Trening na mase - do korekty

Witam, chciałbym prosic o korekte mojego planu na mase,
ale najpierw wolalbym napisal cos o sobie. Mianowicie, na poczatku cwiczylem systemem Weidera, do konca planszy 5, pozniej przez 1,5 miesiaca planem ktory zaraz napisze nizej.

Wymiary:
Biceps: P: 38cm L: 37cm
Klatka: 110cm
Barki: 132cm
Przedramiona: 32cm
Udo: 64cm
Kark: 43cm
Pas: 87cm
Talia: 92cm

Chcialbym do maja zwiekszyc jak najbardziej sie da mase, nastepnie od maja do konca czerwca zrobic redukcje.

PLAN NA MASE:

1.Poniedzialek: Klatka Triceps
1a) Klatka:
- Wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/8/6
- Wyciskanie na lawce - skos w gore 10/8/8/6
- Wyciskanie na lawce z waskim uchwytem: 10/10/8/8
- Przenoszenie sztangi/hantli za glowe: 3x10
1b) Triceps
- Francuskie wyciskanie lezac 12/10/10/8
- Francuskie wyciskanie siedzac oburacz: 10/8/8
- Prostowanie lokci na wyciagu 12/10/8
2. Wtorek: Plecy Biceps
1a) Plecy
- Podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/8/6
- Podciaganie hanti w opadzie 3x10
- Podciaganie drazka do klatki 12/10/8/8
- Podciaganie drazka do karku 12/10/8/8
1b) Biceps
- Zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac: 12/10/10/8
- Zginanie przedramion ze sztangielkami siedzac: 10/10/10/6
- Zginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku: 12/10/8/8
3. Czwartek: Nogi Barki Kaptur
1a) Nogi
- Prostowanie nog na prasie siedzac: 12/10/8/8/6/6
- Zginanie nog na prasie lezac: 12/10/8/8/6/6
1b) Barki
- Unoszenie hantel bokiem w opadzie: 12/10/10/8
- Unoszenie hantel bokiem stojac: 12/10/10/8
- Unoszenie hantel przed siebie stojac: 12/10/10
1c) Kaptur
- Szrugsy 12/10/10/8/8/6
4. Piatek: Klata Triceps (To samo co wyzej)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 98

Wzrost: 190

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: -------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, wyciag gorny, 2 gryfy proste, gryf lamany, 2 hantle, prasa do nog, modlitewnik

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Klatka: jesli zalezy Ci na masie to rob wyciskanie sztangielkami, mozesz robic wyciskanie na plaskiej ze sztangielkami z koncowym przyblizeniem sztangielek do srodka (nie wiem jak to opisac) i zamiast waskiego uchwytu robic rozpietki.
Plecy: zamiast ktoregos podciagania sztangi w opadzie (chodzi Ci o wioslowanie?) zrob martwy ciag.
Za duzo serii na biceps - wyrzuc ktores cwiczenie
Kaptur to tez plecy
Do nog dorzuc przysiady

Jeżeli ma byc na mase to zaczynamy: Klata: pierwsze dwa cwiczenia są ok. Wyciskanie w wąskim chwycie to jest na triceps takze można to z tąd wyzucic.Przenoszenie hantla mozesz ostawic lub zamienic na rozpietki, ja osobiscie bym proponował rozpietki. Co do klaty tyle, 3 cwiczenia starczy. Triceps: Jako pierwsze cwiczenie mozesz zrobic wyciskanie w wąskim chwycie(to co chciales robic na klate). Jako drogie mozesz wykonac wyciskanie francuskie leżąc. Jako trzecie na dopompowanie mogą byc odwrotne pompki lub pompki na poreczach. Tyle co do tricepsa. Plecy: Mysle ze jako pierwsze powinny byc podciągania sie na drązku.Jako 3 możesz zrobic przyciąganie sztangi i na koniec martwy ciąg. A te przyciaganie hantli to tam nie potrzebne. Bicpes: pierwsze cwiczenie jest ok. Jako drogie mozesz wykonac modlitewnik. A te hantle siedząc mozesz wyzucic. No i jakos 3 na dopompowanie mozesz se zrobic uginanie ramion z hantlą o kolano. Nogi: Ta prasa to narazie tu tylko wadzi. Zrob se przysiady ze sztanga i wspinanie się na palce i to powinno byc ok na nogi. Na barki zrob se: Wyciskanie sztangi stojąc jako pierwsze. Jako drogie podcąganie sztangi wzdłuz tułowia no i jako ostatnie unoszenie hantel stojąc. No i na koniec zrob sobie jeszcze szrugsy. Co do piątku to nie moze tak byc bo miesnie klatki piersiowej odpoczywaja przy takim treningu od 4 do 5 dni. I tricepsa tez nie trzeba 2 razy w tygodiu. Mozesz se to tak rozplanowac: Poniedziałek: Klata. Wtorek: Barki, nogi. Czwartek: Biceps i triceps tyle ze dobze by było pomieszac cwiczenia Bicepsa z tricepsem: tzn. zrob cwiczenie na biceps i drogie na triceps i tak dalej w takiej koljnosci jak ja ci dałem powyzej. No i w piątek se zrób plecy. To powinno byc na tyle. Mam nadzieje ze pomogłem.:)

Tylko jesli chodzi o mnie, to ominalem te cwiczenia jak martwy ciag, przysiady, wyciskania ponad glowe, i inne bardzo obciazajace kregoslup, bo jeszcze mam lekkie obawy co do skutkow dzialan tych cwiczen na moj kregoslup.

Dzieki za wyzej napisane uwagi, jesli ktos by mial jeszcze jakies korekty, to bardzo prosze. Nie znam sie za bardzo na ukladaniu treningow.

I jeszcze male odejscie od tematu: czy moje wymiary w stosunku do wieku i wzrostu sa dobre?

PLAN NA MASE

1.Poniedzialek: Klatka
1a) Klatka:
- Wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/8/6
- Wyciskanie na lawce - skos w gore 10/8/8/6
- Wyciskanie na lawce z waskim uchwytem: 10/10/8/8
2. Wtorek: Plecy Kaptur
1a) Plecy
- Podciaganie drazka do klatki 12/10/8/8
- Podciaganie drazka do karku 12/10/8/8
- Podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/8/6
- Szrugsy 12/10/10/8/8/6
3. Czwartek: Biceps Triceps
1a) Biceps
- Zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac: 12/10/10/8
- Zginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku: 12/10/8/8
- Zginanie przedramionienia z hantla – opartcie o udo 10/8/6
1b) Triceps
- Wyciskanie lezac z waskim uchwytem: 3x10
- Francuskie wyciskanie lezac 12/10/10/8
- Francuskie wyciskanie siedzac oburacz: 10/8/8
3. Czwartek: Nogi Barki
1a) Nogi
- Prostowanie nog na prasie siedzac: 12/10/8/8/6/6
- Zginanie nog na prasie lezac: 12/10/8/8/6/6
1b) Barki
- Unoszenie hantel bokiem w opadzie: 12/10/10/8
- Unoszenie hantel bokiem stojac: 12/10/10/8
- Unoszenie hantel przed siebie stojac: 12/10/10

Czy ten plan jest lepszy od poprzedniego?

NA MASE TO DIETA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

****a nipisalem wszystko zle, popatrzcie na ten:

PLAN NA MASE

1.Poniedzialek: Klatka
1a) Klatka:
- Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8/6
- Wyciskanie na ławce - skos w gore 10/8/8/6
- Przenoszenie sztangi/hantli za głowę 3x10
2. Wtorek: Plecy
1a) Plecy
- Podciąganie drążka do klatki 12/10/8/8
- Podciąganie drążka do karku 12/10/8/8
- Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/8/6
- Szrugsy 12/10/10/8/8/6
3. Środa: Biceps Triceps
1a) Biceps
superseria 1- Zginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc: 12/10/10/8
- Zginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku: 12/10/8/8
- Zginanie przedramienia z hantlą – opartcie o udo 10/8/6
1b) Triceps
- Wyciskanie leżąc z wąskim uchwytem: 3x10
- Francuskie wyciskanie leżąc 12/10/10/8
superseria 1- Francuskie wyciskanie siedząc oburącz: 10/10/8/8
4. Czwartek: Nogi Barki
1a) Nogi
- Prostowanie nóg na prasie siedząc: 12/10/8/8/6/6
- Zginanie nóg na prasie leżąc: 12/10/8/8/6/6
1b) Barki
- Unoszenie hantel bokiem w opadzie: 12/10/10/8
- Unoszenie hantel bokiem stojąc: 12/10/10/8
- Unoszenie hantel przed siebie stojąc: 12/10/10

Ponawiam
NA MASE TO DIETA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Nie mam czasu na diete:D

a poza tym jesteś nie wiem jakim koksem że ważysz 98kg...
HAHA tyle nawet mój urobiony ojciec nie waży a ma większe wymiary od ciebie...
jakoś mi sie nie chce wierzyć...
jak byś miał ze 25lat to spoko...
ale 15...?