HST - plan.

Witam, nie wiem czy dobrze zrozumialem - 2 x 3 treningi i tak np. pierwsze 2 tyg. po 15 pow. zwiekszajac ciezar co trening do maksa? A co na nastepne 2 tygodnie?

a) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Rozpietki
b) Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach
- Wspięcia na palce w staniu
c) Plecy
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt)
- Wznosy barków
d) Barki
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac
f) Triceps
- Przyciaganie na atlasie wzdloz tułowia
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
g) Brzuch
- Skłony w leżeniu płasko
- Unoszenia nog w lezeniu plasko

Moze byc? Jeszcze musze wyczaic jak jest z tymi pow. i ciezarami

"Witam, nie wiem czy dobrze zrozumialem - 2 x 3 treningi i tak np. pierwsze 2 tyg. po 15 pow. zwiekszajac ciezar co trening do maksa? A co na nastepne 2 tygodnie?"
-- a czytałes jakies arty?
https://www.sfd.pl/temat155196/
oraz:
https://www.sfd.pl/temat154847/

plan:

"a) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Rozpietki "
-- uwaga na rozpietki, jaki masz staz? moze lepiej dodac skos?


"b) Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach
- Wspięcia na palce w staniu"
-- nie ma nic na dwugłowe ud


"c) Plecy
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt)
- Wznosy barków"
-- podciaganie wzdłuż tułowia jest przedewszystkim na barki- angażuje wszystkie aktony, na czworoboczne masz juz szrugsy


"d) Barki
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia"
-- nie w tym zestawie nic na przednie aktony, choc pracuja one w wyzej omówionym ćwiczeniu.


"Jeszcze musze wyczaic jak jest z tymi pow. i ciezarami"
-- hrhr poczytaj