wąskim

[...] tzw. zwijanie Na triceps: -francuskie 4*10/12 -prostowanie ręki przy skłonie 4*10 -sztange zza głowy, prostując na klatke: -na ławce poziomo 4*5 -na skośnej 4*8/10 -wąskim chwytem 4*7 -przenosy 4*8 -rozpiętki 2*10 na plecy: -podnoszenie sztangi w skłonie do klatki 4*10 -hantel w skłonie 4*10 -przenosy 3*8 -unoszenie hantli leżąc płasko [...]

[...] moim zdaniem 8 serii na taka partie jak triceps powinno stykac -sztange zza głowy, prostując na klatke: -na ławce poziomo 4*5 za malo powtorzen -na skośnej 4*8/10 -wąskim chwytem 4*7 -przenosy 4*8 -rozpiętki 2*10 na plecy: -podnoszenie sztangi w skłonie do klatki 4*10 -hantel w skłonie 4*10 -przenosy 3*8 -unoszenie hantli [...]

niestety pompki daja na triceps :( i klate :( kup se hantla i cwicz hantelkiem albo podciagaj sie na drazku jesli masz w waskim uchwycie to daje na plecy i na biceps

Może być taki plan: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt: 12/10/8 Barki: - Military press 3s powt: 10/12 Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s powt:8/6/6 Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s powt: 12/6 - Sztrugsy 3s powt: 10/8/6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s powt: [...]

Ok. Jednak nie bede sie bral za skrocone FBW ktore proponuje traktor. Podsumowujac(odnosnie moje planu): Usunac wyciskanie z waskim podchwytem, zmniejszyc ilosc seri na rzecz wiekszego ciezaru? Przy obecnym planie cwiczen nie czuje jakiegos przeciazenia czy bolu tzw. zakwasow co wiazalo by sie z przetrenowaniem. Zmieniony przez - Anon1m w dniu [...]

[...] Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie hanelki zza głowy 3s Tricepsy: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Nie wiem co z plecami. Wolałbym uniknąć Martwy ciąg, wiosłowanie i tego typu ćwiczenia, [...]

[...] na ławce poziomej 6x 6-10 -rozpietki na skosie 3x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu4x6-10 5Dzień Grzbiet -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12 Takie ćwiczenia znalazłem w [...]

1.Trenuje 9 miesiecy systematycznie 2.Ostatnio trenowalem planem ktory napisal mi Kruszek byl to plan wytrzymalosciowy , po regeneracji zrobilem wlasny plan treningowy , wygladal on nastepujaco 3 razy w tygodniu(poniedzialek-klata triceps,sroda -plecy biceps, piatek- barki nogi) PONIEDZIALEK : KLATA 1.Wyciskanie sztangielkami na lawie prostej [...]

[...] głównie w okresie budowania masy mięśniowej, a to z tej racji, że umożliwia on używanie znacznie większych ciężarów. Najlepiej wtedy stosować rozkrok wąski lub średni. W wąskim rozkroku najbardziej pracują głowy obszerne boczne i obszerne pośrednie, słabiej głowy obszerne przyśrodkowe, a najsłabiej głowy proste. Przy rozkroku średnim jest [...]

[...] 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze 3x Zakres powtórzeń od 10 8 8 6 albo 10 8 8 [...]

czemu uważasz że dłuży lepszy ? Nie wiem czy mając taki długi np.220 cm robiąc klatkę w wąskim chwycie bd to wygodne ?

nie sory wiem gupio wyszło ale nie umiałem inaczej tego zaznaczyc ;P to wyciskanie na skosie i w waskim uchwycie to wszystko??

Skoro szerzej wyciskasz więcej, to chyba sam widzisz ze ma wpływ j.w. przy wąskim chwycie bardziej angażowany jest triceps.

pewnie że znam Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8 Wyciskaanie hantli na płaskiej 3x6-8 Wyciskanie w wąskim uchywcie 3x6-8 Wyciskanie sztangi na skośnej 3x6-8 Rozpietki na płaskiej 3x6-8 na mnie ten planik działa zaj****cie nie wiem jak na innych, a co szkodzi spróbować franco1981

Francuskie podchwytem mi się nie podoba, za to wyciskanie w wąskim podchwycie to co innego - fajna sprawa.

moim skromnym zdaniem to w sam raz. A nawet jeśli to na wąskim też da się spokojnie zrobić plecy, podchwytem.

A klaty też byś nie ćwiczył gdyby była za duża? M4niekk, wyciskanie sztangielek "ściskowe", wyciskanie wąskim chwytem z łokciami prowadzonymi na boki, najlepsze wg mnie, które pozwala poczuć na prawdę pobudzenie wewnętrznych rejonó to krzyżowanie linek wyciągu bramowego.

[...] większego sklepu rowerowego (firmowego oczywiście) i poprosisz/zapytasz sprzedawce on ci pokaże na miejscu i doradzi. Możesz wybrac sobie z klamkomanetkami albo z gripami, z wąskim albo szerokim siodłem, do mtb albo miejski- jak ci wygodniej i co lubisz. Schimano deore to to nie będzie ale najprostrze sisy też są bardzo dobre (kilka tysięcy km na [...]

kości grubieją pod wpływem obciążeń, ale w niewielkim stopniu. Ale silnie rozbudowane przedramie przy nawet wąskim nadgarstku i tak wyglada imponująco. A ile masz lat i jaką ogólną budowę kośćca? Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Lebanon, Charles de Gaulle, California baseball [...]

1.przysiady z sztanga 2.wiosłowanie 3.wyciskanie na skosie 4.uginanie ramion z sztanga 5.wyciskanie w waskim uchwycie 6.wyciskanie z za pleców 7.brzuszki Taki przykładowy plan.