Rozplanowanie partii...

witam. sprawa jest taka znajomy nie wie jak ulozyc sobie trening nie chodzi tu o to jakie cwiczenia tylko ktore partie kiedy...
bedzie trenowal jedynie klatke,rece (bic, tric), brzuch -- to intensywnie
i barki - lajtowo, trening 3 razy w tygodniu, cel-masa, mozna powiedziec ze jest on dosc zaawansowany jesli chodzi o sport (breakdance, siatka) wiec jest "wyrobiony". pomozcie ulozyc jakies najbardziej optymalne zestawienie dla tych parti biorac pod uwage to ze klatka rece i brzuch to ma byc dosc intensywny trening no i barki tak tylko na dodatek. pzdr

wlasnie o to mi chodzi. po tylu latach tanczenia break dance i gry w siatke bary ma naprawde imponujace(tak jak i plecy) tyle ze plecow nie moze trenowac bo ma jakas chorobe kregoslupa(dlatego nie tanczy breaka juz). z tego co mi wiadomo to byl na silowni moze dwa razy w zyciu i wzial na klate 110 kg.. na barki bodajze 90

jak nie chce cwiczyc nog i plecow to wogule niech nie cwiczy

poza tym przy breaku masy duzej nie zrobi

ale jak chce to niech ćwiczy no..
łączyć się powinno:
plecy-bicek
klata-tricek
nogi-bary
brzuch z 2-3 razy w tyg.
przedramiona można dodać do bica.

tak być powinno...a jak on to sobie zrobi to jego sprawa..

hehe fiacik.. ja cwiczac dwa lata nie bede mial takich nog i plecow no po prostu za***iste dlatego ich nie potrzebuje cwiczyc poza tym mowilem ze jest wyrobiony dzieki a nie ze caly czas sie tym zajmuje wiec jesli moge cie prosic to najpierw sie dowiedz a pozniej komentuj...

wylliam: doskonale wiem jak sie powinno cwiczyc normalnie ale jak sam widzisz jesli przevczytasz dokladnie to co napisalem w pierwszej mojej wyowiedzi to zauwazysz ze nie jest to standardowy "trening", gdyby cwiczyl normalnie to am bym mu ulozyl... ale jakoze chce klasc wiekszy nacisk na niektore partie a niektorych wogole nie cwiczy dlatego pytam jak najlepiej to ulozyc...
pozdr

sory

ok

Moze tak

Klata Brzuch
wolne
Barki Brzuch
wolne
Bic Tric Brzuch
wolne
wolne

Plecy to podstawa, a przy breaku szczegolnie. No ale niech sprobuje tak.

Trening bez plecow hmmm dziwne, ale ok. Jadymy.

Poniedzialek - Klatka, triceps.
Wtorek - Brzuch.
Sroda - Biceps.
Czwartek - Brzuch.
Piątek - Barki.
Sobota - Wolne.
Niedziela - Wolne.

To moim zdaniem dobra połonczenie. Brzuch to spora grupa miesniowa i powinien byc trenowany na poczatku a najlepiej w odzielnym dniu, bez treningu innych grup. Niech nie katuje brzucha zbyt wyczerpujacymi treningami. Krotkie i intensywne. A jak chce osiagnac super efekty w jak najkrotszym czasie to niech robi A6W, a resta miesni swoja drogą. Pozdro.

widze ze znawcy,specjalisci i ekseprci w tym dziale nie kwapia sie do pomocy

Pierwszy dzięń: Klatka-barki-brzuch
Klatka-Trening na masę
barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia połączone ze wznosami bokiem w superserii 3x15(następny tydzień wyciskanie sztangielek z wznosami bokiem w opadzie)3x15
Drugi dzień:plecy-biceps
plecy- sugeruję zrobić jedno ćwiczenie w czterech seriach zmieniając rodzaj ćwiczenia co tydzień.
biceps-trening na masę
Trzeci dzień: triceps-przedramię
triceps-trening na masę(w tym dobrze by było uwzględnić wyciskanie sztangi z przepony w wąskim uchwycie.)
brzuch-dowolnie


Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-05-19 12:33:50

dzieki filar53 podesle mu ten "program"