Moj plan i porady:

Witam mam pytanie odnosnie mojego planu, co w nim zmienic.
Cwicze juz 7 miesiecy, biore AMINOKWASY, WEGLOWODANY+GLUTAMINE i raz bralem Nitrobolon, monohydrat kreatyny i jablczan kreatyny.
Teraz mam zamiarb rac tylko weglowodany, AMINOKWASY i glutamine.

Mam 174cm wzrostu waze 72kg, mam 18lat.

Oto moj plan:

Pon: klata + bic + przedramie
Srd: plecy + tric + nogi
Pnt: barki + bic + przedramie
Sob: klata + tric

Pon: plecy + bic + przedramie
Srd: klata + tric + nogi
Pnt: barki + bic + przedramie
Sob: plecy + tric

Pon: barki + bic + przedramie
Srd: klata + tric + nogi
Pnt: plecy + bic + przedramie
Sob: barki + tric

Cwiczenia:

Klata:
-wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie (8-6-4-2)
-wyciskanei sztangi na lawce skosnej 4 serie (8-6-4-2)
-rozpietki na lawce skosnej 2 serie (12-12)
-rozpietki na lawce prostej 2 serie (12-12)
-tzw. brama 3 serie (12-8-6)

Plecy:
-podciaganie uchwytu przed glowa 3 serie (12-8-6)
-podciaganie uchwytu tyl glowy 4 serie (12-10-8-6)
nie wiem jak nazwac pozostale 3 cwiczenia:
1.4 serie
2.3 serie
3. na grzbiet 4 serie

Barki:
-wyciskanie sztangi przed glowa 3 serie (12-8-6)
-wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie (12-8-6)
-podnoszenie sztangi do klaty w waskim uchwycie 3 serie (12-8-6)
-unoszenie hantelek 3 serie (12-8-6)
-kaptury 4 serie (12-8-6)

Biceps:
-gryf lamany szeroki uchwyt stojac 3 serie (12-8-6)
-modlitewnik 3 serie (12-8-6)
-hantle normalny uchwyt stojac 3 serie (12-8-6)
-hantle uchwyt bokiem 3 serie (18-8-6)

Triceps:
-waski uchwyt sztangi na lawce prostej 3 serie (12-8-6)
-na lince ze sztywnym uchwytem 3 serie (12-8-6)
-na lince zza glowy uchwyt sznurkowy 3 serie (12-8-6)
-francuskie zza glowy 3 serie (12-8-6)

Nogi:
4 cwiczenia po 3 serie w skrocie (12-8-6)

Przedramie:
3 cwiczenia p o4 serie w skrocie (rozne powtorzenia)

Brzuch:
ABS II

Na silowni spedzam okolo 1.5h
Prosze o porady co do planu co zmienic.
I czy robic bica i trica 2 czy 1 raz w tygodniu.
Jak narazie mam 35cm w lapie po tych paru miesiacach co jest wdlg mnie bardzo malo.

Trenujesz 7 miesięcy i zjadłeś już tyle suplementówpoza tym brak diety - zdrowe odżywianie wcale nie jest takie trudne i drogie, wystarczy chcieć. Dieta jest bardzo ważna i jeśli chcesz więcej osiągnąć musisz się z nią zaprzyjaźnić.

Cały plan do wymiany. Na początek zmień rozkład dni treningowych. Zdecydowanie za dużo trenujesz biceps i triceps. Weź pod uwagę że wykonując ćw na klatkę piersiową angażujesz też triceps, na plecy - biceps. Zdecydowanie wystarczająco jest trenować każda partię raz w tygodniu.

"Srd: plecy + tric + nogi " - tutaj kolejny rażący błąd: 2 duze partie na jednym treningu + triceps. Nogi to cała grupa bardzo ważnych mięśni. Ja na trening nóg poświęcam 1 cały trening raz w tygodniu.

Proponuję np. takie połączenie:

Pn. Plecy + Biceps
wt.
Śr. Klata + triceps
Czw. Nogi
Pt. Naramiennne + przedramię

Ćwiczenia źle, nieprecyzyjnie rozpisane. Celem treningu piszesz że jest masa a miejscami przypomina mi on trening siłowy. Proponuję poszukać gotowych i sprawdzonych planów. Tutaj jest zbyt dużo do zmienienia.

Czyli
PN: Plecy + Biceps
SRD: Klata + Triceps
PT: Barki + Przedramie
SOB: Nogi

Tak bym chcial i tu moje pytania:
1.Czy nei za malo raz w tygodniu biceps i tric? Przyrosty nie beda za male?
2.Czy nie za malo raz w tyg klata?
3.Ile serii i ile w nich powtorzen robic na klate na lawce prostej i skosnej zeby to szlo na sile?
4.Ile serii i ile powtorzen robic na bica - trica zeby to szlo na mase?

1.Czy nei za malo raz w tygodniu biceps i tric? Przyrosty nie beda za male?
Odp. Nie będą za małe. Wiecej wcale nie znaczy lepiej. Mięśnie nie rosną podczas treningu tylko w trakcie odpoczynku, regeneracji,snu.

2.Czy nie za malo raz w tyg klata?
Odp. Nie, chyba że ktoś ma problem z tą partią to może trenowac 2 razy. Ale to dla bardziej doświadczonych, Tobie wystarczy zdecydowanie raz w tygodniu.

3.Ile serii i ile w nich powtorzen robic na klate na lawce prostej i skosnej zeby to szlo na sile?
Odp. Trening siłowy to trening z mniejszą liczbą powtórzeń i z większym ciężarem. Pisałeś że celem treningu jest masa. Skup się na masie, siła i tak będzie stopniowo wzrastać, w miarę wzrostu przekroju fizjologicznego włókien mięśniowych.

4.Ile serii i ile powtorzen robic na bica - trica zeby to szlo na mase?
Odp. Wystarczą 2-3 ćwiczenia po 3 serie w każdym. Tak jak w większości ćwiczeń na masę w zakresie 8-12 powtórzeń. Biceps i triceps należą do małych grup mięśniowych, nie musisz robić tyle serii co na klatkę i plecy.

Moze sie jeszcze ktos wypowiedziec?

odswiezam

XxXDarOXxX

Tragedia !!!!!!!!

Zacznijmy wszystko od początku .

"Nogi:
4 cwiczenia po 3 serie w skrocie (12-8-6) "

co to znaczy w skrócie to najważniejsza partia mięśniowa .

Podaj obciążenie robocze dla ćwiczeń

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

SUPLI tony , a zaraz piszesz "Dieta: srednia, male mozliwosci "

Suplementy to dodatki do diety , kretyna , aminokwasy ITD. to wszystko występuje w naturalnej żywności .

"Cel treningowy: Masa"

Czym chcesz nabrać masy powietrzem ? suplementami czy tymi idiotycznymi treningami którymi katujesz bezsensu mięśnie .

Trening to impuls ,pozniej dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników , i odpowiedniej ilości snu , wypoczynku względem wysiłku .

Nogi mam dobre cwiczenia, wiem ze diete musze miec ale mam 18 lat i ciezko jest w tym wieku o jakas diete... ale staram sie.

EDIT: Powiedzcie mi czy biceps i triceps raz w tygodniu starczy i czy 12 serii na bica / trica starczy?

"18 lat i ciężko jest w tym wieku o jakąś diete", ale łatwo o tony supli...

Jakie cwiczenia na nogi? Wątpie aby były "dobre". 12 seri na tric/bic przy tak SŁABYM planie to za dużo!

Na nogi:
Nie wiem jak sie to nazywa jest taka maszyna na silowni siada sie nogi sie bierze pod skosem do gory i na szynei sie podnosi ciezar,