SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Cwiczenia pomocy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 555

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

16

Waga

66

Wzrost

178

Cel treningowy

Sila , masa

Staż treningowy na siłowni

2 miesiace

Uprawiane inne sporty

Piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

domowa siłownia

Dieta

nie ma

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie ma

Zażywane suplementy

Białko

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Jeszcze nie ma
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1461
Witam jak myslicie czy te cwiczenia sa dobre czy zmienilibyscie cos w nich lub dodali(biceps) prosze o wyrozumialosc ..

Klatka

1. Hantli złączonych młotkowo
2. Rozpiętki na ławce poziomej
3.Wyciskanie sztangi na ławce
4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki

Biceps

1.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
2.Uginanie ramion nachwytem
3.Uginanie ramion podchwytem z sztanga


Triceps

1.Wyciskanie francuskie
2.Wyciskanie francuskie hantla Jednorącz
3.Odwrotne Pompki
4.Wyciskanie w waskim uchwycie

Przedramie

1.Uginanie nadgarstkow z sztanga pod/nadchwytem

Brzuch

1.Brzuszki
2.Skrety z sztanga na barach
2.Sklony boczne z sztangielka

Zmieniony przez - misiuu600 w dniu 2012-07-14 15:42:58
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 32316
Robisz to wszystko na jednym treningu?
Plan beznadziejny! Gdzie plecy, gdzie nogi?
http://www.sfd.pl/.-t829333.html
Miałeś wypisać jaki masz sprzęt do dyspozycji a nie "domowa siłownia"...

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-07-14 16:17:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1461
Zapomnialem napisac ze chce robic tylko brzuch,biceps,triceps i klatke . Nie nie robie wszystkiego na raz. Pon - Sr - Pt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 458 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13618
misiuu600
Zapomnialem napisac ze chce robic tylko brzuch,biceps,triceps i klatke . Nie nie robie wszystkiego na raz. Pon - Sr - Pt

Czyli najmniej ważne partie ciałą (nie licząc brzucha). Siemaaaa.

Chcesz rosnąć? Rób nogi i plecy. To są NAJWAŻNIEJSZE partie w ciele, z nich pochodzi większość użytecznej siły.

Inna sprawa że przy twoim stażu to robienie tylu serii na biceps, triceps, jest bez sensu, a w dalszej perspektywie szkodliwe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 32316
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 miłej lektury.

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-07-14 22:02:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 410 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10667
No przecież to najważniejsze plażowe partie No i w szkole też trzeba się pokazać
Z dużą klatką i małymi nóżkami będziesz wyglądał co najmniej komicznie, już nie mówiąc o nie rozwiniętych plecach

Jeśli pomogłem przyznaj SOG'a :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1461
O nogi sie nie boj jezdze na rowerze co 2 dni z ok.35km + mam treningi piłkarskie 3 x tyg .

Do dyspozcji mam obciazenie okolo 160kg . Mam atlas z firmy spokey , laweczke do brzuszkow , rowerek , sztange prosta i łamana i sztangielki

Zmieniony przez - misiuu600 w dniu 2012-07-14 22:20:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 410 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10667
Nie masz pojęcia o treningu siłowym. Ani na rowerze, ani na treningach piłkarskich nie zbudujesz masy mięśniowej swoich nóg...
Nogi i plecy to podstawa jeśli chcesz ćwiczyć na siłowni, a ty opuszczasz dwie największe partie mięśni w swoim ciele. Powodzenia...

Jeśli pomogłem przyznaj SOG'a :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba dotycząca zmiany kilku ćwiczeń w treningu

Następny temat

4 dniowy split do poprawy

Fruzelina