Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3381
Witam, jestem na redukcji prawie 2 miesiące. Dieta LC z węglami tylko okołotreningowo. Początkowo było koło 107kg i 109cm w pasie lecz udało mi się zbić wagę do 100kg i 102,5 cm. Obecnie mój trening wygląda następująco:
1.Przysiad 4x12
2.Wyciskanie 4x10
3.Martwy ciąg 4x12
4.Military press 4x10
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4x10
6.Uginanie ze sztangą 4x10
Po siłowni odrazu 30 - 35 min aero
Proszę o opinię w sprawie diety, myślę że wszystko jest na jak najlepszej drodze do osiągnięcia 90kg :D
Szacuny
1419
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
w diecie mogłoby być więcje błonnika, wapnia i witaminy D. Stosunek kwasów omega 3 do omega 6 też mógłby być lepszy. poza tym masa ciała obniża się prawidłowo, a jak pozostałe obwody?
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3381
Stosunek kwasów rozumiem że mogę zmienić na korzyść omega 3 dodając łososia.
A jeżeli chodzi o reszte obwodów( Oprócz pasa 109->102.5) to nie mierzyłem na początku, lecz napewno w udach spadło bo spodnie luźniejsze. Obecnie udo 70cm.
Zmieniony przez - gorol33 w dniu 2013-04-10 21:48:31
Zmieniony przez - gorol33 w dniu 2013-04-10 21:49:29
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3381
Mam jeszcze pytanie dotyczące suplementacji, mianowicie zastanawiam sie nad wprowadzeniem BCAA. Czy ma to sens, jeżeli pokrywam całe zapotrzebowanie na białko z jedzenia? Jeżeli tak to czy wliczać je w bilans?
Szacuny
3036
Napisanych postów
51767
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349884
za serek wiejski daj mozzarellę, dorzuć świeżego łososia tak jak piszesz, z oliwkami nie przesadzaj, 30g to około 6g soli. W treningu masz ciężkie ćwiczenia, więc rozbiłbym go na A i B np metodą 5x5, dorzucając przy okazji drążek i poręcze.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3381
A mozzarelle mogę wymieniać na twaróg?
A co do treningu, to wziąłem go z art "pierwszy rok treningów" napisany przez ronnie220. Stosuje go od etapu 2 więc cały pierwszy miesiąc to było: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg
3x w tygodniu, 5x12 przy każdy ćwiczeniu. Obecnie jak widać jestem na etapie 3, trenuje mi się dobrze i nie czuje jakiegoś wielkiego zmęczenia. Czy pomim to zmienić trening?
Szacuny
3036
Napisanych postów
51767
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349884
gorol33
3x w tygodniu, 5x12 przy każdy ćwiczeniu.
Sugerowałem się tym, tak czy inaczej byłbym za podzieleniem na dwa zestawy, po 3-4 podstawowe ćwiczenia + ewentualnie w A biceps w B triceps lub odwrotnie.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]