SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na mase

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 594

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 943
Oto moj plan treningowy na mase.
PONIEDZIALEK:
Plecy:
- podciąganie do klatki w szerokim chwycie 35x
- wiosl. sztangielką 4x 12-10-8-6
- wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-10-8-6x
- szrugsy hantlami 4x 12-10-8-6

Dwugłowe uda:
- martwy ciąg na ugiętych nogach 4x 12-10-8-6x

WTOREK:
BICEPS&TRICEPS

SUPERSERIA
1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. wyciskanie wąskim chwytem 4x 12-10-8-6x
1. uginania z hantlami na ławce skośnej 2. wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-10-8x
1. uginanie ramienia ze sztangielka (młotkowo) 2. prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4s 12-10-8-12x

CZWARTEK.
Barki:
- wyc. sztangi z klatki 4x 12-10-8-6x
- unoszenia na boki hantli stojąc 4x 12/10x
Superseria
1. unoszenia przodem sztangi 2. unoszenia w opadzie hantli 3x 10x

Czworogłowe uda:
-przysiady 4x 14-12-10-8x
- wykroki 3x 10x

PIĄTEK
1. Klatka: (zależy na dolnych partiach)
- wyc. hantli głową w dół 4s 12-10-8-6x
- wyc. sztangi na płaskiej 4x 12-10-8-6x
-wyc. hantli na skosie 3x 10x
- rozpętki głową w dół 4x 12/10x
Łydki:
- wspięcia siedząc 4x 20-15
- wspięcia na jednej nodze 4x 20-15
Brzuch:
-

Proszę o ocene i ewentualne poprawki.
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 471 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10260
Nie ten dział.

http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Ręka myje rękę, dbaj o swoją szczękę...

Tylko dieta, a nie kreatyna, zrobi z ciebie dużego skur***na

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening nóg

Następny temat

Zakwasy musza byc?

Shaker