KRATA NA LATO wg ojan

Mam kilka ale nie mam się gdzie zgubić .
Po czeskiej stronie zorientowałem się, że UE dała fundusze na zazielenienie wzdłuż ścieżek rowerowych. Po polskiej stronie posadzono drzewka głównie owocowe a po czeskiej jakieś liściaste. Wcześniej poszerzono pasy ziemi wzdłuż tych ścieżek (wcześniej rolnicy obsiewali pola do samej ścieżki ).

Byłem na trasie marszowej - nie zabrałem zegarka lecz kamerę

Nagranie nieudane - więcej nieba niż drogi (podgląd niewidoczny w dziennym świetle!) a część w ogóle się nie nagrała!


Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-05-24 17:33:39

Miałem tygodniową przerwę od treningów siłowych w celu dalszej poprawy w spadku bólu prawego barku. W tym czasie każdego dnia chodziłem po ok. 8-9km a co drugi dzień robiłem 5x20p wznosów nóg wisząc na drabince.
Ból barku zelżał minimalnie a na dodatek pojawiły się bóle mięśniowe całej obręczy barkowej - są to bóle "igłowe" dokuczające w nocy.
Dzisiaj po raz pierwszy zrobiłem przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx6p
Pójdę na trasę marszową w tak mizerny sposób udokumentowaną wczoraj.

Wczoraj marsz zaliczony - trasa po drogach polnych gdzie trawa wyrosła wysoka i musiałem podnosić nogi jak bocian - czas ok. 104 minuty.
Po południu wznos nóg w zwisie na drabince 5x20p oraz skłony na krześle 3x20p .
Ćwiczeń siłowych brak. Brak również poprawy prawego barku! Redukcja tłuszczu też leży. Marzył mi się start w Kunicach w classic physique ale z powodu wyjazdu na wesele stwierdziłem, że muszę nie marzyć ale planować start na Helu w sierpniu w tej kategorii (pewnie nie będzie w niej wielu chętnych ).
Zrobię teraz kilka serii przysiadów a potem pójdę hartować ciało w czasie marszu
A tak wygląda mój brzuch pod koniec drugiego etapu KNL

W pomoc służby zdrowia w zakresie tego barku Pan nie wierzy? Czekanie na cuda też poki co nie daje rezultatów. Nie kpię - pytam serio - też jak boli staram się odciążyć, potem rozćwiczyć - a potem to jednak USG lub inne obrazki robię:)

Paatik

W pomoc służby zdrowia w zakresie tego barku Pan nie wierzy? Czekanie na cuda też poki co nie daje rezultatów. Nie kpię - pytam serio - też jak boli staram się odciążyć, potem rozćwiczyć - a potem to jednak USG lub inne obrazki robię:)

Na razie robię tak jak Ty czyli najpierw odciążam.
Służba zdrowia to głównie czas oczekiwania albo pieniądze i czas (jeśli prywatnie).
Miałem kilka lat temu znacznie gorszy problem z oboma barkami i udało się go zlikwidować rozsądnymi ćwiczeniami (osteopata nie pomógł mi ani żonie - żona miała potem operację barku i roczną rehabilitację zanim pozbyła się bólu ale sprawność ruchowa barku jest mniejsza niż przed operacją).

Zrobiłem przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx6p 108kgx2p
Napowietrzanie skóry w czasie marszu przede mną - w jedną stronę jest nawet przyjemnie a zmęczenie jest w drodze powrotnej. Na razie nie potrafię się zmusić do ruchu powodującego dyszenie i pojawienie się potem większego zadowolenia!

Wczoraj na trasie wydłużyłem krok do "susów" a nawet trochę "biegłem".
Wieczorem brzuch tak dzień wcześniej.
Dzisiaj 3x filmik i podciąganie na drążku 3x6p wąskim nachwytem bez obciążenia

Pójdę też na trasę taką samą jak wczoraj.

Marsz zaliczony. Apetyt na jedzenie duży i zaspokajany w nadmiarze
A oto mój kolega, którego poznałem na swoich pierwszych zawodach (wtedy był widzem )

Brzuch trenowany tak jak wczoraj.

Jest niesamowity czy to drążek czy bieganie człowiek o wielu talentach do tej pory chyba rekord w Polski w podciaganiu w minute należy do niego

A do tego ma taka krate ,że długopis miesniami utrzymuje :)