Split 5-dniowy, cel - masa - do oceny

PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 28 lat
WZROST: 175cm
STAŻ TRENINGOWY: 2lata (z krótkimi przerwami)
WAGA CIAŁA: 73kg
CEL : Masa
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW (1,5 roku) Split 4-dniowy (6 miesięcy)
DIETA: Jest
SUPLEMENTY: Kreatyna

Dzień 1 (Nogi)

Przysiad (pełny) 8-6-6-4
MC na prostych nogach 8-6-6-4
Wykroki 12-10-8
Łydki (stawanie na palcach) 3x


Dzień 2 (Klatka)

Hankielki (skos górny) 12-10-8
Dipsy z obciążeniem 8-6-6-4
Przenoszenie hankielki leżąc 8-6-6-4
Rozpiętki 14-12-10


Dzień 3 (Plecy)

Podciąganie na drążku nachwytem, z obciążeniem 8-6-6-4
Martwy Ciąg 8-6-6-4
Wiosłowanie 12-10-8
Szrugsy 12-10-8


Dzień 4 (Brzuch - ABS II)

Dzień 5 (Barki)

Wyciskanie Żołnierskie 8-6-6-4
Unoszenie hankielek bokiem, stojąc 12-10-8
Unoszenie hankielek w opadzie 12-10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-6-6-4
Arnoldki 12-10-8

Dzień 6 (Biceps+Triceps)

Uginanie ramion, sztanga szeroki chwyt 8-6-6-4
Wyciskanie Francuskie 12-10-8
Ugianie ramion, sztanga wąski chwyt 8-6-6-4
Uginanie ramion, hankielki z supinacją 18-14-10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 8-6-6-4

Dzień 7 (Brzuch - ABS II)

Przede wszystkim poszedłbym na Twoim miejscu w stronę częstszych treningów na każdą partię, splin partia 2x w tyg, push&pull, coś w ten deseń.

Natomiast jeśli trzymałbyś się swojej koncepcji, to:

- w nogach wrzuciłbym jeszcze po jednym ćwiczeniu na "4" i "2",np maszyny (prostowanie i uginanie)
- barki przeładowane, wywaliłbym podciąganie sztangi
- bic z tricem nierówno, czemu? Poza tym czy to mają być suerserie? Jeśli nie, to czemu na przemian?

Pozdrawiam

Dzięki za odpowiedź.

Niestety nie mam dostępu do maszyn, a ciężko coś nowego na nogi wymyślić. Podciąganie sztangi w barkach wywalę - dobra uwaga. Co do bica/trica - to nie superserie. Rozumiem że ćwiczenie tych partii na przemian mija się z celem? Jeśli miałbym dodać kolejne ćwiczenie na triceps - wyciskanie na ławce wąskim chwytem byłoby ok?