Dziennik treningowy - Affro

Dzień 61 Treningowy

Trening A
Nogi, barki, triceps

1.Wykroki bez obciążenia 3x15
2.Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 (17kg)
3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (17kg) + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona)

4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg)
5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (17kg)
6.Podciąganie sztangi do brody (łokcie wysoko, chwyt na rozstaw kciuków) 3x10 (17kg)

7.Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc 3x12 (12 kg)
8.Pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x max (11,12,8)

_________________________________________________

Całkiem fajnie się ćwiczyło. Lecę jeść.

Dzień 62 Treningowy

Trening B
(klatka,plecy przeplatany, biceps)

Pompki na poręczach, głęboko z pochyleniem do przodu, łokcie mocno na zewnątrz 3x max (9,7,6 - z czasem będzie lepiej)
-
Podciąganie na drążku na przemian (nachwyt - 9,6,5 - jakaś lipa z podciąganiem się ostatnio.. potrzeba OGNIA! :DD )
-
Wyciskanie sztangi do linii obojczyków 3x10-12 (27kg)
-
Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem na szer. barków 3x10-12 (22kg) zdecydowanie za duży ciężar technika kuleje wtedy słabiej spinam łopatki - zostawiam tutaj 17 kg.
-
Przenoszenie sztangi za głowę (pusty gryf)3x12
-
Martwy ciąg kulturystyczny 3x15-20 (32kg) - odpowiedni ciężar moim zdaniem - jak na początek

Uginanie ze sztangą pochwytem na szerokości barków 3x6-8 (12kg)
Uginanie ze sztangą nachwytem na szerokości barków 3x 12-15 (12kg) (bardzo fajnie pompuje przedramiona ,ledwo co udało mi się zrobić 12 powtórzeń : ciężar 12kg)
__________________________________________________________________

Wypiję gainera, wezmę prysznic, zjem po treningowy i to byłoby na tyle.

Dzień 63 Nietreningowy

Czuje się dziś bardzo dobrze ,gdzie nie gdzie czuję zakwasy i jest w porządeczku.

No to fajnie.
Na podchwyt i nachwyt przy bicu stosujesz taki sam ciężar?

Tak, podchwytem nawet ciężej mi zrobić bo więcej powtórzeń. Staram się robić powoli technicznie z mocnym spięciem bicepsa i ostatnie 2-3 powtórzenia idą już bardzo ciężko.

Znaczy miało być nachwytem.

Dzień 64 Nietreningowy

Dziś micha trzymana, idę zjeść twaróg. Jutro trening :)

Moglbys napisac ile udalo CI sie przytyc przez ten okres trenigu?

Zmieniony przez - hogix w dniu 2009-06-15 22:29:57

Od Kwietnia do Czerwca około 2-3 kg.

Dzień 65 Treningowy

Trening A
Nogi, barki, triceps

1.Wykroki bez obciążenia 3x15
2.Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 (22kg)
3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (22kg) + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona)

4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg)
5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (17kg)
6.Podciąganie sztangi do brody (łokcie wysoko, chwyt na rozstaw kciuków) 3x10 (17kg)

7.Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc 3x12 (12 kg)
8.Pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x max (15,10,11)

_________________________________________________________________

Super trening. Idę trzymać michę. Czuję,że coraz lepiej idzie (tylko opona na brzuchu rośnie ;DD ale kiedyś zejdzie..może)