wąskim

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3serie-12.10.8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3serie-12.10.8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4serie-12.10.10.8 powt -albo sztanga albo sztangielki 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3serie-.10 powt pozatym za duzo serii [...]

[...] 16:10 Klatka + triceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 12-10-8-6 - rozpiętki w siadzie na maszynie 3x 10 Triceps: - prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 3x 12-10-8 - prostowanie ramion na wyciągu w [...]

Ja robie fbw 12.8.4 .Przerwy 1 minuta .Daje popalić.Autor Wodyn. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 [...]

w push 1 sa wykroki niewiem co tutaj dac????????? Przysiad bułgarski Zamiast francuskiego daj wyc. w wąskim Pull 2: 1.Może być jakaś inna forma mc-np sumo 2.Wiosłowanie 3.Uginanie leżąc 4.Podciąganie do brody hantli 5.Modlitewnik 6.Możesz dać wznosy nóg w innej wersji-np .wisząc,leżąc... Żuraw: http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY High [...]

[...] płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos (dosatni) 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos (ujemny) 4. Pompki na uchwytach Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim nachwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3. Francuskie wyciskanie hantlom zza glowy (10-8-6) SRODA: Plecy: 1. MC (10-8-6) 2. Podciąganie na [...]

No ja to na triceps robie w waskim chwycie. Na klate nie wiem czy mozna a jezeli mozna to do tej pory nie wiedzialem.

[...] przeze mnie :) Co do dipsów i wyciskania wąsko jestem również mile zaskoczony, gdyż na dipsach poprawiłem swój wynik o 4 pompki z zeszłego tygodnia :) 8-O A przy wąskim wyciskaniu myślałem, że nie dam rady nawet wyrwać sztangi, a tu nawet lekki zapasik :) Przysiadów nie ma co komentować bo jest w nich jeszcze spory zapas :) Co do [...]

[...] 3x10 Nogi: Wykroki 2x10 Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 Klatka: Rozpiętki 3x10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 3x10 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 3x10 Zestaw D Nogi: Unoszenie nóg - suwnica 3x10 Nogi: Wznosy na palcach 3x20 Plecy: Wiosłowanie [...]

JA BYM ZROBIŁ ZE 2-3 TYG. ACT, ALBO TYDZIEN ACT, POTEM ZE 3 TYG LZEJSZEGO TRENINGU PARTIA 2X TYDZIEN, A POTEM ZMIENIONY TWOJ : Mój plan jest taki(oczywiście jeśli potrzeba, a myśle, że taka będzie to do korekty) POWTRZENIA: 5X 15-12-10-8-4 4X 15-12-10-6 IZOLOWANE : 3X 8 4X 8 Poniedziałek: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS W DÓŁ 5X - [...]

[...] czworoboczne grzbietu) tricepsy: 1. wyciskanie "francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie "francuskie" [...]

[...] "1. Jakie uwagi co do planu, rodzaju ćwiczeń " * nie robisz zadnych izolowanych na czworoboczne? np szrugsy lub podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie? jeszcze zamiast jednego rodzaju cwiczenia na lydki inna wersje wspięć na palce a serie podzielił na te 2/lub wiecej cwiczeń. "2. Jaka kolejność i czy [...]

[...] ciężar na pierwszą serię, na właściwym zrobiłem docelowe 4 serie 10x17kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 6x40kg | 6x40kg | 6x40kg 6x35kg | 6x35kg | 6x35kg Scyzoryki 12 | 13 | 14 10 | 11 | 12 Suplementacja Activlab TOP10 - 1 kaps do śniadania Activlab [...]

[...] poza tym nogi najmniej mnie interesują, ale troche je ćwicze zeby jakos to wyglądalo :) 3. Ramiona: - wznosy sztangi nadchwytem, stojąc, do szyji ( w wąskim i szerszym uchwycie - na zmiane) - wznosy hantli po bokach (hantle 6kg) - wznosy hantli z przodu - wznosy sztangi podchwytem - wyciskanie sztangi siedząc [...]

ja sie tez przylacze do "glosowania", bo temat jest dosc wazny ze wzgl na bezpieczenstwo: -Bezpieczenstwo przede wszystkim: malpi chwyt stosowalbym tylko przy ciezarach mniejszych niz 70% maxa w regresji (dla uskutecznienia malpich ciskan). Kto powiedzial ze zawodowcy zawsze(wszystkie serie i cykle) tak cwicza???? Nie bez powodu [...]

[...] lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc [...]

jest sens ja się nie mogłem podciągnąć nawet raz teraz 8 mój rekord z wąskim rozstawem rąk bo w drzwiach mi się ręce nie mieszczą z szerszym ; D małymi kroczkami do przodu :) nawet bieg 5 min dziennie coś daje . zawsze lepiej robić coś jak grać w mmorpg itp

[...] 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie po 8x Wyciskanie na atlasie 3 serie po 8x na wąskim uchwycie i 3 serie po 8x na szerokim uchwycie Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 2 serie po 8x PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] pytanie, czy zamiast wyciskania wąsko mogę dać przyciąganie linki wyciągu górnego na triceps? Push 2 Przysiady 4x6-10 Wyciskanie sztangielek leżąc 4x-10-12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12 Wykroki ze sztangielkami 4x 8-12 Wyciskanie wąskim chwytem 4x 8-10 <---- linka wyciąg góny Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2018-07-19 10:44:30

[...] o porze treningu to rozpisze sobie swoje dotychczasowe jedzenie i wszelkie propozycje wasze postaram sie wprowadzić do jadłospisu A w planie zamiast wyciskania w trzymaniu wąskim to wyciskanie w leżeniu płaskim a zamiast drążka wiosłowanie sztangietkami ,oraz czasem przysiady zamiast prostowania nóg... Na proste grzbietu bezprzyrządowo bo mam z [...]

[...] 4s 12-8 pow. 2. Wyciskanie sztangielek skos + 3s po 10 pow. progresja ciężaru. 3. Rozpiętki na płaskiej 3x12-8 stały ciężar. 2. Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim chwycie 4s 12-8 progresja 2. Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x12-10 1. Barki: 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja 2. Podciąganie sztangielek [...]