wąskim

1 .PŁEĆ: Mężczyzna 2 .WIEK: 23 3 .WAGA: 89 4.WZROST:178 5 .WYMIARY: -Biceps:p 39,5 l 39 -Klata: 115 -Udo: 62 -Talia: 89 6 .STAZ NA SILOWNI:ok 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : ogólna poprawa wyglądu + wzrost siły i wydolności 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : w dni nie treningowe worek bokserski 3 razy w tygodniu codziennie rower i w dni treningowe koszykówka lub [...]

[...] dobry" 3 serie po 10p. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serio po 10p. Triceps: 1. Francuzy siedzac jednoracz 3 serie po 10p. 2. Wyciskanie sztangi na leżąco w uchwycie wąskim z dotykaniem czoła 3 serie po 10p. 3. Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tulowia 3 serie po 10p. Piątek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi za karku 3 serie po 10p. 2. [...]

[...] ze piorytetem jest gora klatki i srodek PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w góre 2s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce płaskiej 1s Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Podciaganie sztangi do brody 2s Wyciskanie francuskie sztangi od czoła leżac 2s Pompki w podporze [...]

[...] dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt 4 serie * 10 + ćwiczenie 1 - stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem (progresja jw) - stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem 4 * 10 * piątek : barki + nogi + [...]

Jest to moj pierwszy plan treningowy jaki stworzyłem, wiec z pewnością zawiera wiele błędów i nieodpowiednio dopasowanych cwiczen. Jest on przeznaczony na 4 dni na silowni. Moim celem bylo dobranie treningu "na mase"(jednak nie wiem czy owy wogle taki przypomina). Mam 17 lat i trenuje okolo pół roku z przerwa wakacyjna. Wczesniej trenowalem [...]

[...] serii na nogi. Jeżeli możecie róbcie serie z dużym obciążeniem i dużą ilością serii, wasze nogi wam podziękują" Wtorek: Plecy PLECY: 1) Przyciąganie drążka wyciągu górnego w wąskim chwycie 3/5 s. x 8-15 p. 2) Wiosłowanie sztangielkami oburącz w opadzie tułowia na ławce skośnej w górę 3/5 s. x 8-15 p. 3) Wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu [...]

[...] sztangi siedząc 3s. -pompki na poręczach 1s. -wspięcia na palce siedząc 3-4s. "PULL day" - wtorek: -podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 2s. -przyciąganie wyciągu wąskim chwytem (trójkąt) do klatki 3s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu 3s. -przysiad ze sztangą 4s. -naprzemienne uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s. [...]

[...] prawdziwą siłownię,nie stosuję żadnych suplementów Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: -BIEGI,JAZDA NA ROWERZE Wtorek: -Klatka (wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim, średnim, szerokim rozstawem, rozpiętki, przenoszenie hantla w leżeniu( wszystkie te ćwiczenie po 5 serii po 20 powtórzeń) Środa: -Mięśnie ramion: UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam, prosłbym bardzo o spojrzenie na moj plan treningowy.. sam go ułozyłem, lecz dopiero pomyslalem o tym zeby wrzucic go i zapytac czy w ogole do czegos sie nadaje.. Pragne wziac pod uwage iz nie do konca znam profesjonalne nazwy danych cwiczen, takze prosiłbym o litość.. Poniedziałek- klatka, triceps Wyciskanie lezac 4 serie po 10 powtorzen [...]

[...] żołnierskie sztangi. 4 serie po 3-5 powtórzeń. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą lub łamaną 4 serie po 3-5 powtórzeń. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie po 3-5 powtórzeń Środa – Trening PULL: 1. Martwy ciąg 3x8p 2. Wiosłowanie w opadzie 5x5p 3. Podciąganie na drążku 3x8p 4. Ściąganie linki atlas [...]

[...] tułowia 20p( później chciałbym robić co 2 treningi cięższe unoszenie z obrotem w lewo i prawo + obciążenie) 4. klatka - pompki po 3serie różnym rozstawieniem rąk ( wąskim na pięściach, szerokim na taboretach), nie mam jak zrobić rozpiętek 5. barki - pompki w staniu na rękach ( przy ściane ) 2 serie 4p, ręce na szerokości barków lub [...]

[...] sztangą 2s 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 5. Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s 6. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 7. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 8. Uginanie ramion ze sztangą 2s 9. po 3 serie na łydki/przedramioma B 1. Martwy ciąg 3s 2. Wiosłowanie sztangielką 3s 3. Wykroki 3s 4. Uginanie nóg na [...]

Poniedziałek: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x (15,10,5,5) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (15,10,5,50 Wyciskanie sztangielek 3x (15,10,5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): [...]

Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń Jest on przeznaczony do kształtowania Masy mięśniowej Oto on: PO 5 SERII LUB SUPER-SERII OD 12 - 5 RAZY. PONIEDZIAŁEK: Biceps Triceps : UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM OBURĄCZ UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM OBURĄCZ NACHWYTEM 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 1. WYCISKANIE [...]

[...] zaczęłem cwiczyc. Chciałbym zdobyc jak troche masy.I oto mój plan ocencie go: PONIEDZIAŁEK KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej -3 serie(12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej -3 serie(12,10,8) 3.Rozpiętki na skosie -3 serie(12,10,8) TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu-3 serie(12,10,8) 2.Wyciskanie w [...]

[...] hantle z podparciem 4x12 unoszenie drążka do góry(atlas linki z dołu) Linki 4x12 Triceps drążek łamany 2x12,2x10,1x8,1x6 sznurek 2x12,2x10,1x8,1x6 wyciskanie sztangi chwytem wąskim 1x10,1x8,1x6 unoszenie hantla nad głową 1x12,1x10,1x8,1x6 Czwartek Barki wyciskanie sztangi za kark 2x12,2x10,1x8,1x6 wyciskanie sztangi przodem 2x12,2x10,1x8,1x6 [...]

[...] 3 serie po 10 2) Siedząc - uginanie przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 3 serie po 10 3) Stojąc - uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie 4 serie po 10 Czwartek: WOLNE Piątek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

Witam wszysktich. Chciałbym dowiedzieć się czy plan który ułożyłem jest dobry w przypadku odchudzania oraz nabraniu trochę siły. Wiek: 20 Waga: 115kg Wzrost 186cm Staż: przerwa ok. 6 miesięcy, przed przerwą 4miesiące intensywnego wysiłku PONIEDZIAŁEK I. KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3x 12,11,12 2.ROZPIĘTKI W [...]

[...] 10 - 6 Unoszenie hantli w bok 3 x 12 - 8 ,,Szrugsy,, 3 x 10 - 8 Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 4 x 10 - 6 Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 - 6 Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 3 x 8 - 6 Pompki z rękami z tyłu 4 x 10 - 6 Brzuch Unoszenie nóg 3 s max Skręty tułowia 3 s max Pt: Biceps Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 10 - 6 Wyciskanie na [...]

[...] i poprawienie błędów. Z góry dziękuję. Poniedziałek (Klatka) 1. Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi na skosie - 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem płasko - 12/10/10/8 4. Rozpiętki płasko - 12/10/10/8 Wtorek (Barki) 1. Wyciskanie sztangielek (siedząc) - 12/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]