wąskim

[...] powt 1.przysiady 40/40/40 2.wiosłowanie 38/40/41 3wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 16/17x9/17x9 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6/6/7 5.wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 33/34x9/34x9 6.podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4 sama 6 z krzesłem/tak samo/tak samo 7.wspięcie 1 8/18/18 w przysiadach zmniejszylam ciężar żeby [...]

[...] tej pozycji i powoli opuścić w dół. I tak 5-6 razy i 3-4 serie, również nie więcej niż 2 minuty przerwy. 3ćw.Na które prawie nie mam siły po 2 poprzednich to chwyt drąż w wąskim nachwycie, ustawienie łokci pod kątem 90 stopni i próba wykonania połowy podciągnięcia + opuszczenie się. Strasznie słabo mi to idzie. To tyle jeżeli chodzi drążek. [...]

Może wywal to wyciskanie wąskim chwytem? Bo jest ono mało przyjazne dla nadgarstków właśnie... Daj może coś izolującego, i tak triceps przepracujesz pzy wyciskaniach. To podciąganie sztangi wzdłuż tułowia też jest stawo***ne.. Dlatego te treningi Wodyna mi się nie podobają. Byłyby ok gdyby każdy dobierał ćwiczenia sam, pod siebie I w tym [...]

[...] 18 grudnia 2011 r.: cwiczenia statyczne handstand przy ścianie: 41 sekund l-sit - pb low: 18 sekund cwiczenia dynamiczne głęboki przysiad z wyskokiem: 20x podciąganie wąskim podchwytem: 5x dipsy: 8x unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku: 12x --------------------------------------------------- Test na dzień 18 stycznia 2012 r.: [...]

wtorek (klatka, trceps, brzuch) KLATKA -wyciskanie ławka prosta 4x8-12 -rozpietki 4x8-12 pomki/lub wyciskanie na ławce skośnej 4x8-12 TRICEPS-wyciskanie na ławce prostej w wąskim chwycie 4x8-12 -pomki Arnolda(w podporze tyłem) 4x10-15 BRZUCH brzuszki 4x20 sinanie 3xmax Środa trening w klubie czwartek (barki,łydki, brzuch) BARKI -wyciskanie sztangi [...]

oto plan do oceny z priorytetem na barki: Wtorek: Nogi: - przysiady 4x10 -uginanie nog w wykroku 4x12 -wspiecia na lydki 6x15 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x12 -podciaganie sztangi do brody 4x12 Przedramie: -podchwyt 4x max -nachwyt 4x max Czwartek: Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 10 - wyciag gorny [...]

[...] brzuch. Po południu plecy: podc. sztangi szerokim nachwytem w opadzie tułowia podc. sztangi podchwytem ściąganie drążka szerokim nachwytem poniżej brody ściąganie drążka b.wąskim podchwytem podc. na drążku b.wąskim nachwytem 2x6p Wszędzie były po 4 serie zasadnicze na stałym obciążeniu i wykonywałem 10-8p. Po ponad godzinnym odpoczynku i [...]

[...] Góra I PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie leżąc rampa 10 Podciąganie na drążku 5s x 5powt Wyciskanie żołnierskie rampa 10 Wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10-8 Brzuch: Allachy + Wznosy kolan 3 serie Dół I WTOREK: MC rampa 10 Wykroki 4 x 10-8 Żuraw 5s x 6powt Wspiecia rampa [...]

Krótkie pytanie dot. ćwiczenia: pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion). Czy wykonywanie tego ćwiczenia z wykorzystaniem uchwytów do pompek będzie równie efektywne co na samych dłoniach? Odkąd pamiętam przy robieniu pompek w podparciu na dłoniach mam problem z prawym nadgarstkiem. Da się wytrzymać ale jest dosyć bolesne. Z tego [...]

[...] mogłem dodawać wpisek do dziennika po prostu z braku czasu, albo byłem na tyle zmęczony, że nie chciało mi się nic pisać. Od wczoraj zacząłem ćwiczyć podciąganie na drążku wąskim nachwytem, bo zanim zrobię progres aby podciągać się szeroko to jeszcze parę dobrych miesięcy aczkolwiek w końcu to się stanie. Na razie słabo mi idzie ale walczę [...]

raczek87 nie wiem czy dobrze ale chciałeś to ułożyłem: PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - przenoszenia za glowe 3x12 Barki unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 -wyciskanie sztangi zza głowy 4s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. [...]

To tak panowie :) Zerknijcie i powiecie czy jest wszystko ok :] PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - przenoszenia za glowe 3x12 Barki unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy, 3s - wznosy ramion bokiem, 3s Kaptury - Szrugsy ze sztangą: 4 serie - podciąganie wzdłuż z [...]

[...] tak szeroko ma się dużo gorszy chwyt, a jak gorszy chwyt to mięśnie bardziej pracują i szybciej się meczą :) był moment że będąc nawet nie w jakiejś super formie, robiłem wąskim nachwytem kilka powtórzeń więcej niż na rekordowym filmiku z wynikiem 51. Postaram się więc znowu złapać formę i nagrać że nie ściemniam. Być może wcześniej miałem [...]

[...] serią, przerwy minimalne, jedynie na zmianę obciążenia. Weszło świetnie, tricepsy mocno poczuły taką odmianę. 2. Tutaj jeszcze większe urozmaicenie, a mianowicie uginanie w wąskim podchwycie. Faza negatywna 3 sekundy zaś unoszenie kończone mocnym napięciem bicepsów. Byłem zdumiony że takimi grzechotkami tak mocno skatowałem mięśnie. Weszło [...]

[...] treningu to że moje mięśnie nie maja najmniejszej wytrzymałości. Bo jak tłumaczyć fakt że po 1 ćwiczeniu ledwo miałem siły zrobić po 6 powt. na poręczach, nie wspominając o wąskim wyciskaniu które było makabrycznie słabe (normalnie 90kg x8 na koniec treningu robiłem). Tak więc nie tylko trening siłowy na niskich zakresach (do którego bardzo [...]

dzis mialem podobnie na treningu tez robilem rpzysiady a ze chodze do kumpla na piwniczna silke to robie tylko przysiady w waskim rozstawie stop i w szerokim oraz wykroki. przy ostatniej serii w waskim doslownie zakrecil mi sie w glowie i mi sie ciemno zrobilo przed oczyma i sie tak wkuwilem ze zamiast zrobic 8 powtozen zrobilem 11 a pozniej jak [...]

[...] Cell Pump (od... jutra) Jest to trening na 3 dni (brak czasu na 4) 1. Plecy+Triceps Podciąganie na drążku 4 Wiosłowanie sztangą szerokim nadchwytem 3 Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 Dzień dobry (martwy ciąg od 2 miesiąca) 4 Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 Wyciskanie [...]

dipsy to inaczej pompki na poręczach, których pewnie nie masz, tak są na tricepsa, wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie też jest na trica.... Na bica dałem Ci jedno ćwiczenie i na 100% ci wystarcza bo masz 167 cm wzrostu i pewnie krótkie kończyny więc ci szybko siądzie. MC odpada mówisz.... no dobra... słuchaj zrobimy to tak, na swój plan nie [...]

[...] wykroki ze sztangielkami wspięcia na palce stojac brzuszki plecy+dwugłowe ud+triceps podciąganie na drążku martwy ciąg wiosłowanie sztangą lub sztangielkami wyciskanie w wąskim uchwycie na ławie płaskiej wyciskanie francuskie sztangielki prostowanie ramienia z kąta 90st. barki+czworoboczne+brzuch wyciskanie sztangi z klatki siedząc [...]

Trening nr 13 (97) 27.04.2010 15A - przesunięta progresja Ćwiczenia: Push press - 22.5,27.5,32.5,37.5,42.5 Przysiad - 35,45(awaria),55,65,75 Podciąganie wąskim podchwytem - 60,75,90,65,80,90x10 extra - połowiczne uginanie nadgarstków 40kg x max Uwagi: Push press - poszło bardzo fajnie, progres 7,5kg Przysiad zgodnie z założeniem - 75kg. [...]