Klocu.S. /dziennik/ HARDCOROWO! PODSUMOWANIE s21!

WYMIARY po cyklu na kreatynie
waga- 90,5kg (+5kg)
szyja- 37,8cm (+0,3cm)
bic- lewy 36cm (+2cm) prawy 36,8cm (+1,8)
przedramie- lewe 30,5cm(+1cm) prawe 31,5cm (+1,5cm)
klata- 97cm (+2cm)
talia- 86,5cm 89cm (+3,5cm)
udo- lewe 63cm(+3cm) prawe 63cm(+3cm)
lydka- lewa 40,5cm(+0,5cm) prawa 40cm(+0,5cm)

foto po 3 miesiacach cwiczen




aktualnie cwicze treningiem fbw wersja a i b same cwiczenia wielostawowe orazy typowe ilosci powt po 6-8 do 10-12 na biceps triceps itd, zaleznie od partii


JESLI KTOS BEDZIE TUTAJ ZAGLADAL TO OBIECUJE PROWADZIC DOSC SUMIENNIE DZIENNIK. JELI NIE TO BEDA CO JAKIS CZAS WPISY


Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-12-20 15:39:59

Przejrzałem pierwsze 4 strony, następnie przeskoczyłem do ostatniej i co ja widzę ... Progress jest, widać, że przytyłeś. Idziesz raczej w dobrą stronę, jedyna wskazówka ode mnie to uważaj z tym pasem, choć wiem jak to trudne, to jednak trzeba zwracać na niego uwagę.

PS: Daj fotę nóg.

Ciśnij dalej !
pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-12-21 09:28:45

no widać te parę kg więcej...
Tak trzymaj bo jednak jeszcze 'kilka' kilo potrzebne...

powodzenia

dzieki za dobre slowa to bardziej motywuje
tylko ze jest taki problem, bo mam strasznie wrazliwy uklad pokarmowy, chodzi o to ze po odzywkach strasznie boli mnie brzuch, jedynie co to kreatyna nie powoduje tego. wiec widze ze moze byc ciezko, poniewaz nie zawsze moge utrzymac diete, ale bede sie staral, zaraz wkleje nowy trening

trening FBW metoda A i B, sa tutaj cwiczenia ktore najlepiej na mnie dzialaja i ktore dosc lubie wiec mysle ze trening ok ale jak ktos widzi cos do poprawy to jego sugestie sa mile widziane

A
przysiad 3x 6-8
wyciskanie sztangi na plaskiej 3x6-8
wioslo 3x6-8
wyciskanie sztangi stojac 2x10-8
pompki odwrotne 2x12-10
uginanie ze sztanga lekko lamana 2x12-10

B
martwy ciag 3x 6-8
wycisk na skosie dodatnim 3x 6-8
wykroki 3x 6-8
wyciskanie sztangi zza glowy 2x10-8
szrugsy sztangielkami 3xszrugsy robione ze sztangielkami-7 powtórzen sztangielki za pośladkami, 7 powtórzeń sztangielki z boku tułowia i 7 sztangielki przed udami (to bede testował tylko robic po 3 serie tego? czy dwie?)
wyciskanie sztangi w waskim chwycie 2x12-10
podciaganie na drazku wasko podchwytem 2x12-10

brzuch to tam roznie robie jakis spiecia itp to nie ma sensu tego pisac

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-12-21 12:27:43

Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-12-21 12:28:56

bede podawal jakimi kg cwicze na treningu. uwaga chce powiedziec ze w rzeczywistosci sa duzo wieksze poniewaz np jedno 20kjg wazy 23 10kg wazy 11 albo nawet 12 5kg wazy 6 a 2,5 wazy 3
np +5 oznacza ze w nastepnym treningu zaatakuje o 6 kg wiecej

trening nr 1
przysiad 3x6-8; 40;50;60 kg +6 kg
WL 3x6-8; 35;40;45; +5kg
wioslo 3x6-8; 35;45;55; +5kg
wycisk stajac 2x 10 18; 25 +0kg
pompki odwrotne 2x12-10; 0;5 +5kg
uginanie ze sztanga 2x12-10; 10;15; +3kg

trening nr 2
MC 3x6-8; 65;75;85 +3kg
wycisk na skosie dodatnim 3x6-8; 25;35;45 +0kg
wykroki 2x6-8; 20;25; +5kg
wycisk sztangi zza glowy 2x10; 10;15; +5kg
szrugsy"7" hantelkami 3x21; 10;15;20; +3
wycisk wasko 2x12-10; 15;20; +3kg
podciaganie 2x12-10; 7 i 5 razy

siema:) bede sledził ziomek.
jest progres:)
bede dopingował!
czytałem początek dziennika i widzę że też miałeś problem z ułożeniem diety,tych w srodku stron nie ogladalem wiec do konca nie wiem czy masz juz diete:)
jak nie to do s.m.p.a. napisz, mi pomógł, powie ci ile gdzie b/t/w itp itd da dziennik vitalmaxa itd i latwo Ci pojdzie:)

Boksero dzieki stary
ale dietka jest, z tym ze niestety nie zawsze moge ją utrzymać zaraz wrzuce foto

na pompodaku po dzisiejszym treningu




a to koksy jakie teraz biore




zeby nie bylo to jestem chory nie nie. nie na glowe
walcze z zespolem jelita drażliwego od okolo roku