Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

przeczytałem wszystkie posty - mega szacun, forma niesamowita w takim wieku

co do filmiku z zawodów wydaje mi się że wygrał Pan za super proporcjonalną sylwetkę, dobre nogi (szczególnie w porównaniu do innych), no i za rzeźbę

wydaje mi się że z taką formą w takim wieku może Pan śmiało szukać sponsorów, którzy mogli by trochę rozluźnić domowy budżet

powodzenia w następnych zawodach

Super wiadomość ,czuję w kościach podium!!

arek - starzejesz się! Czucie w kościach o tym świadczy!
Na ME Juniorów i Weteranów 2012 kategoria 60-64 lat tak się prezentowała:




Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-01 07:19:12

Po treningu biceps triceps klatka poszła nad podziw sprawnie!
W wyciskaniach dodałem po jednym powtórzeniu w seriach głównych!
Reszta bez zmian.
Czuję się nawet dobrze.
Spacer zaliczony.
Wypiję szklankę wina - trochę lepiej mi się śpi!
Przerwy między seriami do 2 minut (tylko przy biceps/triceps trzymałem się 60 sekund).

Wszystko ok!
Rano brzuch. Po południu plecy:
podc. sztangi szerokim nachwytem w opadzie tułowia
podc. sztangi podchwytem
ściąganie drążka szerokim nachwytem poniżej brody
ściąganie drążka b.wąskim podchwytem
podc. na drążku b.wąskim nachwytem 2x6p
Wszędzie były po 4 serie zasadnicze na stałym obciążeniu i wykonywałem 10-8p.
Po ponad godzinnym odpoczynku i posiłku zrobiłem barki:
wyciskanie sztangielek stojąc 17kgx15p 20kg/6x10p
wznos sztangielek w bok stojąc 17kg/6x7-6p
odwrotne rozpiętki 17kg/6x12p
Pozostał mi marsz 7km (trochę przyzwyczajenie a trochę nadzieja na utratę tkanki tłuszczowej).

Po przyłożeniu się do treningu ramion nastąpił pewien spadek sił przy treningu klatki:
1.Wycisk. sztangi na skosie 49kgx12p 58x10p 63kg/4x8p było 4x9p
2.Wyciskanie sztangi na poziomej 63x10p 68kg/4x7p
3.Pompki na poręczach ccx10p 5kg/7p 3x8p
4.Rozpiętki na poziomej 17kg5x12p było 4x12p
5.Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 20kg/2x20p bz

Tak wyglądałem rok temu na MŚ Juniorów i Weteranów:

Wczoraj nie trenowałem - jedynie maszerowałem.
Dzisiaj rano brzuch, napinanie ud, ugięcia w staniu na rękach oraz dodatkowo 30 minut wstępowania na taboret (stolik) o wys.32cm.
Potem trening biceps/triceps.
Następnie plecy a jeszcze później barki i w końcu chód na 7km.
Tak było rok temu w Hiszpani







Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-06 21:51:06

Kto dostał najwyższą notę? Hiszpan ?

archibald - pierwszy był egipcjanin (w ubiegłym stuleciu był mistrzem - to ten z lewej na ostatnim zdjęciu), drugi był w czerwonych spodenkach, trzeci jest w środku na ostatnim zdjęciu, czwarty to ten b.wyrzeźbiony a szósty to jest trochę bardziej otłuszczony

Dzisiejszy trening:
1.Wyciskanie na skosie 48x12p 58x10p 68kg/9p 8p 2x7p było 63kg/4x9p
2.Wyciskanie na poziomej 68/5x8p było 68kg/4x7p; czyli powrót mocy
3.Pompki na poręczach ccx10p 5/2x10p 2x9p było 7p 3x8p
4.Rozpiętki 17kg/5x12p bz
5.Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 20kg/2x20p bz
Został jeszcze spacer. Rano to co zwykle oraz wstępowanie na taboret o wys. 42 cm przez 20 minut.

A gdzie wino wieczorne