wąskim

[...] na modlitewniku Tricep Workout-trening tricepsów Lying Barbell Extensions-wyciskanie francuskie sztangi leżąc Close Grip Bench Press-wyciskanie sztangi na łąwce płaskiej w wąskim uchwycie Overhead Tricep Extensions-wyciskanie francuskie stojąc Dumbbell Kick Backs-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Tricep Dumbbell [...]

[...] Uginanie ramion z tyłu głowy siedząc 15x 7.5kg 12x 10kg 12x 10kg 10x 12.5kg 10x 12.5kg Uginanie ramion leżąc do czola (sztanga) z dobiciem po każdej seri Wypychanie na wąskim uchwycie. 15x 15kg 12x 20kg 12x 25kg 10x 30kg Prostowanie łokci na lince stojąc 15x 15kg 12x 20kg 10x 25kg 10x 30kg Ściąganie linki do pasa stojąc 15x 12.5kg 12x [...]

Siemano wszystkim!! Skonczylem 3 miesiace temu cwiczyc planem fbw chcialem zrobic sobie okolo 2 tyg przerwy ale zlapala mnie choroba, potem chcialem wrocic ale nie moglem sie ogarnac, teraz otwarto niedaleko mnie silownie, planuje kupic nie dlugo karnet i wziac sie ostro za cwiczenie. Poradzcie mi co zrobic, dzialac na splicie czy lepiej wrocic na [...]

[...] taki o to trening 3x w tygodniu da jakieś efekty w masie ? Poniedziałek - Klata + triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 4x 12-15p 2.Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 4x 12-15p 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x 12-15p 4.Rozpiętki 4x 12-15p ------- 1.Francus stojąc/leżąc 4x 12-15p 2.Pompki na poręczach 4x 10-20 [...]

[...] 3. Przysiady klasyczne. 4. Podciąganie na drążku podchwytem. 5. Pompki klasyczne. 6. Wyciskanie baniaków z woda zza głowy. 7. Unoszenie przedramion z baniakami. 8. Pompki w wąskim rozstawie rąk. 9. Nawijanie ciężarka na sznurek. Oczywiście wcześniej rozgrzewka wg Mawashiego i rozciąganie po treningu. To chyba na tyle. Mam nadzieję, ze ktoś [...]

[...] poziomej ( 4x 15,12,10,8) TRICEPS - wyciskanie franscuskie jednorącz ( 4x 15,12,10,8) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia ( 4x 15,12,10,8) - pompki na wąskim rozłożeniu rąk ( 4x 15) WTOREK ( Plecy - barki + biceps) - ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem ( 4x 15,12,10,8) - sćiaganie drążka wyciągu w siadzie [...]

[...] 1.Ściąganie liny wyciagu 5* 12/10/10/8/8 2.Wyciskanie francuskie do czoła 5*12/10/10/8/8 3.Pompki na poręczach 3 * 5 powtórzeń (najwolniej jak się da) Lub Wyciskanie sztangi wąskim chwytem / to samo tylko docisk(ostatnia 1/3 ruchu) - 4* 12//10/8/8 Piątek (plecy + przedramie) Plecy: 1. ściąganie drążka górnego 4s 12/10/8/6 2. Wioslowanie sztangi [...]

[...] - siłownię Przez pierwsze 2 miesiące jechałem planem opisanym w jednym z podwieszonych tematów: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8p. Po 2 miesiącach przesiadłem się na taki plan: PLAN A Klatka [...]

[...] leżąc, zalezy) - Co dwie serie dokładam ciężar - Łączna ich liczba 6 Prostowanie linki na wyciągu Co dwie serie dokładam ciężar - Łączna ich liczba 6-8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 6 serii jednolity cięzar Wspięcia z hantlami - 6 serii - Do palenia mięsni 2 Dzień Treningu: (Plecy + Biceps) Wiosłowanie sztangą stojąc - Piramidalnie w góre [...]

Witam, od lipca wracam na siłownię po nie długiej przerwie i postanowiłem, że zacznę z nowym planem. Znalazłem fajny w internecie, tylko 'zgłoszę' się do Was z prośbą o sprawdzenie go i komentarz, czy wszystko jest ok Mianowicie: dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na [...]

[...] klatę) 3 serie +brzuch -ławeczka skośna 2s x 15 Push: Ławka płaska 3 serie Ławka skośna głową UP 3 serie Prostowanie na wyciągu górnym (tric) 3 serie Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie Militarne wyc. siedzc 3 serie Wznosy bokiem stojąc 2 serie Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2 serie Rotacje kubańskie 2 serie (tu chyba chodzi o [...]

[...] x 10 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 4 x 10 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 x 10 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 x 10 KOŃCÓWKA Przysiady ze sztangą na barkach 5 x 5 "Martwy ciąg" 5 x 5 Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 3 x 10 Unoszenie nóg w [...]

[...] po 10 razy 3.x5 Przysiady niekompletne z obciążeniem 30 kg - pierwsze 3 serie po 10 razy, dwie ostatnie po 15 Piątek 1.x4 Podciąganie normalne nachwytem - 4 razy Podciąganie wąskim nachwytem - 3 razy Opadanie z drążka podchwytem - 4 razy Podciąganie podchwytem z oparciem( wiszące pompki) - 8 razy Podciąganie szerokim nachwytem - 3 razy 45-60 s [...]

[...] - rozpiętki - przenoszenie szatangielki w leżeniu w poprzek ławki 2.Triceps - wyciskanie zza głowy jednorącz - prostowanie górnego wyciągu lub wyciskanie leżąc w wąskim uchwycie ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się każdym chwytem po jednej serii ma to sens? - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia lub ściąganie dolnego wyciągu lub [...]

[...] II w każdy dzień treningowy + sobota. mam również pytanie odnośnie podciągania na drążku czy nie można by go robić 2x w tygodniu dla poprawienia osiągnięć? aktualnie chwytem wąskim tylko 12 razy.(mam drążek od niedawna). Z góry dziękuje za wszelkie rady. Pozdrawiam " Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 89 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa/Siła [...]

[...] B Nogi:Wykroki 5x5 Plecy: Wiosłowanie w opadzie 5x5 Klatka:wyciskanie sztangielek skos w górę 5x5 Barki:wyciskanie sztangielek siedząc 3x8 Triceps:Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 3x8 Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x8 C Nogi:Uginanie nóg w siadzie 5x5 Plecy Wznosy Barków 5x5 Klatka: Rozpiętki 5x5 Barki:Podciąganie [...]

[...] na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy [...]

[...] Moje przebyte treningi ^^ Poniedziałek - Klata + triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 4x 12-15p 2.Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 4x 12-15p 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x 12-15p 4.Rozpiętki 4x 12-15p ------- 1.Francus stojąc/leżąc 4x 12-15p 2.Pompki na poręczach 4x 10-20 [...]

[...] – 3 serie (12,10,8) c) Ściąganie drążka do klatki – 4 serie (12,10,10,8) d) Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem – 3 serie (12,10,8) 2.Triceps: a) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie – 3 serie (12,10,8) b) Pompki na maszynie ze wspomaganiem – 3 serie (12,10,8) c) Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz – 3 serie (12,10,8) 3.Przedramie: a) [...]

[...] (klata + triceps) - wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/10/8 - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 12/10/10/8 - pompki tyłem 12/10/10/8 środa (plecy + biceps) - podciąganie na drążku 4xmax - [...]