A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 63kg
Wzrost: 186cm
Cel treningowy: wyrzeźbienie górnych partii ciała
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące, ale ze złym treningiem
Uprawiane inne sporty: kolarstwo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z modlitewnikiem, hantle, gryf prosty i łamany
Dieta: minimum 5 posiłków dziennie, paczka ryży na dzień, staram się jeść dużo białka
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak