hst-plan

Witam!Chcialem dac swoj plan do oceny:

Nogi:
-martwy ciag na prostych nogach lub wypychanie skosne na maszynie ( na przemian co 2 trening) x1
-wspiecia na palce w siadzie x2

Klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x1

Plecy:
-podciaganie na drążku wąskim chwytem x1
-ściąganie drązka szerokim uchwytem w siadzie x1
-wioslowanie x2

Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy x2
-podciaganie na drążku do karku szerokim chwytem x1
-unoszenie sztangielek bokiem w górę x1

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x2

Triceps:
-prostowanie ramion na wyciagu stojac x1
-wyciskanie jednoracz sztangielki x1

Brzuch: 6 weidera

Moje uwagi:
- nogi-> cwicze karate dlatego nogi musze oszczedzac ;)
- plecy-> musze poprawic dolna czesc
- barki-> przede wszystkim przody

Nogi:
-martwy ciag na prostych nogach lub wypychanie skosne na maszynie ( na przemian co 2 trening) x1
-wspiecia na palce w siadzie x2

OK tylko rob normalne przysiady


Klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2
OK
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x1
wywal

Plecy:
-podciaganie na drążku wąskim chwytem x1
-ściąganie drązka szerokim uchwytem w siadzie x1
wywal

-wioslowanie x2
daj podciaganie w szerokim nadchwytem

Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy x2
-podciaganie na drążku do karku szerokim chwytem x1
OK

-unoszenie sztangielek bokiem w górę x1
wywal

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x2
daj sztange

Triceps:
-prostowanie ramion na wyciagu stojac x1
-wyciskanie jednoracz sztangielki x1
rob francuskie w siadzie


Brzuch: 6 weidera
cwicz normalnie z progresja ciezarow


Moje uwagi:
- nogi-> cwicze karate dlatego nogi musze oszczedzac ;)
to rob mniej serii ale napewno nie rezygnuj z przysiadow
- plecy-> musze poprawic dolna czesc
w takim razie rob normalny martwy
- barki-> przede wszystkim przody
o barki sie nie martw, napewno pojda do przodu

Dzieki za rady mam jeszcze pytanie czy 2 serie na plaskiej to troche nie za malo? co do 6 weidera jestem przy 23 dniu i zamierzam dokonczyc ;) a co do barkow to chodzilo mi o przednie aktony, a nie o to czy pojda do przodu :) he

od kiedy to podciaganie na drazku do karku jest na barki?
Pytasz czy 2 s na klatke to nie za malo?
Jesli robiles juz HST to powinienes wiedziec jesli nie to nie ma innej rady jak robic i jak by co dolozyc.