wąskim

[...] prostowania nachwytem i tak 3 serie. 2.Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 3 x 15/12/10 ( w ostatniej serii drop set na maszynie do pompek) 3.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 x 12/10/8 4.Prostowanie ramion oburącz z linką wyciągu nachwytem 3 x 15/12/10 ( w ostatniej serii drop set) 5.Seria potrójnie łączona: 3 x 12/10/8 -Uginanie [...]

[...] to dół i środek klatki): 1 trening - poniedziałek: -wyciskanie skos głowa w góre (progresja) -wyciskanie płasko (progresja) -rozpiętki głową w dół 2 trening - czwartek: -wyciskanie płasko w wąskim chwycie - progresja (jak prowadzić łokcie?) -rozpiętki głową w dół -wyciskanie głową w dół (progresja) Co o tym sądzicie? Dziękuje i pozdrawiam ;)

Tydzień 1, Dzień 2 10B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 15kgx10p, 20kgx10p, 22kgx10p, 25kgx10p 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 15kgx10p, 20kgx10p, 22kgx10p, 25kgx10p 4 MARTWY CIAG 30kgx10p, 40kgx10p, 45kgx10p, 50kgx10p 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA [...]

Tydzień 3, Dzień 8 treningowy 10B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 18kgx10p, 22kgx10p, 26kgx5p, 28kgx10p 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 18kgx10p, 22kgx10p, 26kgx5p, 28kgx10p 4 MARTWY CIAG 36kgx10p, 48kgx10p, 52kgx5p, 60kgx10p 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC [...]

Tydzień 6, Dzień 16 treningowy 15B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 16kgx15p, 20kgx15p, 25kgx15p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 16kgx15p, 20kgx15p, 25kgx15p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 36kgx15p, 48kgx15p, 57,5kgx15p (+5,5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW [...]

Tydzień 9, Dzień 26 treningowy 10B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 21kgx10p, 29kgx10p, 30kgx5p, 35,5kgx10p (+3,5kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 21kgx10p, 29kgx10p, 30kgx5p, 35,5kgx10p (+3,5kg) 4 MARTWY CIAG 45kgx10p,60kgx10p, 67kgx5p, 74,5kgx10p (+5,5kg) 5 POLOWICZNE [...]

Tydzień 19, Dzień 56 treningowy 10B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 26kgx10p, 36kgx10p, 40kgx5p, 44kgx10p 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 26kgx10p, 36kgx10p, 40kgx5p, 44kgx10p 4 MARTWY CIAG 53kgx10p,72kgx10p, 80kgx5p, 89kgx10p 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC [...]

[...] ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 x 12-6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12-6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 x 12-6 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 x 12-6 plecy + bic ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 x 12-6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x [...]

MDRAGON teraz trenuje 3 x w tyg pn klata biceps /plaska sztangą+3 serie sztangielki,skos w gore sztanga,uginania hantlami naprzemienne , uginania sztanga chwytem mlotkowym w superseriach z uginaniami nachwytem sr plecy triceps/drazek do szyi,dowolne wioslowanie , martwy,francuskie lezac za glowe ,wyciskanie w waskim chwycie skosem w gore pt nogi [...]

[...] przy złączonych też mnie kolana ciągną. To jest zabójcze i słabo mi wychodzi, bo tyłek szybko się trzęsie i do góry nie chce iść}:-( Dzień 89 Trening D 3x 12 1. pompki w wąskim rozstawie rąk 3x max 16 13 11 2a. dipsy na ławce 12 12 12 2b.wyprosty na wyciągu górnym młotkowo 1. 12x .... 2. 12x 0 3. 7+5x 0 3. uginanie ramion stojąc [...]

[...] Juliuszem i będę trenował - serie łączone zaczynając od izolowanego: Podział treningu: Klatka: a)Rozpiętki x10 x10 x10 x10 i w połączeniu bez przerwy z wyciskanie sztangi w wąskim chwycie x 10 x10 x10 x 8 b)wyciąg na klatkę x10 x10 x10 x10 + wyciskanie sztangielek głową do góry x10 x10 x10 x10 Biceps: a)Modlitewnik jednorącz x10 x10 x10 w [...]

[...] 12-12-12-12 rowerek 15-20minut C) Triceps + biceps, brzuch rowerek --- poręcze 12-10-8-6 w super serii z --- uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8-6 --- wyciskanie w wąskim chwycie 10-10-10-10 w super serii z --- modlitewnik sztanga 10-10-10-10 --- wyciąg na triceps 15-12-10 w super serii z --- wyciąg na biceps 15-12-10 brzuch 5-6 serii [...]

[...] kilogramów jest, także na kolejnym treningu dokładam --- uginanie ramion ze sztangą - w ostatniej serii 55kg na 6 powtórzeń - tu również dołożę za tydzień. B) wyciskanie w wąskim chwycie - w ostatniej serii 105x8 powtórzeń - tu już było ciężko --- modlitewnik jednorącz na wyciągu - tu już cieżar również znaczny C) ściąganie rączek wyciągu [...]

[...] trening: Barki: a) wyciąg w opadzie na tył barków - 4x10-8 b) wznosy sztangielkami bokiem 3x10-8 c) podciąganie wzdłuż tułowia 3x8 d) szrugsy 2x15 Triceps: a) wyciskanie w wąskim chwytem 4x10-8 b) poręcze 3x8 c) ściąganie rączek wyciągu podchwytem 4x12-10 Wrażenia: Czas dobry bo 60minut, przedramię zrobię jutro po ciągach. Rowerek nie wykonany [...]

[...] na bark c) wznosy bokiem na wyciągu linami na bok barków 3x8 d) ściąganie prostego drążka na tył barków 3x12-10 w SS z --- szrugsy 3x12 Triceps: a) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie łokcie przy ciele 80x10, 100x8, 110x6, 120x5, 100x6 b) poręcze 3 x8 bez obciążenia c) seria potrójna : --- ściąganie rączki wyciągu podchwytem x8 --- ściąganie [...]

[...] Barki: a) sztangielki w opadzie 12x10, 15x8, 15x8 b) wyciskanie sztangielkami siedząc 20x10, 25x8, 27x8 c) wznosy bokiem na wyciągu 3x10-8 Triceps: a) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 90x10, 100x8, 110x6, 100x8 b) poręcze 3x10 c) ściąganie rączki jednorącz na wyciągu 3x10 Wrażenia: Mogło być lepiej ale postanowiłem przedobrzyć. Przed [...]

Własnie Wrócilem z treningu. PIer opisze w skrócie wczorajsza impre na zakończenie Gim "KOmers" Rozpoczeło sie o 17.00 oczywiscie ja jak zawsze musialem cos z poczatku spieprzyc i spoznilem sie 20min gdzie ominol mnie naszczeście lub niestety Polonez a do tańca mialem niczego sobie partnerke Zła passa sie nie skonczyła i złapano mnie z [...]

SUzi?:D a jak dokładnie nazywa sie ten kociaczek? R1- Smiga czasem gosciu u mnie po osiedlu na czarnej R1. Duzo o niej nie wiem ale wygład bombowy. Sosiad ma R6. 600cmm.Poprostu cudo i Swiatła (kocie oczy) Dzisiejszy trening Barków+ Triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-6 40/40/40/40/45 Winda Sztanga łamana 4x8-10 28/28/28/28 Wznosy [...]

[...] zrobic 4 ćwiczenia bo w poprzednim miałem na klate tak 12-14 ćwiczeń dlatego chciłem aby w sumie wyszło 12) Barki: - Arnoldki 1x - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) 1x - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

Dzień 4 Shootgun Training Wyciskaniena lawce plaskiej wąskim chwytem (środek klatki) (2 min przerwy między seriami) 1.6x55kg 2.6x55kg 3.6x55kg 4.6x55kg 5.6x55kg 6.6x55kg Wioslowanie sztanga nachwyt (2 minuty przerwy między seriami) 1.6x75kg 2.6x75kg 3.6x75kg 4.6x75kg 5.6x75kg 6.6x75kg Przysiady tylnie (2 minuty przerwy między seriami) 1.6x80kg [...]