wąskim

PON -sztangielki chwytem mlotkowym - skos 15/12/10/8 -wyciskanie lezac 12/10/8 -wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 10/10/8/6/ - nie mam w domwej takiej możliwości. -sciaganie wyc gornego waskim podchwytem 15/12/10/15 - tu mogę użyć wyciągu górnego przeznaczonego na triceps w domowej. -podciaganie do brody(polowiczne, szeroko)laczone z wyciskaniem [...]

ano widzisz, taka siłka.. btw: w poniedziałek modlitewnik podchwytem mogę zamienić na "kolanko" lub uginanie ramienia w opadzie tułowia? BTW: dzięki wielkie za wszystko, jutro będę się widzieć z Saibem, więc objaśni mi dokładnie co i jak z tym Twoim patentem. BTW II: ile serii na to przeciąganie hantla? może byc 15/12/10/8? czy [...]

[...] od czubka głowy 5*8 powtórzeń -wyciskanie leżąc , chwyt na szer. barków, tylko górna polówka ruchu 5*8 powtórzeń -oszukane naprzemienne młotki 5*5 powtórzeń -ściąganie w wąskim podchwycie 3 x max 15 powtórzeń 6 ćwiczeń. PIĄTEK: -martwy ciąg 5*5 z zapasem 2 powtórzeń -uginanie nóg 5*8 powtórzeń. -syzyfki 5serii: 15/10/20/25/30 -przysiady [...]

nie nie jestes za mlody wydaje mi sie ze mozesz trenowac klatke 2 razy w tygodniu- jeden trening powiedzmy w poniedzialek ciezki a drugi w czwartek lzejszy w poniedzialek mozesz robic wyciskanie na plaskiej 50/8x2 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,4,5- jest to schemta treningu Romana Szymkowiaka- te 50, 60 ,70 to procenty Twojego maxa z tygodnia na [...]

[...] wyciskanie 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 1s Barki unoszenie sztangi do góry 2s Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Najszerszy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)2s najszerszy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) 1s

[...] 27,5kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 5x 70kg 3x 80kg 5x 92,5kg 2x 102,5kg 5x 115kg Wyciskanie wąsko 5x 32,5kg 5x 37,5kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg Ściąganie drążka + podciąganie wąskim podchytem 5x 30kg 3x 40kg 5x 50kg 1x cc 3x cc 3x cc Przysiad przedni ATG 15x 28kg 15x 33kg 15x 38kg KOMENTARZ: Wszystko lekko poszło. Drążek wręcz fantastycznie, byłem [...]

(07.02.2014) ZESTAW "B" Skok dosiężny 30 WYCISKANIE NA SKOSIE OD CZUBKA GŁOWY 5x32,5kg 3x37,5kg 5x42,5kg 2x47,5kg 5x52,5kg HIGH PULL 15x25kg 15x30kg 15x35kg MARTWY CIĄG 5x72,5kg 3x85kg 5x95kg 2x107,5 5x120kg DOCISK 10cm 5x37,5kg 3x42,5kg 5x47,5kg 2x55kg 5x60kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WĄSKIM PODCHWYTEM 5x35kg 3x40kg 4x cc 4x cc 4x cc Fronty 15x30kg [...]

(17.02.2014) ZESTAW "B" WYCISKANIE NA SKOSIE OD CZUBKA GŁOWY 15x20kg 15x32,5kg 13x37,5kg HIGH PULL 10x25kg 10x32,5kg 10x37,5kg 10x42,5kg MARTWY CIĄG 15x60kg 15x72,5kg 15x90kg DOCISK 10cm 15x30kg 15x40kg 15x50kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WĄSKIM PODCHWYTEM (do czoła) 5x35kg 3x40kg 6x cc 5x cc 4x cc Fronty 10x30kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg

(14.03.2014) ZESTAW "B" WYCISKANIE NA SKOSIE OD CZUBKA GŁOWY 5x 35kg 3x 42,5kg 5x 50kg 2x 55kg 2x 62.5kg 2x 60kg HIGH PULL 15x 25kg 15x 32,5kg 15x 40kg MARTWY CIĄG (nachwyt) 5x 80kg 3x 92,5kg 5x 105kg 1x 115kg 4x 130kg/ Pas SKOS UJEMNY (chwyt 81cm) 5x 35kg 3x 42,5kg 5x 50kg 2x 55kg 5x 65kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM NEUTRALEM 5x cc 4,5x cc 4x cc [...]

[...] pomocą) 15x 50kg Front squat 5x 20kg 5x 40kg 5x 50kg 3x 60kg 3x 70kg 2x 80kg 1x 85kg REKORD 0x 90kg +pas Wspięcia stojąc 25x 120kg 25x 120kg 25x 120kg Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 5x cc 6x cc Komentarz Ława- Siła zaczyna powoli spadać, albo taki dzień po prostu. Front- Przy ostatnim podejściu musiałem źle technicznie zejść, bo [...]

A w drugim i trzecim planie, dipsy wystarczająco katują tricka :> W wąskim rozstawie rąk to może i tak, ale wtedy klatka pozostaje niedopieszczona Ten dystans do siebie :D Inaczej jak dla mnie się nie da, za dużo by się spinać człowiek musiał biorąc wszystko do siebie

[...] stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 [...]

odp do strony szóstej Wyciskanie skos sztang 3 serie w waskim chwycie na szerokosc barkow rozgrzewkowe 3 serie z ciezarem 80 kg po 8 razy tez wasko- teraz robilem do 10 z zapasme!!sil 3 serie silowe 100 nie bylo ciekawie 2(1 z pomoca)--- 4 sam a nie dwa!! 1(2 z pomoca) ----3 sam!! 0(3 z pomoca)kazda seria do 3 ---- i tu byla juz przerwa nie 45 s [...]

[...] tulowia 5 s 10pwt 4.unoszenie przedramiona z hantla na modlitewniku 5s 10pwt 5.Wyciskanie francuzkie 5s 12pwt 6.Wyciskanie francuzkie hantla stojac 5s 12 pwt 7.Wyciskanie wąskim uchwytem 5s 10pwt 2z5 ,3z6, 4z7 łacze jako superserie Wtorek (klatka, plecy ,łydki) 1.Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8,6 (progresja) 2.Wyciskanie hantlami na ławce [...]

[...] ud/ 3 x 15 unoszenie hantelek w opadzie/barki/ 3 x 15 unoszenie hantelek bokiem stojąc/barki/ uginanie ramion ze sztangielkmi stojąc/biceps/ 3 x 15 wyciskanie w wąskim chwycie /triceps/ 3 x 15 wspięcia na palce stojąc /łydki/ 3 x 15 te dni wykonujesz na przemian -raz jeden raz drugi. zaznaczoną masz ilość powt.- jednakże ze względu [...]

[...] === 2s (8-10 ruchów) Bicepsy* Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc === 2s (8-10 ruchów) Tricepsy* Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem === 2s (8-10 ruchów) Brzuch* Unoszenie nóg w podporze === 3s (20-30 powtórzeń) i widze znaczne przyrosty moze nie na sile (na ktorej teraz mi najbardziej [...]

[...] drążka w dół 10 powt + linki wyc górnego (rozciągnięcie) 10 powt - 4 serie pompki na poręczach (ale na maszynie z obciążeniem ułatwiającym) 10 powt + wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie brzuch deska 30 sek x 2 deska na bok 30 sek 2x na lewy i 2x na prawy i w przerwach między deskami bruszki po 10-15 ze spięciem na 2 sek 20 min [...]

[...] 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 45kg x 5/ 47,5kg x 5/ 50kg x5/ 52,5kg x 3 2. Wznosy Boczne: 4kg x 12/ 6kg x 12/ 6kg x12/ 8kg x 12/ 10kg x 12/ 12kg x 11 3a. Wyciskanie wąskim chwytem: 20kg x 8/ 30kg x 8/ 40kg x 8/ 50kg x 8 SUPERSERIA 3b. Uginanie stojąc prosty gryf: 20kg x 8/ 25kg x 8/ 30kg x 8/ 35kg x 8 4a. Francuz za głowę: 20kg x 10/ [...]

[...] x 5/ 47,5kg x 5/ 50kg x5/ 52,5kg x 5/ 55kg x 3 Regresja: 40kg x 8/ 30kg x 15 2. Wznosy Boczne: 4kg x 12/ 6kg x 12/ 6kg x12/ 8kg x 12/ 10kg x 12/ 12kg x 12 3a. Wyciskanie wąskim chwytem: 25kg x 8/ 35kg x 8/ 45kg x 8/ 55kg x 8 SUPERSERIA 3b. Uginanie stojąc prosty gryf: 22,5kg x 8/ 25,5kg x 8/ 32,5kg x 8/ 37,5kg x 8 4a. Francuz za głowę: 20kg [...]

[...] x 5/ 50kg x5/ 52,5kg x 5/ 55kg x 5/ 57,5 x 2 Regresja: 40kg x 11/ 30kg x 12 2. Wznosy Boczne: 4kg x 12/ 6kg x 12/ 8kg x12/ 10kg x 12/ 12kg x 12/ 14kg x 12 3a. Wyciskanie wąskim chwytem: 27,5kg x 8/ 37,5kg x 8/ 47,5kg x 8/ 57,5kg x 8 SUPERSERIA 3b. Uginanie stojąc prosty gryf: 25kg x 8/ 30kg x 8/ 35kg x 8/ 40kg x 8 4a. Francuz za głowę: [...]