Dziennik treningowy - Affro

Widac ,że idzie dobrze;) Jeżeli mc idzie gładko dołóż cięzaru.

Dzień 71 Nietreningowy

Idę jeść twaróg i w kimę. Muszę się wyspać.

Dzień 72 Treningowy

Trening A
Nogi, barki, triceps

1.Wykroki bez obciążenia 3x15
2.Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 (22kg)
3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (22kg) + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona)

4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg)
5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (22kg)
6.Podciąganie sztangi do brody (łokcie wysoko, chwyt na rozstaw kciuków) 3x10 (17kg)

7.Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc 3x12 (12 kg)
8.Pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x max (17,15,12)

_________________________________________________________________

Lecę pod prysznic :). To już 78 dzień ,hehe :). Szybko zleciało.

wykroki rob po przysiadach.

a dlaczego tak twierdzisz?

A dlaczego nie:D?

stwierdziłeś i kropka.
poprosiłem o uzasadnienie, a w odpowiedzi widzę unik.
jak nie potrafisz uzasadnić, to nie dawaj takich porad

Dzień 73 Treningowy (czyt. 24 Czerwiec 2009)

Trening B
(klatka,plecy przeplatany, biceps)

Pompki na poręczach, głęboko z pochyleniem do przodu, łokcie mocno na zewnątrz 3x max (13,8,7 - z czasem będzie lepiej)
-
Podciąganie na drążku na przemian (podchwyt - 12,6,5 )
-
Miałem mało czasu więc zrobiłem 3 serie pompek klasycznych z nogami na podwyższeniu po 15 powtórzeń.
-
Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem na szer. barków 3x10-12 (17kg)
-
Zabrakło czasu :(
-
Martwy ciąg kulturystyczny 3x15-20 (32kg)

Uginanie ze sztangą pochwytem na szerokości barków 3x6-8 (12kg)
Uginanie ze sztangą nachwytem na szerokości barków 3x 12-15 (12kg)

______________________________________________________________

Przepraszam za brak wpiski z wczoraj ,był dzień na wariackich papierach nie mogłem nawet zrobić całego treningu.

______________________________________________________________

Dzień 74 Nietreningowy

Dziś tylko HIT :) - 5 obwodów.

ale na bicka wystarczyło

I na wiosłowanie i na martwy więc aż tak źle nie było.