HHman
Cze Wszystkim!
Mam problem z masą klatki. Kupiłem kreatynę w proszku Olimpu i nic nie poszło.
Staram się jeść co ok. 2 godziny. Trening ułożyłem zgodnie z zaleceniami książki L. Demeilles’a i M. Kruszewskiego „Kulturystyka dla każdego". Opiera się ona na zasadach Weidera doświadczeniach polskiej kulturystyki (itp.). W każdym razie zalecane ćwiczenia typowo masowe bazują na wzorze:
2 serie po 12 powtórzeń 40/ 45% CM, gdzie CM to rekord na dany mięsień w określonym ćwiczeniu (czyli przy 100kg na klatę wychodzi 45kg na serię) + w 3 serii do oporu;
progresję oblicza się poprzez odjęcie od liczby powtórzeń w ostatniej serii, liczby powt. w pierwszej i podzielenie tego przez 2 (sam bym tego nie zrozumiał) np.:22 (powtórzenia w 3 serii)- 12 (1 seria) x 0,5= 5kg progresji
Oczywiście zwiększanie ciężaru prowadzi do zmniejszenia liczby powtórzeń w serii i ostatecznie powinno kończyć się wzorem:
3 serie po 6 powt. 80% CM;
Progresję dodaje się w kolejnym dniu ćwiczeń. System zakłada obskoczenie wszystkich ćwiczeń jednego dnia.
Moja prośba to podanie efektywniejszych ćwiczeń na klatę (i nie tylko) i jeśli Wam nie przeszkadza, że w tym dziale może coś o diecie i odżywkach na masę (żeby to się ładnie wszystko skomponowało) Z góry dzięki POZDRAWIAM
Mam problem z masą klatki. Kupiłem kreatynę w proszku Olimpu i nic nie poszło.
Staram się jeść co ok. 2 godziny. Trening ułożyłem zgodnie z zaleceniami książki L. Demeilles’a i M. Kruszewskiego „Kulturystyka dla każdego". Opiera się ona na zasadach Weidera doświadczeniach polskiej kulturystyki (itp.). W każdym razie zalecane ćwiczenia typowo masowe bazują na wzorze:
2 serie po 12 powtórzeń 40/ 45% CM, gdzie CM to rekord na dany mięsień w określonym ćwiczeniu (czyli przy 100kg na klatę wychodzi 45kg na serię) + w 3 serii do oporu;
progresję oblicza się poprzez odjęcie od liczby powtórzeń w ostatniej serii, liczby powt. w pierwszej i podzielenie tego przez 2 (sam bym tego nie zrozumiał) np.:22 (powtórzenia w 3 serii)- 12 (1 seria) x 0,5= 5kg progresji
Oczywiście zwiększanie ciężaru prowadzi do zmniejszenia liczby powtórzeń w serii i ostatecznie powinno kończyć się wzorem:
3 serie po 6 powt. 80% CM;
Progresję dodaje się w kolejnym dniu ćwiczeń. System zakłada obskoczenie wszystkich ćwiczeń jednego dnia.
Moja prośba to podanie efektywniejszych ćwiczeń na klatę (i nie tylko) i jeśli Wam nie przeszkadza, że w tym dziale może coś o diecie i odżywkach na masę (żeby to się ładnie wszystko skomponowało) Z góry dzięki POZDRAWIAM
Krzysztof Piekarz
Michail
. Piję dużo wody, a jak zrobi się cieplej to pobiegam sobie. To chyba wszystko? Jeśli czegoś brakuje to daj znać! I wielkie dzięki za zainteresowanie!!!! Pozdrawiam
Pafcio
lol lepiej zastap piersia z kurczaka, zamiast biegania jezdzij na rowerze - mniej obciazasz kolana przy wadze 90 kg
