...
Napisał(a)
Sylwetka bardzo dobra.Fil extra.Będę śledził,jedziesz moc z Tobą sog
...
Napisał(a)
Dzień 4 Shootgun Training
Wyciskaniena lawce plaskiej wąskim chwytem (środek klatki) (2 min przerwy między seriami)
1.6x55kg
2.6x55kg
3.6x55kg
4.6x55kg
5.6x55kg
6.6x55kg
Wioslowanie sztanga nachwyt (2 minuty przerwy między seriami)
1.6x75kg
2.6x75kg
3.6x75kg
4.6x75kg
5.6x75kg
6.6x75kg
Przysiady tylnie (2 minuty przerwy między seriami)
1.6x80kg
2.6x80kg
3.6x80kg
4.6x80kg
5.6x80kg
6.6x80kg
Dieta
1.Jaja + Owsiane + Oliwa
2.Grahamki + Szynka,ser + Orzechy
3.Makaron pełne ziarno + jajka + orzechy
4.Gainer 50g Mass XXL + Ryz + Pierś
5.40g białka + 70g Mass XXL + Pierś matka pojechała na zakupy a miała mi jedzenie przygotować
6.Jaja + Oliwa
7.Białko + Oliwa
Miałem nakręcic filmik z wiosła i przysiadów ale baterie mi padły na siłowni i sie w****ilem. Wiosło ładnie plecki czułem a siady tak nogi spompowały przez te przerwy ze hoho. Na siłownie wpadł jakiś kick boxer i *******il jakies frazesy machał nogami przed kolega jak po***any.
Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-12 18:45:46
Wyciskaniena lawce plaskiej wąskim chwytem (środek klatki) (2 min przerwy między seriami)
1.6x55kg
2.6x55kg
3.6x55kg
4.6x55kg
5.6x55kg
6.6x55kg
Wioslowanie sztanga nachwyt (2 minuty przerwy między seriami)
1.6x75kg
2.6x75kg
3.6x75kg
4.6x75kg
5.6x75kg
6.6x75kg
Przysiady tylnie (2 minuty przerwy między seriami)
1.6x80kg
2.6x80kg
3.6x80kg
4.6x80kg
5.6x80kg
6.6x80kg
Dieta
1.Jaja + Owsiane + Oliwa
2.Grahamki + Szynka,ser + Orzechy
3.Makaron pełne ziarno + jajka + orzechy
4.Gainer 50g Mass XXL + Ryz + Pierś
5.40g białka + 70g Mass XXL + Pierś matka pojechała na zakupy a miała mi jedzenie przygotować
6.Jaja + Oliwa
7.Białko + Oliwa
Miałem nakręcic filmik z wiosła i przysiadów ale baterie mi padły na siłowni i sie w****ilem. Wiosło ładnie plecki czułem a siady tak nogi spompowały przez te przerwy ze hoho. Na siłownie wpadł jakiś kick boxer i *******il jakies frazesy machał nogami przed kolega jak po***any.
Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-12 18:45:46
...
Napisał(a)
siema
dziennik fajny sledze micha trzymana
co do OSTROWI pilem wszystki smaki(na wodze srednie na mleku dobre) oprocz owocow lesnych truskawka spoko a wanilia i czekolada nie pamietam ale mam banana na stanie
stosunek ceny/jakosci dobry
pozdro
dziennik fajny sledze micha trzymana
co do OSTROWI pilem wszystki smaki(na wodze srednie na mleku dobre) oprocz owocow lesnych truskawka spoko a wanilia i czekolada nie pamietam ale mam banana na stanie
stosunek ceny/jakosci dobry
pozdro
...
Napisał(a)
Dzień 5 Troubleshooting Training
Unoszenie sztangielek na boki stojąc (1 minuta przerwy między seriami)
1.7.5kgx12(waga jednego hantla)
2.7.5kgx12
3.7.5kgx10
4.7.5kgx12
5.7.5kgx10
Bary takie spompowane przez te przerwy że masakra w ostatniej serii już ciężko mi to szło starałem się jak najbardziej wyizolować pracę bocznych aktonów
Młotki (1.5 minuty przerwy między seriami)
1.10kgx7(waga jednego hantla,pow na jedną reke)
2.10kgx7
3.10kgx7
4.10kgx7
5.10kgx6
Kocham te ćwiczenie kable ładnie wyszły na całych ramionach ale to jeszcze nie te co były przy wadze 77kg szybkie unoszenie + wolne opuszczanie ładnie rozrywa łapy polecam naprawde
Pompki na poręczach (1.5 minuty przerwy między seriami)
1.x7
2.x7
3.x7
4.x7
5.x7
Nagle w ostatniej serii zaczął mnie boleć łokieć ale późiej już mi nie dokuczał
Unoszenie sztangielek w opadzie na boki (1.5 minuty przerwy między seriami)
1.7x10kg (waga jednego hantla)
2.7x10kg
3.7x10kg
4.7x10kg
5.7x10kg
Tutaj muszę ciężaru dowalić bo jakoś opornie to nie szło
Dieta
1.Owsiane+jaja+oliwa
2.Grahamki+szynka,ser,piers+orzechy
3.Ryz + Białko w biegu po szkole
4.Ryz + piers + białko
5.Ryba + Pieczarki+Czekolada Alpen Gold
6.Ryba + Pieczarki
Nie nakręciłem filmiku bo frajer z kiosku sprzedał mi ****owe baterie nie alakaliczne i sobie ****a ponakręcałem. Od Poniedziałku normalne filmiki a jak.O 13.00 lece grać w piłę z kolegami i dziś mam dylemat bo laska mnie na dyskoteke ciągnie ale nie wiem naprawde nie wiem
Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-14 11:35:57
Unoszenie sztangielek na boki stojąc (1 minuta przerwy między seriami)
1.7.5kgx12(waga jednego hantla)
2.7.5kgx12
3.7.5kgx10
4.7.5kgx12
5.7.5kgx10
Bary takie spompowane przez te przerwy że masakra w ostatniej serii już ciężko mi to szło starałem się jak najbardziej wyizolować pracę bocznych aktonów
Młotki (1.5 minuty przerwy między seriami)
1.10kgx7(waga jednego hantla,pow na jedną reke)
2.10kgx7
3.10kgx7
4.10kgx7
5.10kgx6
Kocham te ćwiczenie kable ładnie wyszły na całych ramionach ale to jeszcze nie te co były przy wadze 77kg szybkie unoszenie + wolne opuszczanie ładnie rozrywa łapy polecam naprawde
Pompki na poręczach (1.5 minuty przerwy między seriami)
1.x7
2.x7
3.x7
4.x7
5.x7
Nagle w ostatniej serii zaczął mnie boleć łokieć ale późiej już mi nie dokuczał
Unoszenie sztangielek w opadzie na boki (1.5 minuty przerwy między seriami)
1.7x10kg (waga jednego hantla)
2.7x10kg
3.7x10kg
4.7x10kg
5.7x10kg
Tutaj muszę ciężaru dowalić bo jakoś opornie to nie szło
Dieta
1.Owsiane+jaja+oliwa
2.Grahamki+szynka,ser,piers+orzechy
3.Ryz + Białko w biegu po szkole
4.Ryz + piers + białko
5.Ryba + Pieczarki+Czekolada Alpen Gold
6.Ryba + Pieczarki
Nie nakręciłem filmiku bo frajer z kiosku sprzedał mi ****owe baterie nie alakaliczne i sobie ****a ponakręcałem. Od Poniedziałku normalne filmiki a jak.O 13.00 lece grać w piłę z kolegami i dziś mam dylemat bo laska mnie na dyskoteke ciągnie ale nie wiem naprawde nie wiem
Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-14 11:35:57
...
Napisał(a)
Tutaj muszę ciężaru dowalić bo jakoś opornie to nie szło
kiedys tez zakladalem wiecej na unoszenie w opadzie niz na stojaco, ale odkad poprawilem technike w obu cwiczeniach to jest odwrotnie,
sprobuj w czasie unoszenie w opadzie na chwile zatrzymac ruch w najwyzszym punkcie, a pozniej jak najwolniej opuszczac, bo podejrzewam ze robisz to troche z rozpedu.
w unoszeniu w pozycji pionowej mozesz skrocic troche ruch unoszenia i dolozyc kg
nie unos lokci powyzej linii barkow, mozesz nawet troche nizej
kiedys tez zakladalem wiecej na unoszenie w opadzie niz na stojaco, ale odkad poprawilem technike w obu cwiczeniach to jest odwrotnie,
sprobuj w czasie unoszenie w opadzie na chwile zatrzymac ruch w najwyzszym punkcie, a pozniej jak najwolniej opuszczac, bo podejrzewam ze robisz to troche z rozpedu.
w unoszeniu w pozycji pionowej mozesz skrocic troche ruch unoszenia i dolozyc kg
nie unos lokci powyzej linii barkow, mozesz nawet troche nizej
http://www.sfd.pl/Wysu_-_budowanie_formy:_-_nowe_str.10_/_14_/_17-t435427-s33.html - aktualna forma
http://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506.html - moj dziennik treningowy
Poprzedni temat
Plan na mase- nadaje się?
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- ...
- 178
Następny temat
Co zrobic, by cos osiagnac ?! Pomocy :<
Polecane artykuły