Redukcja - proszę o ocene

Witam, jestem na redukcji prawie 2 miesiące. Dieta LC z węglami tylko okołotreningowo. Początkowo było koło 107kg i 109cm w pasie lecz udało mi się zbić wagę do 100kg i 102,5 cm. Obecnie mój trening wygląda następująco:
1.Przysiad 4x12
2.Wyciskanie 4x10
3.Martwy ciąg 4x12
4.Military press 4x10
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4x10
6.Uginanie ze sztangą 4x10

Po siłowni odrazu 30 - 35 min aero

Proszę o opinię w sprawie diety, myślę że wszystko jest na jak najlepszej drodze do osiągnięcia 90kg :D

Ok, wielkie dzieki za pomoc ;D
(nie skojarzyłem tego postu na początku :D)

Zmieniony przez - gorol33 w dniu 2013-04-14 22:33:13

w diecie mogłoby być więcje błonnika, wapnia i witaminy D. Stosunek kwasów omega 3 do omega 6 też mógłby być lepszy. poza tym masa ciała obniża się prawidłowo, a jak pozostałe obwody?

Stosunek kwasów rozumiem że mogę zmienić na korzyść omega 3 dodając łososia.

Stosunek kwasów rozumiem że mogę zmienić na korzyść omega 3 dodając łososia.
A jeżeli chodzi o reszte obwodów( Oprócz pasa 109->102.5) to nie mierzyłem na początku, lecz napewno w udach spadło bo spodnie luźniejsze. Obecnie udo 70cm.

Zmieniony przez - gorol33 w dniu 2013-04-10 21:48:31

Zmieniony przez - gorol33 w dniu 2013-04-10 21:49:29

Mam jeszcze pytanie dotyczące suplementacji, mianowicie zastanawiam sie nad wprowadzeniem BCAA. Czy ma to sens, jeżeli pokrywam całe zapotrzebowanie na białko z jedzenia? Jeżeli tak to czy wliczać je w bilans?

za serek wiejski daj mozzarellę, dorzuć świeżego łososia tak jak piszesz, z oliwkami nie przesadzaj, 30g to około 6g soli. W treningu masz ciężkie ćwiczenia, więc rozbiłbym go na A i B np metodą 5x5, dorzucając przy okazji drążek i poręcze.

A mozzarelle mogę wymieniać na twaróg?

A co do treningu, to wziąłem go z art "pierwszy rok treningów" napisany przez ronnie220. Stosuje go od etapu 2 więc cały pierwszy miesiąc to było:
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg

3x w tygodniu, 5x12 przy każdy ćwiczeniu.
Obecnie jak widać jestem na etapie 3, trenuje mi się dobrze i nie czuje jakiegoś wielkiego zmęczenia. Czy pomim to zmienić trening?

Nie, twaróg nie jest zamiennikiem mozzarelli.

Czyli łącznie robisz 30 serii na trening, w tym 1/3 na ramiona?

Robie 6 ćwiczen każde po 4 serie 6x4=24 :D

gorol33

3x w tygodniu, 5x12 przy każdy ćwiczeniu.

Sugerowałem się tym, tak czy inaczej byłbym za podzieleniem na dwa zestawy, po 3-4 podstawowe ćwiczenia + ewentualnie w A biceps w B triceps lub odwrotnie.

A
1. Przysiad ze sztangą z tyłu 4x12
2. Wyciskanie na płaskiej 4x10
3. Podrzut sztangi 6x10
4. Uginanie ramion stojąc 4x10

B
1. Przysiad ze sztangą z przodu 4x12
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10
3. Martwy ciąg 4x12
4. Military press 4x10
5. Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4x10

Ułożyłem coś w tym stylu, proszę o opinie :D