pawlus9633 czas zbudować dobrą sylwetke... foty str.8

Mam podobnie jak zjem jogurt naturalny. Aż mną rzuca . Powodzenia i pochwal się jak osiągniesz swój cel.

Troche potrwa nim to osiagne , 1 cel to przymasowac , potem się zobaczy. Najlepiej by bylo zeby masowanie zakonczyc wraz z czerwcem Nie chce byc kulturystą , tylko mieć taką budowę ciala jak mają FIGHTERZY
Jak tak patrze to dzisiaj rekord w kcal bd Dzisiaj jakoś sporo wp*****laam xD

Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-05-16 16:36:52

Powiem Ci że mam podobne cele ;p. Chciałbym tak do marca pomasować, zredukować na lato i pocisnąć coś w tym stylu. Wpier****j, większy urośniesz :D.

No ja chce tak w miare w te wakacje wyglądac , na zime troche znowu dorzucic kg i wiosną znów redu. Narazie nie ma co planowac bo wiadomo jak to czesto z planami bywa

Trening 16.05.2012r.

Plecy:

Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 +3p.
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 9 +3p.
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8 +1p.
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7 +1p.
Wiosłowanie sztangą podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 47kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 47kg +3p.
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 47kg+3p.
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 47kg+4p.
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia +5kg
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg

Triceps:

Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc +3kg
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem +4kg
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 47kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 47kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 47kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 47kg
Odwrotne pompki
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 25+5p.
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15

Na treningu pompa meega , a to chyba przez to ze zacząlem brac krete CM3 . Wytrzymałość i siła na jak największy + , chociaz dzisiaj zacząlem ją brać. Sam się zdziwilem ze po 1 dniu brania , mozna powiedziec po 2 porcjach juz będę czuł efekty. Zobaczymy jak z nią bd dalej , mam nadzieję tak jak dzisiaj

Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-05-16 20:40:39

Żarcie . Dzisiaj duzo kcal wyszlo , głownie chyba przez jogurt który akurat mial tego dużo







Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-05-16 21:08:25

chmm... na takiej dietce to ciężko może być budować sylwetkę( zależy oczywiście od organizmu, ale dla endo ta dieta moim zdaniem kuleje). Czekoladę mleczną zamień na czekoladę gorzką o wysokiej zawratości kakao i możesz se ją podjadać.
Jogurty owocowe to totalny syf... wj**ałeś w siebie dzięki nim ze 150gram bezwartościowych cukrów...i to jeden z posiłków na noc praktycznie...
Nie masz dużego balastu na brzuchu jak tak jadasz?? Bo mnie to by zalało że bym chyba sznurówek nie mógł sam zawiązać

A trening do przodu, więc jest super

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-05-16 21:25:01

Nie , na brzuchu nie mam , obwód brzucha stoi w miejscu Czekolade zjadłem bo naszła chrapka , jogurt był to wypiłem Zresztą ja nie jestem endo tylko ekto xD A oprócz tego dziadostwa co wp******ilem reszta chyba dobrze nie ? :D

eee jak jesteś ekto to inna sprawa, ja to się strasznie łatwo zalewam dlategoo dosyć surowo muszę patrzeć na dietę. Ale ten jogurt owocowy i tak bym wywalił, kupuj naturalne i dorzucaj owoce zmiksowane, duże zdrowiej.

A co do reszty to chyba w miarę okej, sery żółte i tłuste mięsa nie są zbyt polecane niby ale specem nie jestem, jeszcze w dodatku ty ekto jesteś to inaczej niż u mnie.

No tak to napewno zamiast tych jogurtów

Wczoraj z żarciem słabo to i nie wrzucam ss . Najpierw bylem u dentystyki , potem pojechalem na impreze , wrócilem o 4 nad ranem i chuy xD Ale dupcieeee byly masakra Koksów tez nie brakowalo , co 2 w łapie ponad 40 , wstyd bylo bluze zdejmować