Trening FBW, prośba o ocenę.

Witam, dawno nie ćwiczyłem w ten sposób, więc prosiłbym o ocenę. Na początek coś o mnie:

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Łukasz
PŁEĆ: M
WIEK: 24
WZROST: 185cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: nieco ponad 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 89kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 41,5cm
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER: 89cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 123 na wdechu, 118 na wydechu
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 89kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 180kg x 1, 142kg x 5 kilka miesięcy temu
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 220kg x 1, 200kg x3
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

siła, masa.

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

SPLIT, ok 8 tygodni (4 razy w tygodniu), wcześniej redukcja.

****STAN ZDROWIA*****************************************

bardzo dobry

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3,5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3500
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************


Cel to wzmocnienie siły w podstawowych bojach, przyrost masy mile widziany ;) Trenign trzy razy w tygodniu wg schematu 1 tydzień - A B A, 2 tydzien - B A B, dni treningowe to np poniedziałek środa i piątek.


Plan A

1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 5
2. MC - rampa 5
3. Wyciskanie na klatkę - rampa 5
4. Wyciskanie hantli na barki 8 - 10p, 4 serie
5. Wyciskanie wąskim chwytem 8 - 10 p, 3 serie
6. Uginanie ramion ze sztangą 8 - 10p, 3 serie


Plan B

1. Przysiad przedni - rampa 5
2. Pompki na poręczach - rampa 5
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 5
4. Push press 8 - 10 p, 4 serie
5. Wyciskanie francuskie leżąc 8- 10p, 3 serie
6. Uginanie ramion ze sztangielkami z z supinacją nadgarstka 3s 8 - 10 p.

Skleiłem to samodzielnie w oparciu o przykładowe plany i moje skromne doświadczenie. Na pierwszy rzut oka wydaje mi się być o plan dość obszerny, i zastanawiam się nad ograniczeniem mniejszych partii do jednego treningu, przy np nieco większej ilości serii na nie wykonywanych.

Czyli w nieco okrojonej i chyba bardziej realnej wersji wyglądało by to tak:

Plan A

1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 5
2. MC - rampa 5
3. Wyciskanie na klatkę - rampa 5
4. Wyciskanie wąskim chwytem 8 - 10 p, 4 serie
5. Wspięcia na palce 4s


Plan B

1. Przysiad przedni - rampa 5
2. Pompki na poręczach - rampa 5
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 5
4. Push press 8 - 10 p, 4 serie
5. Uginanie ramion ze sztangą 8 - 10p, 4 serie
6 Ściąganie kolan do klatki w zwisie 4s