Witam. Jestem nowy dopiero zaczynam cwiczyc i mam 14lat. Posiadam narazie tylko laweczke nie regulowana gryf prosty i 2 hantelki:D chcialbym abyscie mi sprawdzili plan na mase. Poniedziałek: Klata: -pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Postanowilem zaczac trening HST po przeczytaniu tematu KILOBA w dziale trening. Na silce jestem od jakichs 3 miesiecy. Przez pierwszy 1,5 miesiaca robilem wszyskie grupki miesniowe na jednym treningu (3 razy w tygodniu), a do teraz robilem kazda grupke raz w tygodniu. Chce przejsc na kilka tygodni na HST (zobaczymy czy cos mi da). Moim celem jest [...]
[...] 3x podciąganie (różne nachwyty) i właśnie nie wiem jakie 3 ćwiczenie by mogło być Biceps: 3x wyciskanie sztangi na modlitewniku 3x młotkowanie 3x uginanie rąk sztangą z wąskim nachwytem Triceps: 3x uginanie rąk ze sztangą łamaną (francuskie?) 3x pompki tricepsowe 3x uginanie ręki z sztangielką za głową (nie znam dokładnej nazwy sroki :P) [...]
[...] na ławce poziomej 6s 6-10powt. - Wyciskanie sztangi w skosie głową do góry 6s 6-12powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 6s 8-12powt. Triceps: - Wyciskanie wąskim uchwytem na lawce poziomej 3s 8-12powt. - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 5s 8-12powt. - Prostowanie ramienia w siadzie 4s 8-12powt. Pozdro. Ps. dieta [...]
I. IV. Klatka piersiowa / Bicepsy 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
witam mam problem z ulozeniem ciezaru mam trening na mase i sile i nie wiem jak powinienem rozlorzyc ciezar w przykladowych cwiczeniach : Wyciskanie na plasko:60kg(12)62,5kg(10)65kg(8)70kg(6) Biceps na modlitewniku gryfem lamanym : 22kg(12)24kg(10)26kg(8)28,5kg(6) Barki gryfem za glowa 35,5(12)38(10)42(8)45,5(6) Barki gryfem przed glowa [...]
[...] 3 serie Skośne brzuszki 3 serie. Piątek: Plecy+Triceps. Plecy: Podciąganie Szeroko podchwytem 4 serie. Max Wyprosty Tułowia 6 serii. Max Triceps: Pompki w podporze tyłem 4 serie max Pompki do czoła 4 serie max Pompki w wąskim podparciu 4 serie max Wtorek/Czwartek/Sobota/Niedziela- Dni wolne. Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2010-04-15 21:56:20
Witam!! Moj staz to 8 mies. Zrobiłem plan na mase i prosiłbym go o sprawdzenie. Ewenyualnie prosze o inny plan. Moge chodzic nawet 4 razy w tygodniu na silke wiec moge miec plan 4 dniowy.Zastanawiałem sie także nad planem wszystkich partii miesni w jednym dniu np.fbw Arnolda. Co o tym mysl;icie ktory plan jest lepszy??? Poniedziałek Klatka 1) [...]
[...] przysiady wyciskanie na płaskiej martwy ciąg ugiananie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie OFF Trening B Data: 03.02.2016 przysiady podciąganie na drązku wiosłowanie w opadzie wyciskanie w staniu wyciskanie wąskim chwytem poniżej przykładowy dzień diety /SFD/Images/2016/2/4/9b65b42f356d491ebf537e8b1dd16111.jpg
[...] - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie 1 seria Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2 [...]
[...] nóg bo mi na nich zabardzo nie zależy. Poniedziałek Klata + Biceps + Przedramie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 10/8/8 Rozpiętki na ławce 10/8/8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 10/8/8 Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 10/8/8 Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 10/8/8 [...]