wąskim

Plan treningowy: A1: klatka, barki, tricepsy - siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Pompki na poręczach 3x6 -OHP 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc 3x8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6 B1: nogi, plecy, bicepsy – hipertrofia (lekko) -Przysiady klasyczne 4x12 -Wykroki 3x12 -Żuraw albo uginanie nóg leżąc 4x12 -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie [...]

[...] zaprzestać robienia niektórych ćwiczeń właśnie jak dipy i wyciskania francuskie. Ograniczam się aktualnie do ściągania linek/drążka na bramie i wyciskania na płaskiej w wąskim chwycie. Fizjoterapeuta na pierwszej wizycie troche pouciskał, poprzestawiał tak jakby próbował nastawić, nie wiem jak to nazwać. Na następnym treningu było lepiej ale [...]

Ty tak naprawde robisz 2 serie na klatke bo jeszcze pompki na poreczach. Ja nie mam pompek wiec robie przenoszenie. Jak myslisz to wystarczy zeby rozbudowac klate? Czy jednak pomyslec nad druga seria na klatke. Ale to by bylo bezsensu bo po jednej juz mam dosc. Moj obecny trening wyglada tak: 1. przysiady/MC. 2. wyciskanie na klatke (lepiej plasko [...]

Miałem przerwę przez wakacje a przed tym treningiem co teraz robię(u góry), ćwiczyłem miesiąc treningiem : Pon wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi wąskim uchwytem uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia w przód przysiady ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych Sro uginanie ze sztangą szeroko wyciskanie sprzed głowy [...]

Chłopie Ty poczytaj trochę o treningu bo takim sposobem to zakatujesz się szybciej niż myślisz... I wąskim chwytem nie robisz klaty a bardziej triceps. Wejdź w atlas ćwiczeń i poczytaj później ułóż sobie ten trening od nowa. BTW. Robisz coś oprócz klaty?

do młot: proponujesz to bo gdzies uslyszales albo wyczytales czy osobiscie stosowales taki trening? nei zgadzam sie z opiniami ze nalezalo by waski wyrzucic, skoro tragedia jest w srodkowej parti to oczywiste jest, ze trzeba waskim uchwytem robic?

[...] dzień -Military press - 37 kg 3 dzień uginanie ramion ze sztangą - 26 kg 4 dzień Wyciskanie leżąc - 60 kg 5 dzień Przysiady ze sztangą - 56 kg 6 dzień Wyciskanie leżąc wąskim chwytem - 44kg 7 dzień wolne Każdy trening siłowy zajmuje od 40-50 minut , plan mam taki aby areoby robić co drugi dzień ok.40 min. będzie to orbiterek i raz bieganie [...]

[...] z klatki i z barków (na sztandze, sztangielkach i maszynach). Czasami bardziej niż przy zakładanym "treningu na tricepsy" - po dociskaniach w leżeniu i wyciskaniu wąskim chwytem (0-25 cm) ich wydolność znacznie spada. Dlatego obecne tendencje do robienia treningu na pewne grupy tylko raz w tygodniu oparte są na tym założeniu. Jeśli [...]

srodke plecow calkiem niezly, ledzwiowe tez widac, za to najszerszy to u ciebie prawie nie istnieje, tyl barku jak sam pewnie widzsz tez..., mala klatka, ledwo widoczne kaptury, wracajac do plecow to na twoim miejscu przylozyl bym sie do cwiczen w waskim chwycie no i oczywiscie do techniki bo, widac ze plecow cwiczyc nie umiesz, masz dobry biceps [...]

podciąganie szerokim uchwytem 4x max ściąganie młotkowo wąsko do klatki 4x 12 wiosłowanie hantlem 3x 10 Yates row 3x 10 Jechalem takim planem 8 tyg i sila i grubosc poszla bardzo. Zamiast Yates row robilem Hiperextensions z obciazeniem. Szerokosc nie ruszyla wiec zmienilem na: 1. Podciaganie podchwytem waskim - pelny ruch prawidlowy - drazek [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x10 (na dwóch taboretach) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 -pompki z wąskim rozstawem rąk 3x10 -unoszenie sztangielek przodem w górę 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -wyciskanie sztangielek 3x10 -ściskanie ściskacza w dłoni 3x15 [...]

[...] sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12 powt. Czworogłowe ud: - Kliknij i zobacz jak wykonywać poszczególne ćwiczenia. - [...]

[...] necie co wy na to a zaraz dozuce plan cwiczen KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BICEPS 1) Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 x 15 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 12 3) [...]

[...] na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie [...]

[...] 6 serii po 8-10 powt. tricepsy 1. wyciskanie "francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie "francuskie" [...]

[...] serie) 3. rozpiętki na skosie górnym ( 4 serie) 4. wyciskanie na skosie dolnym ( 4 serie) 5. Ściąganie linki wyciągu (4 serie) Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem (5 serii, w tym 1 wstępna) 2. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (4 serie) 3. Uginanie ramion w oparciu o ławkę z dodatkowym obciążeniem 50 kg (4 serie) [...]

[...] pompki poza inną pozycją?" Przedewszystkim wzmacjają nadgarstek, uodparniasz się trochę na ból jeżeli wykonujesz na twardym podłożu. Praktycznie w klubie zawsze robimy pompki na kościach poza robieniem ich z wyskokiem albo w wąskim lub szerokim podparciu. Wtedy robimy na dłoniach. No i dziewczyny i dzieci wykonują wszystko na dłoniach.

Wwwaledek, a dlaczego w wąskim podparciu nie robicie na kościach? Albo może inaczej: co to dla Ciebie jest wąskie podparcie?

[...] Ja to bym widział tak: A Przysiad 3s RDL/żuraw/dzieńdobry 2-3s Poręcze - wersja na klate/ wyciskanie płasko 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 2-3s Drążek wąskim podchwytem/uginanie ramion z sztangą stojąc 2-3s Brzuch 2-3s B MC klasyk 3s Wykroki z sztangą 2-3s Wyciskanie skos w górę 3s Drążek szeroki nachwyt 3s Wyciskanie [...]

[...] Odpoczynek między seriami powinien wynosić od półtorej do dwóch minut. Tabela druga: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6 [...]