Dziennik RafalRRRR

podciąganie robisz do momentu dopóki nie ma jeszcze ruchu rotacyjnego barków, wtedy powstają duże przeciążenia i o ryzyko bardzo łatwo

Podciąganie-zle robione-jak pisaji koledzy pędzej-zerknij do filmów-Trenuj z Mistrzem:Emil Kaleński-tam omawia dokładnie to ćwiczenie i pokazuje oraz z programie z Mr SFD-Marian tam bardzo fajnie to robi.

No i ciężar nie ten-spokojnie 30,40,50 kg to sie robiz Twoja siłą-uchwyt musi byc szerszy i właściwie podciągamy do mostka.
To jest naprawde fajne i skuteczne cwiczenie-warto je dokładnie rozpracować i trenować.

zaraz zobaczę. Dzięki

Ok, już widzę jakie błędy robiłem... ehhh

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-06-14 14:55:04

RafalRRRR

Trening bardzo mnie wykończył. Byłem mega słaby już po MC. Zastanawiam się nad przyczyną .

Rafal, juz sie nieco znamy, wiec moje zdanie krotko, po mesku. Walisz ciezkie objetosciowe treningi, lubisz - dajesz rade - super. Wygladasz coraz lepiej ( ilosc tluszczu mam na mysli, bo dla mnie stajesz sie przerazliwie chudy - ale to Twoj wybor i sobie masz sie podobac, a nie mnie ) - super.

A teraz to co mi sie nie podoba - jesz Panie do tej ilosci treningu i jego objetosci jak kurczak - ja Ci to wypominam od jakiegos czasu - glodzisz sie chlopaku, pracujesz tak ciezko ze z pewnoscia mozesz sobie pozwolic na wiecej paliwa ! Nie zatrac sie w tej redukcji, zachowaj trzezwe spojrzenie, juz jest zaj**iscie, nie popadaj w przesade.

Wlasnie dlatego czujesz sie slabo - czerpiesz z organizmu za duzo, nie tylko z zapasow tluszczu, Ty sie wypalasz !

Mam nadzieje ze wiesz, ze kibicuje Ci bardzo tak jak Wam wszystkim, dlatego pisze szczerze, jak to widze. Zrobisz i tak po swojemu, i slusznie.

ale widzisz, czy to kwestia podbicia kcal w ogóle, czy (za czym obecnie jestem - do końca finału chcę trzymać obecny plan - jeszcze 2 tyg) ubogiego posiłku przed treningiem?

Wydaje mi sie ze obydwu Rafal. Przed treningiem powinines dobrze zjesc, po rowniez. Tylko jak to zrobic jak sie ma malo kcal i 5 posilkow? Znam ten bol.

Jak pisalem u siebie ja juz podbijam a mimo to waga spada. Co prawda dopiero raz podbilem, ale zeszly tydzien na wyjazdach sobie nie zalowalem frykasow... I tylko woda naszedlem. No ale ja to przyklad jak nie robic

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-06-16 09:21:55

Rafal, Kapitanie, to jest normalne. Tyracie ciezko jak woly, nakreciliscie metabolizm. Mozecie sobie pozwolic na wiecej kalorii, nie zatrzyma to Wam redukcji, zwlaszcza, jak pisze Kapitan, jesli dobrze je ulokujecie - okolotreningowo. Rafal, w DT doloz wegli, troszke przed treningiem, i dobra porcje po. Nie boj sie tego, zobacz na moj przyklad. Jestem juz w DT 1000 ! kcal wyzej niz miesiac temu, gdy "bylem na redukcji". Dolozylem wszystko niemal z wegli. Efekt ? Waga spada, obwody spadaja ! Masz juz tak niski BF, ze wegle najprawdopodobniej to dla Ciebie samo dobro. Pewnosci nie ma, musisz sprobowac, jesli chcesz poznac jeszcze lepiej organizm. Albo bedziesz sie czul nadal slabo, zyjac w niewiedzy, albo sprobujesz - i wowczas znow dwa wyjscia - ruszysz do przodu i bedziesz zadowolony w ch**, jak ja - albo stracisz kilka dni. Ty musisz sie zdecydowac, czy podejmujesz ryzyko ;)

Metabolizm to dopiro bedzie nakrecony Szczerze mowic nie wierze, ze mozna miec nakrecony metabolizm na redukcji. Stad m.in. slynne ladowania. Co do reszty pelna zgoda.

Właśnie Kapitanie już na 4 posiłki lecę. Szczególnie jak jest 2000-2200 kcal. Ja zobaczę po tym tygodniu jak z wagą będzie, bo stoi, kiedy poczitowalem w poprzednim tyg, zlecialo już większość, ale stoi na 82. Czuje sie tez bardziej zlany. Wymiary delikatnie lecą w dół. Xzaar - osobiście nie chce sam wprowadzać żadnych zmian bez konsultacji z dietetykiem, który mnie prowadzi.