Nogi:
-martwy ciag na prostych nogach lub wypychanie skosne na maszynie ( na przemian co 2 trening) x1
-wspiecia na palce w siadzie x2
Klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x1
Plecy:
-podciaganie na drążku wąskim chwytem x1
-ściąganie drązka szerokim uchwytem w siadzie x1
-wioslowanie x2
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy x2
-podciaganie na drążku do karku szerokim chwytem x1
-unoszenie sztangielek bokiem w górę x1
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x2
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciagu stojac x1
-wyciskanie jednoracz sztangielki x1
Brzuch: 6 weidera
Moje uwagi:
- nogi-> cwicze karate dlatego nogi musze oszczedzac ;)
- plecy-> musze poprawic dolna czesc
- barki-> przede wszystkim przody