[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

W Z O R EK

FighterX

Tam chyba tylko biegać można

Z moim ,,nowym,, stawem biodrowym i mojej wadze , bieganie pozostaje tylko w sferze marzeń....poza tym nie lubię biegać

Myślę, że to może być kwestia techniki, tak by mięśnie przejeły obciążenie biegu. Nie będą to mega długie dystanse, ale zawsze coś.

Żona ma w domu drugą swoją siłownię , i tam ma bieżnię Lifefitness na której czasami spokojnie sobie ,,spaceruję,, .... do tego ma też rowerki spinningowe , z których korzystałem podczas rehabilitacji biodra

To fajnie masz wyposażoną siłownię domową! Nic tylko pozazdrościć

Tak mi dzisiaj czegoś brakowało....i zrobiłem lajtowy trening.

WTOREK

Triceps wyciąg z góry w wąskim chwycie

X x 6 x 6 serii

Biceps uginanie hatli na przemian / młotek

28kg x 8 x 5 serii

I tyle od razu się lepiej poczułem.

tez tak czasem mam ze kilka lekkich serii poprawia mi samopoczucie na resztę dnia :)

ryba005

tez tak czasem mam ze kilka lekkich serii poprawia mi samopoczucie na resztę dnia :)

Chociaż przyznam że serie które zrobiłem , były tak wyliczone że ciężar pozwalał zrobić prawie dokładnie tyle ile było w założeniach....no może przy bicepsie ,mógłbym jeszcze coś dołożyć


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-09-19 19:15:28

CZWARTEK

Waga rano 105,7kg ....lekko poszła w dół , bo biorę na noc GRIPEX coś się do mnie przyplątało .

Dzisiaj ostatni trening klatki przed wakacjami ... wylot w sobotę.

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 5

160kg x 2
170kg x 2
180kg x 2
190kg x 2
200kg x 2
200kg x 2
200kg x 2

Klatka HAMMER

240kg x 3 x 5 serii

Jutro końcówka pakowania i .........lecimy


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-09-20 18:59:27

Jutro też zrób trening, bareczki i plecy i będzie zasłużony urlop

FighterX

Jutro też zrób trening, bareczki i plecy i będzie zasłużony urlop

edytowałem....miało być ostatni trening klatki

Oczywiście na jutro zaplanowałem barki bokiem i bicepsik....

Internet ogarnięty FREE WI-FI .... dostałem hasło i teraz mam nieograniczony kontakt.

Siłownia w tak jak myślałem , 3 bieżnie i kilka hantli.
Na szczęście 200 metrów od hotelu znalazłem przyzwoicie wyposażony klub... dzisiaj nieczynne ale jutro po śniadaniu idę na trening.