trening FBW metoda A i B, sa tutaj cwiczenia ktore najlepiej na mnie dzialaja i ktore dosc lubie wiec mysle ze trening ok ale jak ktos widzi cos do poprawy to jego sugestie sa mile widziane A przysiad 3x 6-8 wyciskanie sztangi na plaskiej 3x6-8 wioslo 3x6-8 wyciskanie sztangi stojac 2x10-8 pompki odwrotne 2x12-10 uginanie ze sztanga lekko lamana [...]
[...] / 12x18 8. Brzuch: spięcia na skosie + wznosy nóg Aero na rowerku tylko 12 min. Trening na prędkości, bo byłem z dziewczyną (ona na zumbie), więc takie krótkie aero. Wiosło półsztangą fajnie weszło. Jest to sztanga na stojaku, ze skośnymi uchwytami. Podciąga się ją wąskim chwytem, głęboko. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-01-29 19:32:10
[...] 2 szybkie serie na prostej na rozgrzewkę 5x 12/10/8/8/6 wyciskanie na prostej 4x 12/12/12/12 rozpiętki 4x 12/9/7/7 wyciskanie dodatnie 4x 10/8/8/6 wyciskanie na plaskiej, wąskim chwytem ( nie wiedzialem co dać zamiast tego.. Bo ujemnego profilu moja laweczka nie ma :/) Triceps 4x 12/10/8/7 wyciskanie sztangi łamanej do czoła czy jak to sie tam [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-12-12-12." Zamiast tego, na kaptury daj szrugsy - przy unoszeniu też pracują barki i to dość mocno. "Triceps: 1) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5x 12-12-12-12-12," Będziesz miał zmęczone barki, a przy wyciskaniu przód też pracuje solidnie i zdechnie prędzej niż triceps, chyba, że dobrze [...]
[...] jako alternatywa." Daj szrugsy - ale połącz je z izometrykiem, pod koniec serii napnij je i przytrzymaj 10-20 sekund. Masakra "Wydaje mi się, że wyciskanie w wąskim uchwycie robie zbyt małym ciężarem aby starsznie miały na tym barki ucierpieć." To nie barki ucierpią tylko tric - bo bark padnie szybciej. A siłę masz [...]
[...] i chyba bardziej realnej wersji wyglądało by to tak: Plan A 1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 5 2. MC - rampa 5 3. Wyciskanie na klatkę - rampa 5 4. Wyciskanie wąskim chwytem 8 - 10 p, 4 serie 5. Wspięcia na palce 4s Plan B 1. Przysiad przedni - rampa 5 2. Pompki na poręczach - rampa 5 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 5 [...]
[...] bok czy tyl barkow bo nie czaje -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12,12,10,8(też progresja) -podciąganie do brody w szerokim chwycie 3x12-10(progresja) triceps: -wyciskanie wąskim chwytem 12,10,2x8-6*te ostatnie dwie tym samym ciężarem) -francuskie sztangielką oburącz siedząc siedząc 3x12-8 ( tutaj moglbym pompki za***ac na poreczach ? [...]
[...] 5. wyciąg nachwytem 12x10kg 10x12 10x13 10x13 6. francuz sztangielka 12x10 kg 10x11 10x11, jeśli nie uda mi się ustawićpoprawnie technicznej pozycji to zmienię na sztangę w wąskim uchwycie. Przy sztangielce przeszkadza mi głowa i nie mogę wykonać pełnego rozciągnięcia. 7. Triceps w podporze o ławkę 12, 10 10 każa seria tylko z własnym ciężarem [...]
[...] sztangi nachwytem wzdłuż ciała), biceps 4x12 środa - klatka 4x8 na prostej, 4x8 skośna i 4x8 rozpiętki, triceps francuskie wyciskanie lezac 3x8 i wyciskanie do klaty wąskim uchwytem 3x8 piątek - plecy 3x5 (martwy ciąg), biceps 4x10... Mam 15 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć. Na biceps zakładam 10 kg,a na klatkę 30 kg. Czy to dobry trening? [...]
mam jedno może się wydawać głupie pytanie ale mam z tym mały problem czy wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie to ćwiczenie na klatkę czy triceps wiem ze pracują oba te mięsnie ale do którego to przyporządkować bo akurat plan układam a tricepsa nie będę miał razem z klatką w jednym dniu z góry dzięki
Na triceps wystarczyłyby raczej dwa ćwczenia po 3-4 serie, jezeli robisz triceps po klatce piersiowej. Radziłbym zrobić wyciskanie sztangi wąskim chwytem na początek, a potem wyciskanie francuskie sztangą...bądź hantelkami-zależnie od tego jak ci bardziej pasuje w tym wypadku, bo i tak zrobisz triceps pod innymi kątami. Inna sprawa, że na [...]
[...] 3 serie 6p. Ławka skośna 3 serie 8-10p. pompki na poręczach (typowo na klatę) 3 serie max Francuz leżąc/albo prostowanie na wyciągu górnym 3 serie 8-10p. Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 10-12p. Militarne stojąc 3 serie 6-8p. Wznosy bokiem stojąc 2 serie 12-16Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2 serie Legs: Przysiady 4 serie Wykroki 4 [...]
[...] 2x 4-8 SS +WM Trening A2 Ćwiczenia Seria Powtórzenia Wyciskanie sztangielek na ławce na płaskiej 1x 20-30 RP Military Press 1x 11-15 RP Połowiczne wyciskanie sztangi wąskim chwytem 1x 11-15 RP Ściąganie na maszynie Hammer Strength 1x 15-20 RP Wiosłowanie sztangą 1x 10-12 SS TYDZIEŃ 2 Trening B2 Ćwiczenia Seria Powtórzenia Uginanie [...]