Affro
Witajcie!
Słowem wstępu, mam zamiar ćwiczyć znaną i lubianą tutaj metodą Oliviera Lafaya. Trening pewnie wszyscy znają i kojarzą więc nie ma co się za bardzo rozpisywać na ten temat. Wielokrotnie podchodziłem do tego tematu, jednakże nigdy nie udało mi się ćwiczyć w ten sposób dłużej niż 2 miesiące, choć rezultaty były zadowalające. Po miesiącach "nic nie robienie" zmotywowałem się i wykonałem już parę treningów! Forma jednakże pozostawia wiele do życzenia.
Cel, mam jasno zdefiniowany cel - chciałbym dojść do V poziomu i go skończyć, to jest mój pierwszy cel.
Oczywiście jest ich wiele, jednak doszedłem do wniosku, że wypisując tutaj całą ich masę, negatywnie to wpłynie na moje samopoczucie - przytłaczająca ilość wyzwań źle wpływa na podtrzymywanie motywacji. Za zadanie stawiam sobie wyrobienie pozytywnego nawyku regularnego ćwiczenia! Kolejne cele, wyzwania będą pojawiać się w raz z rozwojem sytuacji.
Sylwetka, nie jest to sprawa priorytetowa. Na dzień dzisiejszy chciałbym być sprawniejszy niż przeciętny Kowalski. Nie zależy mi na masie. Ważę obecnie 75kg z hakiem. Chciałbym aby moja waga była właśnie w przedziale 75-80kg. Zauważyłem, że takie nastawienie psychicznie daje całkiem niezłe rezultaty. Ja zajmę się treningiem a mięśnie, niech zajmą się swoją robotą. Przypuszczam, że sylwetka to będzie taki efekt uboczny!
Test
A - 15
B - 6
C - 5
A1 - 10
03.04.2013Drugi program treningowy 1 trening
B - 5/5/5
A1 - 6/6/6
D - 8
C1 - 5/5/5
E* - 10/10/10
F - 8/8/8
G - 10/10/10
K2 - 12/12/12
UR* - 12/12/12 - 7kg
Legenda: E* - Są to zwykłe przysiady, na razie z pustym gryfem, szlifowanie techniki. Mam zamiar urozmaicać trening nóg i zamiast tradycyjnych pistoletów robić zwykłe przysiady z obciążeniem (w przyszłości), wykroki, żurawia.
UR* - jest to uginanie ramion ze sztangą prostą - na razie śmieszny ciężar 7kg, u mnie biceps jest taki jak bocian pięty więc nie zaszkodzi trochę go pomęczyć. Szybko podnoszę (1sek) i wolno opuszczam (3sek). W przyszłości również mam zamiar zmieniać ćwiczenia na biceps.
05.04.2013Drugi program treningowy 2 trening
B - 6/6/6
A1 - 7/7/7
D - 9
C1 - 6/6/6
E* - 10/10/10
F - 9/9/9
G - 11/11/11
K2 - 12/12/12
UR* - 12/12/12 - 7kg
08.04.2013Drugi program treningowy 3 trening
B - 7/7/5 - Trochę odcięło mi prąd pod koniec
A1 - 8/8/8
D - 10
C1 - 7/7/7
E* - 10/10/10
F - 10/10/10
G - 12/12/12
K2 - 12/12/12
UR* - 12/12/12 - 7kg
Na razie samopoczucie jest dobre. Pomiędzy treningami pojawił się basen i mam nadzieję, że będzie pojawiał się częściej :) mam zamiar również nie zaniedbywać rozciągania i treningu przepony ale to raczej bardziej w dni nietreningowe. Pozdrawiam!
Zmieniony przez - Affro w dniu 2013-04-08 23:53:30
Słowem wstępu, mam zamiar ćwiczyć znaną i lubianą tutaj metodą Oliviera Lafaya. Trening pewnie wszyscy znają i kojarzą więc nie ma co się za bardzo rozpisywać na ten temat. Wielokrotnie podchodziłem do tego tematu, jednakże nigdy nie udało mi się ćwiczyć w ten sposób dłużej niż 2 miesiące, choć rezultaty były zadowalające. Po miesiącach "nic nie robienie" zmotywowałem się i wykonałem już parę treningów! Forma jednakże pozostawia wiele do życzenia.
Cel, mam jasno zdefiniowany cel - chciałbym dojść do V poziomu i go skończyć, to jest mój pierwszy cel.
Oczywiście jest ich wiele, jednak doszedłem do wniosku, że wypisując tutaj całą ich masę, negatywnie to wpłynie na moje samopoczucie - przytłaczająca ilość wyzwań źle wpływa na podtrzymywanie motywacji. Za zadanie stawiam sobie wyrobienie pozytywnego nawyku regularnego ćwiczenia! Kolejne cele, wyzwania będą pojawiać się w raz z rozwojem sytuacji.
Sylwetka, nie jest to sprawa priorytetowa. Na dzień dzisiejszy chciałbym być sprawniejszy niż przeciętny Kowalski. Nie zależy mi na masie. Ważę obecnie 75kg z hakiem. Chciałbym aby moja waga była właśnie w przedziale 75-80kg. Zauważyłem, że takie nastawienie psychicznie daje całkiem niezłe rezultaty. Ja zajmę się treningiem a mięśnie, niech zajmą się swoją robotą. Przypuszczam, że sylwetka to będzie taki efekt uboczny!
Test
A - 15
B - 6
C - 5
A1 - 10
03.04.2013Drugi program treningowy 1 trening
B - 5/5/5
A1 - 6/6/6
D - 8
C1 - 5/5/5
E* - 10/10/10
F - 8/8/8
G - 10/10/10
K2 - 12/12/12
UR* - 12/12/12 - 7kg
Legenda: E* - Są to zwykłe przysiady, na razie z pustym gryfem, szlifowanie techniki. Mam zamiar urozmaicać trening nóg i zamiast tradycyjnych pistoletów robić zwykłe przysiady z obciążeniem (w przyszłości), wykroki, żurawia.
UR* - jest to uginanie ramion ze sztangą prostą - na razie śmieszny ciężar 7kg, u mnie biceps jest taki jak bocian pięty więc nie zaszkodzi trochę go pomęczyć. Szybko podnoszę (1sek) i wolno opuszczam (3sek). W przyszłości również mam zamiar zmieniać ćwiczenia na biceps.
05.04.2013Drugi program treningowy 2 trening
B - 6/6/6
A1 - 7/7/7
D - 9
C1 - 6/6/6
E* - 10/10/10
F - 9/9/9
G - 11/11/11
K2 - 12/12/12
UR* - 12/12/12 - 7kg
08.04.2013Drugi program treningowy 3 trening
B - 7/7/5 - Trochę odcięło mi prąd pod koniec
A1 - 8/8/8
D - 10
C1 - 7/7/7
E* - 10/10/10
F - 10/10/10
G - 12/12/12
K2 - 12/12/12
UR* - 12/12/12 - 7kg
Na razie samopoczucie jest dobre. Pomiędzy treningami pojawił się basen i mam nadzieję, że będzie pojawiał się częściej :) mam zamiar również nie zaniedbywać rozciągania i treningu przepony ale to raczej bardziej w dni nietreningowe. Pozdrawiam!
Zmieniony przez - Affro w dniu 2013-04-08 23:53:30
Cierpliwość to piękna sprawa
Krzysztof Piekarz
GrubyAnton
oddy
Venc1Lq
s_1994
