem miesiąc przed wakacjami i teraz znowu zacząłem i miesiąc minął.
MC robiłem tylko raz :P
zobacze na nast. treningu ile razy dam rade sie podciagnac.

jak robie WL to 45kg x 10-12 sam zrobie

więc tak podstawowe ćwiczenia jakie powinienes wykonywać to mc, i przysiad zmienic nastawienie do treningów:

Do poczytania:

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71)


https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regenaracji (min 8 godz snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) tutaj artykuł frank zane
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematyke treningową.

po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!!




Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-27 12:26:06

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.