Trening na rzezbe !!!!

Witam.
Przedstawię wam mój trening na rzeźbę:

Poniedziałek:
Klata, Biceps i Brzuch.

Wtorek:
Bieganie 40 min.

Środa:
Plecy, Triceps i Brzuch.

Czwartek:
Jazda na rowerze 40 min.

Piątek:
Nogi, Barki i Brzuch.

Sobota:
Sauna 30 min.

Ćwiczenia:

Klata:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej.
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę.
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół.

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem.
-Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku".
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy").

Triceps:
-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem.
-Pompki na poręczach.
-Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu.

Plecy:
-Podciąganie na drążku podchwytem.
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie).
-Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt).

Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
-Wyciskanie sztangielek.
-Wyciskanie sztangi zza głowy.

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach.
-Prostowanie nóg w siadzie.

Brzuch:
-Unoszenie nóg w podporze.
-Skłony w leżeniu płasko.
-Zwykłe brzuszki.

Pytania:

1. Czy dobry trening?
2. Ile robić serii i ile powtórzeń?
3. Czy jak robię powtórzenia to muszę szybko je robić?


Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2010-07-29 01:00:53

Ankieta

Jest ankieta.

nie tak, ankieta w dziale, temat podwieszony.

Ta ankieta co zrobiłem jest dobra.
Odpowiecie mi na te 3 pytania ?

Pytania:

1. Czy dobry trening?
2. Ile robić serii i ile powtórzeń?
3. Czy jak robię powtórzenia to muszę szybko je robić?

Wypełnij..

Płeć
Wiek
Waga
Wzrost
Cel treningowy
Staż treningowy na siłowni
Uprawiane inne sporty
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)
Dieta
Przeciwskaznania medyczne
Zażywane suplementy

Płeć: Mężczyzna.
Wiek: 18 lat.
Waga: 80 kg.
Wzrost: 180 cm.
Cel: Wyrzeźbienie.
Staż: 1,5 roku.
Inny sport: Co tydzień gram w piłkę.
Sprzęt: Dużo.
Dieta: Nie.
Suplementy: Będę brał HMB i BCAA

Pytania:

1. Czy dobry trening?
2. Ile robić serii i ile powtórzeń?
3. Czy jak robię powtórzenia to muszę szybko je robić?

na plecy brak ciagu

nogi słabo conajmniej 3ćw po 4s

barki wyciskaj z przed głowy, wywal pdociaganie daj unoszenie w opadzie

popraw

zdr

A co do ciągu to słyszałem że to najlepiej robić dopiero jak ma się około 21 lat, żeby nie stało się coś z kręgosłupem.
Czy mogę robić to w moim wieku?

Dziwnie słyszałes. Mając 18 lat spokjnie możesz robić przysiady ze sztangą i martwy ciąg ale pamiętaj o dobrej technice w obu tych świczeniach. Przy MT łopatki ściągaj do siebie, łokcie lekko do tyłu.
Przy przysiadach pamiętaj że najwięcej pracy wykonują mięśnie ud, pozycja w miare prosta tak by kręgosłup nie przyjął zbyt wielkiego obciązenia. Niektorzy robią z lekkim wychyleniem do przodu, a wtedy prace przejmuje kręgosłup.

Oczywiście, poprawa technika i bedzie ok raczej pobudzi Cie to do wzrostu.