FBW a ABS 8min

Witam. Cwiczę metodą FBW z tematu podwieszonego
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s. TU ROBIĘ "DZIEŃ DOBRY" bo na siłowni jest zakaz mc
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Niestety nie ma tu nic o brzuchu. Po brzuszkach na skosie boli mnie kręgosłup wię chce się spytać czy po trningu mogę robić ABS w 8minut?


czy może lepiej to robić w domu w dni bez treningu?

Bardzo bym też prosił o sprawdzenie mojej diety na
https://www.sfd.pl/Pomoc_przy_gotowej_diecie-t803035.html
Z góry bardzo dziękuję

Nikt nie pomoże?

Słaby trening, są znacznie lepsze http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

ABS nie rób, szkoda czasu.

Z całym szacunkiem, ale ja nie uważam, żeby ABS był stratą czasu...
Ja robię to 3 x w tyg i jest git, efekty również są, ale jak poleca Knife, jak możesz to podciągaj te nogi na drążku ;P



Zmieniony przez - buff3 w dniu 2011-10-01 10:44:36

buff3 - dowiedz się jak działa brzuch, gdzie pracuje i jak się go ćwiczy, potem pisz.

A6W, ABS i wszelkie systemy treningu brzucha to wymysł, ba często jest to SZKODLIWE dla brzucha i pozostałego treningu całego ciała! - UZASADNIENIE http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-01 10:50:49

Wielkie dzięki Knife za linki, sporo informacji z nich wyciągnąłem ale Twój trening jest dla mnie na początek za ciężki.
Cytat:
TRENING A:

1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt

6-10 serii przysiadów i sporo serii na inne partie sprawiłyby, że w pracy bym nie mógł robić z bólu. Poza tym jest mc., a na siłce jest tego zakaz. A co z tym obecnym planem jest nie tak? Coś dodać/zamienić?

Zmień siłownię.

Jaki ciężki -dobierasz wg potrzeb.

Tą siłownie mam praktycznie pod nosem i jest tu naprawde miła atmosfera, szkoda mi byłoby ją zmieniać. Zwłaszcza, że do kolejnej mam kawał drogi i jest otwarta tylko do 20. Spróbuję wykonać Twój trening a mc zastąpie "dzień dobry"

GM niestety nie zastąpi MC.

A czy Ty ćwiczysz właśnie takim planem? Bo przeglądałem Twoje rekordy i zdjęcia no i pełen szacun, większej zachęty by ćwiczyć tak jak piszesz nie potrzebuję. A co sądzisz o mojej diecie?
https://www.sfd.pl/Pomoc_przy_gotowej_diecie-t803035.html
Bardzo pragnę Ci podziękować za tak cenne informacje

Wyjasnialem sporo razy, ze cwiczeniami brzucha nie zlikwidujesz "opony". A tym bardziej przy bilansie na + w diecie.

Sprzeczne kierunki.

Jak trenuje masz w podpisie.