wąskim

[...] 19.12. DT Przysiad przedni: 40x10x2 50x10x2 WL: 60x10 65x10 70x10x2 Wiosłowanie nachwytem: 60x10 65x10 70x10 75x10 Wyciskanie na barki siedząc: 30x10x2 30x6x2 Wyciskanie wąskim chwytem: 40x10x2 50x10x2 Uginanie ramion z prostym gryfem: 30x10x4 +zwisy na drążku, rozciąganie, ab-wheel x 10 Trening o 15 na czczo, tak wyszło dzisiaj. Poza tym [...]

24.12. DT WL: 45x10 63x10 71x10 78x9 86x6 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 45x10 63x10 71x10 78x10 Przysiad: 45x20x2 Wyciskanie na barki siedząc: 29x10 36x10 36x8x2 Wyciskanie wąskim chwytem: 45x10 52x10 58x10 63x3+52x7 Uginanie ramion z prostym gryfem: 29x10 36x10x2 42x10 Dieta: przed treningiem: kawa bulletproof po treningu: 14 g BCAA, 100g kaszy [...]

22.02. DT WL: 64x10 71x10 78x10 85x5 Wyciskanie sztangielek leżąc: 21x10x4 Przysiad przedni: 45x20x2 Wyciskanie wąskim chwytem: 45x10x2 52x8 52x6 Push press: 45x5x2 52x5 45x5 5 km rower (dojazd) 6 km rozbieganie Przeglądając dziennik SneSa zauważyłem, że to ćwiczenie które wykonuję po dołożeniu 15 kg to już nie military press a push press. :-P [...]

[...] 12/10/10/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/10/8 3) wycikskanie sztangi na ławce prostej 12/10/10/8 dałbym rozpiętki 4s Triceps 1) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/10 2) wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12/10/10 3) pompki w podporze tyłem 12/10/10 to bym wywalił dodaj po 1s to 2 pozostałych ćwiczeń na [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/10/8 3) wycikskanie sztangi na ławce prostej 12/10/10/8 Triceps 1) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/10 2) wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12/10/10 3) pompki w podporze tyłem 12/10/10 Środa Plecy + biceps Plecy 1) Biceps 1) uginanie ramion ze [...]

[...] - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5x3 3a. Pompki na poręczach - +0kgx5, +3kgx5, +5kgx5, +8kgx5, +0kgx8 3b. Biceps (uginanie hantlami) - 2x12kgx5x5 4a. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem - 40kgx10x3 4b. Biceps (uginanie hantlami) - 2x8kgx10x3 Żeby mi się zawsze tak dobrze ćwiczyło to było by pięknie :-) Umęczyłem całe ciało ale bez przesady. [...]

[...] - przysiady przy ścianie, aureole, pompki, rozciąganie itd Przysiad tylny - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 54kgx5, 47kgx5x5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5, 45kgx5, 52kgx5, 47kgx5, 42kgx5x2 Rozciąganie i rolowanie Kurde wstałem dzisiaj rano i bolały mnie: [...]

[...] (sztanga) - 15kgx5x2, 20kgx5, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 32.5kgx5, 30kgx5x5 3. Martwy ciąg - 50kgx5x2, 60kgx5, 67.5kgx5, 75kgx5, 67.5kgx5, 60kgx5x5 4a. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - kilka serii po 8powt z progresją ciężaru 4b. Uginanie przedramion ze sztangą - kilka serii po 8powt z progresją ciężaru Trening robiony na [...]

[...] cofają się do tyłu w fazie rozciągnięcia, i ściągają do środka w szczytowym napięciu 5/12 4.Plecy,triceps,biceps -Triceps *Pompki na poręczach 1/12 1/10 1/8 2/6 *Wyciskanie wąskim chwytem,leżąc głową w dół 4/10 -Biceps *Uginanie ramion ze sztangielkami,łokcie oparte o tylną część modlitewnika lub ścianę 5/12 Delsterydo jak dobrze poszukasz w tym [...]

[...] na końcu z 3 uczestników maksymalnie. Wyciskanie sztangi leząc właściwie każdy robi-więc jedynie trochę potrenować z tym przytrzymaniem na klacie -i tyle. A wyciskanie w wąskim można sobie dołożyć do treningu klaty i treningu ramion-jak ktoś robi typowego splita-już to przećwiczy 2 x w tygodniu. Zmieniony przez - masti w dniu 2017-12-04 [...]

[...] kciuków) 3x10 Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc (łokcie możliwie blisko, pełne ruchy do maksymalnego zgięcia, wyprost bez blokowania w łokciach) 3x12-15 Pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x max (jeśli nie możesz zrobić więcej niż 8 powt, oprzyj ręce na lekkim podwyższeniu, nogi na podłodze) Trening B (klatka,plecy przeplatany, bic) [...]

[...] barków) 3x8 (12kg) 6.Podciąganie sztangi do brody (łokcie wysoko, chwyt na rozstaw kciuków) 3x10 (12kg) 7.Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc 3x12 (12 kg) 8.Pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x max (15,10,12) _________________________________________________ Witam znów wszystkich!Zakończyłem przerwę, która trwała 7dni i znów jestem gotów do [...]

[...] z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (17kg) 6.Podciąganie sztangi do brody (łokcie wysoko, chwyt na rozstaw kciuków) 3x10 (17kg) 7.Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc 3x12 (12 kg) 8.Pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x max (11,12,8) _________________________________________________ Całkiem fajnie się ćwiczyło. Lecę jeść.

[...] barków) 3x8 (17kg) 6.Podciąganie sztangi do brody (łokcie wysoko, chwyt na rozstaw kciuków) 3x10 (17kg) 7.Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc 3x12 (12 kg) 8.Pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x max (15,10,11) _________________________________________________________________ Super trening. Idę trzymać michę. Czuję,że coraz lepiej idzie [...]

[...] barków) 3x8 (22kg) 6.Podciąganie sztangi do brody (łokcie wysoko, chwyt na rozstaw kciuków) 3x10 (17kg) 7.Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc 3x12 (12 kg) 8.Pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x max (15,14,10) ________________________________________________________________ Dla takich treningów warto ćwiczyć - po prostu super ! Power, pot [...]

[...] barków) 3x8 (22kg) 6.Podciąganie sztangi do brody (łokcie wysoko, chwyt na rozstaw kciuków) 3x10 (17kg) 7.Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc 3x12 (12 kg) 8.Pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x max (19,15,12) __________________________________________________________________ Witam w piękny deszczowy dzień :) trening w porządeczku. Jutro [...]

[...] o konkursie, ale raczej wiedzą użytkownicy tego działu, którzy są tu już chwilę. A zainteresowanie i frekwencja jak widać było rok temu - słaba. Stąd dobrze by było zachęcić osoby nowe, spoza działu. Takie moje zdanie. Ale skoro moderatorem nie zależy to trudno, będziemy nadal bawić się w naszym wąskim gronie. Oby tylko znaleźli się jacyś chętni.

Viki - "Stąd dobrze by było zachęcić osoby nowe, spoza działu. Takie moje zdanie. Ale skoro moderatorem nie zależy to trudno, będziemy nadal bawić się w naszym wąskim gronie. Oby tylko znaleźli się jacyś chętni." Trochę (a nawet więcej) przesadzasz. Jestem moderatorem działu +35 i głównie zależy mi na aktywizacji jego członków a nagrody w [...]

coś o tym wiem...sam męczyłem się z pół roku na wąskim łóżku. Nie dosć ze się spać nie da,to jeszcze nawet swobodnie obrócić się nie można z boku na bok teraz śpie na materacu i o dziwo nie jest źle

19-04-2014 DNT Aktywnosc - rower 8km 20-04-2014 Nogi Przysiady - 50kg-10\60kg-10\70kg-7\72kg-5\40kg-12 Wykroki ze sztanga – 24kg – 10 (x10)\25kg – 10(x10)\27kg – 10 (x10) MCNPN – 40kg – 12 x 3 Prostowanie nog – 45kg-15\55kg-13\65kg-10\75kg-7\80kg-6 Zginanie nog w pozycji lezacej – 25kg-15\27,5kg-12\30kg-10 Wspiecia na palce – 60kg – 30 x4 [...]