Affro
Dzień #5# Treningowy
1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 2> 15. Leciutko :)
2.Przysiady 2> 15 - j.w
3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 2> 15 .
4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 9+1. 2 seria 5+3+2negatywne
5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 10+5
6."Pajacyki" 2> 15
7.Pompki rzymskie 2> 15
8."Młotki" wykonywałem hantlem o wadze 6 kg 3 serie po 10 powtórzeń.
Dietka z dziś
1.Owsianka (oczywiście standardowo rodzynki i nasiona słonecznika żeby podbić kcal ;DD) + 2 jajka na twardo
2.Ryż + wpc
3.Gainer (przed treningiem)
4.Gainer po treningu ; DD (wiem ,wiem za dużo tego ale dziś się nie dało inaczej)
5. 2 duże sznycle + fura ziemniaczków - szkoda, że smażonych .. + sos pieczarkowy
6. W planie jajecznica (wychodzę dziś na bibkę a skończył mi się twaróg..)
W planach kilka piw ; PP (oby się na tym skończyło)
Ps. Czuję ,że mnie trochę zalewa (możliwe, że sam sobie to wkręcam bo nigdy tak wiele nie jadłem ale czuję, że opona rośnie )
Ps2. Wrzucam zdjęcie - widać jest lipa nawet nie trzeba zakładać okularów ale mam nadzieję ,że będzie lepiej.
1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 2> 15. Leciutko :)
2.Przysiady 2> 15 - j.w
3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 2> 15 .
4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 9+1. 2 seria 5+3+2negatywne
5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 10+5
6."Pajacyki" 2> 15
7.Pompki rzymskie 2> 15
8."Młotki" wykonywałem hantlem o wadze 6 kg 3 serie po 10 powtórzeń.
Dietka z dziś
1.Owsianka (oczywiście standardowo rodzynki i nasiona słonecznika żeby podbić kcal ;DD) + 2 jajka na twardo
2.Ryż + wpc
3.Gainer (przed treningiem)
4.Gainer po treningu ; DD (wiem ,wiem za dużo tego ale dziś się nie dało inaczej)
5. 2 duże sznycle + fura ziemniaczków - szkoda, że smażonych .. + sos pieczarkowy
6. W planie jajecznica (wychodzę dziś na bibkę a skończył mi się twaróg..)
W planach kilka piw ; PP (oby się na tym skończyło)
Ps. Czuję ,że mnie trochę zalewa (możliwe, że sam sobie to wkręcam bo nigdy tak wiele nie jadłem ale czuję, że opona rośnie )
Ps2. Wrzucam zdjęcie - widać jest lipa nawet nie trzeba zakładać okularów ale mam nadzieję ,że będzie lepiej.
Cierpliwość to piękna sprawa
Riobson
Drakkonite
Szczesio
darekk.
