Trening A
Nogi, barki, triceps
1.Wykroki bez obciążenia 3x15
2.Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 (17kg)
3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (17kg) + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona)
4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg)
5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (17kg)
6.Podciąganie sztangi do brody (łokcie wysoko, chwyt na rozstaw kciuków) 3x10 (17kg)
7.Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc 3x12 (12 kg)
8.Pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x max (11,12,8)
_________________________________________________
Całkiem fajnie się ćwiczyło. Lecę jeść.
Cierpliwość to piękna sprawa