wąskim

[...] leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 [...]

[...] serca i lekko spłycony oddech (zapewne zasługa johimbiny), później było już ok. Pobudzenie utrzymywało się na stałym poziomie przez cały trening. Pompa bardzo dobra, przy wąskim wyciskaniu wystarczyły dwie serie żeby spompować triceps tak że przy następnych ćwiczeniach ciężko było wykonać założoną liczbę powtórzeń. Plusem na pewno jest też [...]

Napisałem, że 3 mają być. Co do tego jakie, to należy pobudzić wszystkie aktony barków, ja osobiście robię coś takiego: wyciskanie sztangi sprzed głowy seria łączona wzniosy hantli do przodu+wzniosy boczne wiosłowanie sztangą wąskim nachwytem w opadzie Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-08 21:29:53

[...] w opadzie tułowia unoszenia barków - shrugsy unoszenia boczne ramion ze sztangielkami unoszenia boczne ramion ze sztangielkami w opadzie uginanie sztangielke siedząc wyciskanie w wąskim uchwycie ma dużo wiecej ćwiczen niz riona ? jest to spowodowane czym ? jestem świezy w tym temacie i dlatego go tak drąże bo poprstu tego nie rozumie :D

[...] stojac 3x 12,10,8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami (młoty) 3x10 pompki 3s 20x brzuch 3s 40x piatek; Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3x MAX Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 4x MAX Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 [...]

ok jezeli doradzacie mi zebym dolozyl nogi to tak zrobi, troche plan zmieniłem, bo jednak wczesniej miaem za duzo cwiczen i jeszcze jak mam dolozyc nogi to tym bardziej , na poczatku przyszlego miesiaca mam zamiar zakupic wyciag i sztange łamaną , narazie posiadam laweczke hantle i sztange prosta i okolo 120 kg obciążenia , tak ze prosił bym [...]

[...] z właściwej strony. Ale macie może jakies rady co do odżywiania (oprócz kurczaka) i jakiś kombinacji odżywek? Jak napisałem kreatyna nic nie dała, może w tabletach była by lepsza i moze jakiejś innej firmy? A i co to są sztrugsy? Jak się robi podciąganie bokiem w opadzie? (brzuchem na ławce?) a podciąganie sztangi wąskim chwytem czy szerokim?

1. Kurczak, filety, tunczyk, indyk, chuda wedlina, serek bialy tofu - ostatnio sprobowalem palce lizac pokrojony i zapieczony w panierce jak schabowy 2. szrugusy - unoszenie barkow, wpisz w wyszukiwarke cwiczenie bylo juz parokrotnie omawiane 3. unoszenie bokiem na lawce, nie wiem czy o to Ci chodzi ale wg mnie to lezysz brzuchem na lawce moze [...]

[...] ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) Uginanie rąk hantlami siedząc w oparciu o kolano 1 x 12 Uginanie rąk hantlami podchwytem z supinacją 2 x 12 Unoszenie sztangi w wąskim chwycie 1 x 12 Środa Mięśnie pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3x10 (rampa) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 3.Rozpiętki 12-10-8 4. Przenoszenie hantli za głowę 12-10-8 5.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-8-6 6.Wyciskanie francuskie 10-8-6 Wtorek: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 16-30-8-12 3. Wznosy boczne 12-10-8 4.Wznosy boczne w opadzie tułowia [...]

[...] Wiosłowanie - 3x12 Wyciskanie na klatę leżąc (ławka płaska) - 3x12 Wyciskanie sztangielek nad głowę (kaptury) - 2x12 Biceps - 2x12 Triceps (sztanga trzymana chwytem bardzo wąskim dłoń przy dłoni) - 2x12 _________________________________________________________________ ***************************************************************** Tak mniej [...]

Czyli od 1,5 miesiąca wykonujesz na klatke jedynie skos górny(do tego hantle) i wąskim gdzie klatke mało angazujesz, to czemu się dziwisz, że nie idzie WL? Ogólnie bardzo słabo wygląda ten plan - niby FBW, a na jednej sesji nie ćwiczysz całego ciała więc jak to jest? Zmieniony przez - erniiii w dniu 2012-04-09 13:31:04

[...] sec Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 10/10/10/10 120 sec Wznosy sztangielek na boki siedząc 12/12/12 100 sec Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 6/6/6/6 180 sec Wyciskanie francuskie sztangi sprzed czoła 10/10/10/10 120 sec Prostowanie ramion na wyciągu oburącz (sznur) 12/12/12 100 sec + 15 minut [...]

[...] 10 wznosy w przód 15 12 10 odwrotne rozpiętki 17 15 12 10 Łapy: Pompki na poręczach z obciążeniem + Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 10 8 6 Wyciskanie wąskim chwytem + Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10 8 6 Francuskie wyciskanie ze sztangą prostą leżąc + Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

do Traktor71 Wybaczcie ze podszywam sie pod post. co ty na taki fbw ilośc seri w kazym 3 po 12-15 powt. Trening A 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie sztangi z karku 3.Przysiady ze sztanga 4.Podciąganie sztangi w opadzie 5.Wyciskanie francuskie sztangi prostej leżąc 6.Łydki 7.Brzuch Trening B 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 2.MC 3.Rozpiętki [...]

[...] gdzieś na równo, przsiad- poszło gdzies z 15 kg do przodu, nie sprawdzam na rekord ale czuje w seriach). W pierwszych dniach nie mogłem po 3 seriach na biceps zrobić w wąskim wyciskaniu tricepsa bo mi tak spuchło przedramie! . Wytrzymałosc sie znacznie poprawia, albo sobie wkręcam hehe, bo jest i taka mozliwość... W ogóle pierwsze 2 [...]

Aby poruszyc srodek klatki wykonuj wyciskanie waskim uchwytem, przenoszenie hantla lub rozpietki glowa w gore ; tylko nie wal wszystkiego na raz ;d na mnie te cwiczenia super zadzialaly ;]

Nogi daj osobno-ale w dalszym oddaleniu od plecow. Biceps-triceps mozesz robic w ss.Skoro masz do dyspozycji osobny dzien-bd lepiej. Raz w tyg-w zupelnosci wystarczy. Boczny i przedni akton barkow daj do klatki/tyl zostaw do plecow- Moze to wygladac nastepujaca plecy/tyl barka off klatka/barki-bok/przod nogi off biceps/triceps ewentualnie mozesz [...]

[...] na suwnicy) biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 8/8/8/8 UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU DOLNYM NA „MODLITEWNIKU” 8/8/8/8 w tym dwie serie wąskim uchwytem a dwie szerokim UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO CHWYTEM MŁOTKOWYM 8/8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie max [...]

[...] wąsko leżąc 12 10 10 8 Prostowanie przedramion leżąc 12 10 10 8 Środa Barki: Odwodzenia ramion 12 10 10 8 Wyciskanie hantli 12 10 10 8 Plecy Przyciąganie drążka wyciągu wąskim uchwytem 12 10 10 10 Ściąganie wyciągu do karku 12 10 10 10 Sztrugsy 12 10 10 10 Piątek Klatka: Butterfly 12 10 10 Prostowanie ramion na maszynie siedząc 12 10 10 [...]