Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
witam. sprawa jest taka znajomy nie wie jak ulozyc sobie trening nie chodzi tu o to jakie cwiczenia tylko ktore partie kiedy...
bedzie trenowal jedynie klatke,rece (bic, tric), brzuch -- to intensywnie
i barki - lajtowo, trening 3 razy w tygodniu, cel-masa, mozna powiedziec ze jest on dosc zaawansowany jesli chodzi o sport (breakdance, siatka) wiec jest "wyrobiony". pomozcie ulozyc jakies najbardziej optymalne zestawienie dla tych parti biorac pod uwage to ze klatka rece i brzuch to ma byc dosc intensywny trening no i barki tak tylko na dodatek. pzdr
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
wlasnie o to mi chodzi. po tylu latach tanczenia break dance i gry w siatke bary ma naprawde imponujace(tak jak i plecy) tyle ze plecow nie moze trenowac bo ma jakas chorobe kregoslupa(dlatego nie tanczy breaka juz). z tego co mi wiadomo to byl na silowni moze dwa razy w zyciu i wzial na klate 110 kg.. na barki bodajze 90
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
hehe fiacik.. ja cwiczac dwa lata nie bede mial takich nog i plecow no po prostu za***iste dlatego ich nie potrzebuje cwiczyc poza tym mowilem ze jest wyrobiony dzieki a nie ze caly czas sie tym zajmuje wiec jesli moge cie prosic to najpierw sie dowiedz a pozniej komentuj...
wylliam: doskonale wiem jak sie powinno cwiczyc normalnie ale jak sam widzisz jesli przevczytasz dokladnie to co napisalem w pierwszej mojej wyowiedzi to zauwazysz ze nie jest to standardowy "trening", gdyby cwiczyl normalnie to am bym mu ulozyl... ale jakoze chce klasc wiekszy nacisk na niektore partie a niektorych wogole nie cwiczy dlatego pytam jak najlepiej to ulozyc...
pozdr
To moim zdaniem dobra połonczenie. Brzuch to spora grupa miesniowa i powinien byc trenowany na poczatku a najlepiej w odzielnym dniu, bez treningu innych grup. Niech nie katuje brzucha zbyt wyczerpujacymi treningami. Krotkie i intensywne. A jak chce osiagnac super efekty w jak najkrotszym czasie to niech robi A6W, a resta miesni swoja drogą. Pozdro.
Szacuny
61
Napisanych postów
1439
Wiek
70 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7349
Pierwszy dzięń: Klatka-barki-brzuch
Klatka-Trening na masę
barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia połączone ze wznosami bokiem w superserii 3x15(następny tydzień wyciskanie sztangielek z wznosami bokiem w opadzie)3x15
Drugi dzień:plecy-biceps
plecy- sugeruję zrobić jedno ćwiczenie w czterech seriach zmieniając rodzaj ćwiczenia co tydzień.
biceps-trening na masę
Trzeci dzień: triceps-przedramię
triceps-trening na masę(w tym dobrze by było uwzględnić wyciskanie sztangi z przepony w wąskim uchwycie.)
brzuch-dowolnie
Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-05-19 12:33:50