[...] Ściąganie drążka podwchytem do klatki 4s Przyciąganie jednorącz na wyciągu dolnym 4s Przyciąganie na wyciągu dolnym chwyt wąski 4s Wiosłowanie pół sztanga 3s Ściąganie w wąskim chwycie do klatki 4s Szrugsy 4s Schodki 25min I jakoś trening poszedł myślałem że będzie gorzej :D aeroby 25min jakos te 5min do 30 od dwóch dni mnie przerasta xD jak [...]
[...] dłonie na wysokości twarzy 3s Schodki 15min Plecy Ściąganie podchwytem 4s Wiosłowanie sztanga 5s Wiosłowanie w opadzie linka wyciągu jednorącz 4s Ściąganie do klatki wąskim chwytem 4s Szrugsy 4s bez aero Tak że powrót ciężki sily brak wczoraj po pracy i treningu po prostu padłem i zasnąłem na 30min zamiast zjeść. Laura Dorka na [...]
[...] 7 6powt 2s 5 6powt 3s 5 7powt i drop set Bramka j.w.8-) 1s 4 15 2s 2 11 3s 3 10 Między seriami i na końcu ćwiczeń mocne rozciąganie klatki. Robię to w ten sposób że stoję w wąskim przejściu(u mnie jest to między orbitrekami. Chwytam się oburącz pionowych rurek łokcie przy sobie i mocno napieram na przód tak jakbym chciał się położyć. [...]
Jak ci za malo to mozna cos innego wymyslic, ale ty dwa razy w tygodniu cwiczysz? Bo ciekawiej byloby przemodelowac trening na splita. A co do trica to masz do wyboru w roznym formacie i sztangi i sztangielek i wyciagu: 1. czacholamacz, czyli opuszczanie sztangi vel sztangielek do czola, za czolo 2.francuskie dwuracz i jednoracz 3. prostowanie [...]
[...] prostą 20x20 rozgrzewka 40x12 rozgrzewka 50x5 50x5 50x4 – jedną serie za dużo zrobiłem *uginanie na modlitewniku 45x4 40x5 40x5 *uginanie młotkowo 20x5 *wyciskanie wąskim chwytem 50x12 – rozgrzewka 80x5 80x5 80x5 *wyciskanie francuskie 35x8 35x8 *prostowanie ramienia w opadzie 13x5 Nie dało się zrobić tak jak chciałem fransua [...]
[...] teraz idzie 270-280 to 300 do końca roku jest realne Krzyh93 to był dzień lekkiego wyciskania temu na wąskie więcej niż w normalnym WL ale szczerze mówiąc to u mnie między wąskim a normalnym wyciskaniem praktycznie nie ma różnicy w sile,w przyszły tyg.zmieniam też kolejność w poniedziałek z "mocnym" WL będzie iść wąski,barki i lekki triceps,a [...]
WTOREK Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 180kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 tutaj już nie wchodziło tak sympatycznie Klatka butterfly maszyna siedząc X x 6 x 4 serie Plecy wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 8 x 4 serie Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 3 serie
Sorry że piszę z lekkim ,,poślizgiem,, ale....... ŚRODA Biceps uginanie ramion z hantelkami , na przemian uchwyt młotkowy 27kg x 10 x 6 serii Plecy ściąganie drążka z dołu w wąskim chwycie /wyciąg X x 10 x 6 serii Oczywiście stopniowo będę chciał dołożyć po jednym ćwiczeniu na każdą partię....ale tak jak już wiecie to i tak dla mnie forma [...]
Tak mi dzisiaj czegoś brakowało....i zrobiłem lajtowy trening. WTOREK Triceps wyciąg z góry w wąskim chwycie X x 6 x 6 serii Biceps uginanie hatli na przemian / młotek 28kg x 8 x 5 serii I tyle ;-D od razu się lepiej poczułem.
[...] po treningu .... BO LUBIĘ Dzisiaj rano jeszcze zrobiłem małe zakupy w sklepie SFD /SFD/2018/11/7/d3b50c438f5041ce8eba074ebcd76073.jpg Plecy wyciąg dolny , ściąganie w wąskim chwycie X x 10 X x 10 X x 10 X x 10 X x 8 X x 8 X x 8 3 ostatnie serie na zwiększonym obciążeniu....mocne ściągnięcie łopatek z krótkim zatrzymaniem Plecy [...]
[...] , cały czas ściągnięte łopatki i kontrolowany ruch z akcentem wyprostu/ delikatnie rozciągając biceps-rehab / 70kg x 10 x 6 serii Plecy wyciąg z dołu , ściąganie uchwytem wąskim ....cały ruch jak w poprzednim ćwiczeniu , mocno ściągnięte łopatki X x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantelkami na przemian / młotek... mocne prostowanie [...]
[...] w opadzie tułowia 70kg x 10 x 6 serii tutaj nie zmieniam obciążenia , skupiając się na dokładnym ruchu w obydwóch kierunkach Plecy wyciąg z dołu , ściąganie uchwytem wąskim X x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantelkami na przemian / młotek... mocne prostowanie ręki / rehab / 25kg x 12 x 6 serii dołożyłem więcej powtórzeń....ale [...]
[...] , cieszy mnie to bo zawsze po przerwie mam problem z dobraniem kilogramów na styk i tracę pierwsze treningi .Następnym razem dokładam 2 serie na 180kg . Klatka wyciskanie w wąskim chwycie , łokcie na zewnątrz 120kg x 8 x 4 serie Triceps w leżeniu uginanie ramion z kratownicą do czoła 45kg x 6 x 4 serie Tricepsy nieźle dostały , ale LUBIĘ TO [...]