MojeImie, dziennik treningowy.

Mam dziwne wrazenie, ze macie gdzies moj najukochanszy(;d) dzienniczek. czy sie myle? :)

Ja tam czytam

To jeszcze poczytasz bo nie zamierzam prosic o zamkniecie dziennika ;d jakos tutaj lepiej mi sie pisze niz w zeszycie..

Ja jakoś też ostatnio zeszyt olałem, choć cały Lafay i trochę Mawashiego w nim jest, to już odważniki tylko tu pisałem

Trening XVI (14 styczen 2012r.):

cwiczenia statyczne:
handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min)
l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min)

przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund

cwiczenia dynamiczne:
głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5
podciąganie wąskim podchwytem - 2x3
dipsy - 2x5
unoszenie nóg w zwisie: 3x5

przerwy między cwiczeniami: 60 sekund

-------------------------------------------------------

Postanowilem, ze zrobie sobie na nogi pistolety, lekko przytrzymujac sie poreczy. Zrobilem 2x5 i spocilem sie tak bardzo, ze nie mozna z tym porownac nawet calego wczorajszego treningu ;d Widac po tym, ze pistolety sa znacznie bardziej wymagajace dla organizmu niz przysiady z wyskokiem.
Dzien testu sie zbliza, trzymajcie za mnie kciuki. Czuje, ze ok. 2x wiecej powtorzen zrobie niz na poczatku, mam nadzieje, ze tak sie stanie, bardzo bym sie cieszyl.

Ja trzymam kciuki ;) Pochwalisz się :D

No pewnie, ze sie pochwale. Moze i ktos sie zdecyduje na dziennik z tym treningiem bo daje efekty w postaci sily :) i z dieta rosnia masa miesniowa. wiec wszystko jest tak jak zalozylem na poczatku.

Trening XVII (15 styczen 2012r.):

cwiczenia statyczne:
handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min)
l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min)

przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund

cwiczenia dynamiczne:
głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5
podciąganie wąskim podchwytem - 2x3
dipsy - 2x5
unoszenie nóg w zwisie: 3x5

przerwy między cwiczeniami: 60 sekund

-------------------------------------------------------

UWAGA, UWAGA! Tydzien 4 uwazam za zakonczony!
W srode, po dwoch dniach odpoczynku, zamierzam wykonac test. A w piatek i niedziele juz samo rozciaganie + rozgrzewka przed. Trzeba troszke odpoczac po tesice, moze nawet zakwasy beda bo bede sie staral zrobic wszystko jak najlepiej. Wiec rozciaganie musi byc jeszcze w inne dni.

Test na dzień 18 grudnia 2011 r.:

cwiczenia statyczne
handstand przy ścianie: 41 sekund
l-sit - pb low: 18 sekund

cwiczenia dynamiczne
głęboki przysiad z wyskokiem: 20x
podciąganie wąskim podchwytem: 5x
dipsy: 8x
unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku: 12x

---------------------------------------------------

Test na dzień 18 stycznia 2012 r.:

cwiczenia statyczne
handstand przy ścianie: 60 sekund
l-sit - pb low: 90 sekund

cwiczenia dynamiczne
głęboki przysiad z wyskokiem: 20x
podciąganie wąskim podchwytem: 9x
dipsy: 16x
unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku: 21x

---------------------------------------------------

PODSUMOWANIE ITD.

Musze powiedziec, ze w staniu na rekach spodziewalem sie lepszego wyniku. Przy pierwszym podejsciu zaczal mnie bolec bark i wytrzymalem 57 sekund z tym bolem. Ale powtorzylem po ko. 5 min ponownie bez bolu i wyszlo 60 sekund. Pewnie za pierwszym razem bylby lepszy wynik, ale coz. Zawsze moglo byc gorzej ;d
L-sit pb low - no tutaj przypierwszy tescie wyszlo 18 sekund, lecz tu mialem szersze podparcie i w wiekszej szerokosci. Stad pewnie tak skoczylem z czasem ;d
Zrobilem wersje trudniejsza tego cwiczenia nazywa sie L-sit PB i tu mi wyszlo az 42 sekundy!
Na nogi od razu zrobilem sobie trudniejsza wersje, o nazwie step, na wysokosci kolan. Prawa noga - 20 powtorzen, lewa 25.
Podciaganie i dipsy jak widac, z pierwszym 4p wiecej, a z drugim 2x wiecej.
Unoszenie nog tez o sporo wzroslo.

Ogolnie jestem bardzo zadowolony z tego testu. Cwiczylem tylko 4 tygodnie, a w ciagu tego przytylem 2,5kg przy diecie gdzie nie jadlem z nadwyzka kalorii!

to ładnie ci przybrała masa jak 2.5kg bez nadwyżki. Ja zaglądam do twojego dziennika tyle że nie wypowiadam się bo nic mądrego bym ci nie doradził :D