SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

AVASSO/Dziennik/Nowe str 100

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 142923

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34857
no kaska by się przydała bo lekka wycinkę zrobić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34857




Za***isty Filmik! Nie mogę się doczekać cięższych treningów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
za***isty film
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 417 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10152
Sylwetka bardzo dobra.Fil extra.Będę śledził,jedziesz moc z Tobą sog
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34857
Dzień 4 Shootgun Training


Wyciskaniena lawce plaskiej wąskim chwytem (środek klatki) (2 min przerwy między seriami)

1.6x55kg
2.6x55kg
3.6x55kg
4.6x55kg
5.6x55kg
6.6x55kg

Wioslowanie sztanga nachwyt
(2 minuty przerwy między seriami)


1.6x75kg
2.6x75kg
3.6x75kg
4.6x75kg
5.6x75kg
6.6x75kg

Przysiady tylnie
(2 minuty przerwy między seriami)


1.6x80kg
2.6x80kg
3.6x80kg
4.6x80kg
5.6x80kg
6.6x80kg


Dieta

1.Jaja + Owsiane + Oliwa
2.Grahamki + Szynka,ser + Orzechy
3.Makaron pełne ziarno + jajka + orzechy
4.Gainer 50g Mass XXL + Ryz + Pierś
5.40g białka + 70g Mass XXL + Pierś matka pojechała na zakupy a miała mi jedzenie przygotować
6.Jaja + Oliwa
7.Białko + Oliwa


Miałem nakręcic filmik z wiosła i przysiadów ale baterie mi padły na siłowni i sie w****ilem. Wiosło ładnie plecki czułem a siady tak nogi spompowały przez te przerwy ze hoho. Na siłownie wpadł jakiś kick boxer i *******il jakies frazesy machał nogami przed kolega jak po***any.


Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-12 18:45:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 16760 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68685
siema
dziennik fajny sledze micha trzymana
co do OSTROWI pilem wszystki smaki(na wodze srednie na mleku dobre) oprocz owocow lesnych truskawka spoko a wanilia i czekolada nie pamietam ale mam banana na stanie
stosunek ceny/jakosci dobry
pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34857


Cheat Meal xD nie mogłem się powstrzymać kocham tą czekoladę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 16760 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68685
niektorzy goscie z tego filmika to ladnie yebnieci
pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34857
Dzień 5 Troubleshooting Training

Unoszenie sztangielek na boki stojąc (1 minuta przerwy między seriami)

1.7.5kgx12(waga jednego hantla)
2.7.5kgx12
3.7.5kgx10
4.7.5kgx12
5.7.5kgx10

Bary takie spompowane przez te przerwy że masakra w ostatniej serii już ciężko mi to szło starałem się jak najbardziej wyizolować pracę bocznych aktonów

Młotki (1.5 minuty przerwy między seriami)

1.10kgx7(waga jednego hantla,pow na jedną reke)
2.10kgx7
3.10kgx7
4.10kgx7
5.10kgx6

Kocham te ćwiczenie kable ładnie wyszły na całych ramionach ale to jeszcze nie te co były przy wadze 77kg szybkie unoszenie + wolne opuszczanie ładnie rozrywa łapy polecam naprawde

Pompki na poręczach (1.5 minuty przerwy między seriami)

1.x7
2.x7
3.x7
4.x7
5.x7

Nagle w ostatniej serii zaczął mnie boleć łokieć ale późiej już mi nie dokuczał

Unoszenie sztangielek w opadzie na boki (1.5 minuty przerwy między seriami)

1.7x10kg (waga jednego hantla)
2.7x10kg
3.7x10kg
4.7x10kg
5.7x10kg

Tutaj muszę ciężaru dowalić bo jakoś opornie to nie szło

Dieta

1.Owsiane+jaja+oliwa
2.Grahamki+szynka,ser,piers+orzechy
3.Ryz + Białko w biegu po szkole
4.Ryz + piers + białko
5.Ryba + Pieczarki+Czekolada Alpen Gold
6.Ryba + Pieczarki

Nie nakręciłem filmiku bo frajer z kiosku sprzedał mi ****owe baterie nie alakaliczne i sobie ****a ponakręcałem. Od Poniedziałku normalne filmiki a jak.O 13.00 lece grać w piłę z kolegami i dziś mam dylemat bo laska mnie na dyskoteke ciągnie ale nie wiem naprawde nie wiem

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-14 11:35:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1575 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 21287
Tutaj muszę ciężaru dowalić bo jakoś opornie to nie szło

kiedys tez zakladalem wiecej na unoszenie w opadzie niz na stojaco, ale odkad poprawilem technike w obu cwiczeniach to jest odwrotnie,
sprobuj w czasie unoszenie w opadzie na chwile zatrzymac ruch w najwyzszym punkcie, a pozniej jak najwolniej opuszczac, bo podejrzewam ze robisz to troche z rozpedu.
w unoszeniu w pozycji pionowej mozesz skrocic troche ruch unoszenia i dolozyc kg
nie unos lokci powyzej linii barkow, mozesz nawet troche nizej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na mase- nadaje się?

Następny temat

Co zrobic, by cos osiagnac ?! Pomocy :<

Wiecej