miss elfik- dziennik na poprawę siły

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 452

Dobra, dziękuję za odpowiedzi i dobre rady:) A trening zaraz wrzucę, tylko muszę skończyć go układać :d

http://www.sfd.pl/miss_elfik_dziennik_na_poprawę_siły-t876231.html mój dziennik

"Nie jest trudno pokonań w walce byka nawet 800 kilogramowego, istnieje jednak pewien warunek- nie można się go bać"

...

miss elfik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 452

Trening 30.07.12r.

1. Podciąganie podchwytem max/ 15sek odpoczynku/max
2minuty odpoczynku
2. Pompki zwykłe max/30s/max
1,5 min odpoczynku
3. Pompki na poręczach max/30sek/max
2min
4. Podciąganie nachwytem (opuszczanie się) 12/15sek/10
5min
5. Pompki na 3 krzesłach max/30sek/max
2min
6. Pompki tyłem max/30s/max
1,5min
7. Podciąganie do barków max/20s/max
2min
8. Pompki na wąskim rozstawieniu max/40s/max

To tak dzisiaj by to wyglądało, sama górna partia. Tylko takim sposobem będę robiła pierwszy raz więc nie wiem jak wyjdzie, jak będzie ok to następnym razem już napisze ile powtórzeń a nie cały czas max. I zobaczymy jak jutro, jakie będą zakwasy czy co, haha moze się nie zajadę.

A co wy o tym sądzicie ? Proszę o jakieś ewentualne zmiany bo trening o 16 będzie, a nie widziałam, żeby ktoś takim planem podobnym jechał, więc sama go muszę sprawdzić

...

miss elfik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 452

Hej, trening zaczynam za 10 min. nikt nie ma żadnych uwag? A po za tym chciałam się zapytać o orzechy, podobno są wyśmienitym źródłem tłuszczy zdrowych nnkt i wnkt, ale ja mam pytanie jakie orzechy każde? Czy ziemne, brazylijskie, jest ich całe mnóstwo? xD

...

miss elfik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 452

Dieta 31.07.12r.

Proszę o ocenę i jakieś zmiany bo to na jutro

A trening był raczej zły, źle sie tak trenuje wrócę do starego systemu FBW ale dopiero w czwartek.

...

Maartha

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 11 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3141

Z tymi naleśnikami coś namieszałaś , 36*4+22*9+5*4 daje około 360 kcal, a nie ponad 1000.
Myślę, że tym żółtkiem na kolacje możesz się przejeść.

Zmieniony przez - Maartha w dniu 2012-07-30 21:03:55

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

To chyba nawet nie jest jedno żółtko?

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

miss elfik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 452

No tak dzięki ale pomyłka

A no bo już nie mam pomysłu co na tą kolację:) Heh i myslę, że już nie bedę głodna...
A tak po za tym to jest ok? Teraz wyjdzie, b te naleśniki zmieniłam na 366kcal
Suma dobowa: 1921kcal, 110g białko, 46g tłuszcze, 202g węglowodany

I jak cała dieta jest dobrze?

...

Maartha

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 11 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3141

Jeżeli nabiał mieści się w granicach 150g/na dzień, nie ma syfów w postaci słodzonego dżemu, w każdym posiłku masz białko, węgle i tłuszcz, a cała reszta jest zgodna z art co jedzą ladies to jest dobrze.

BTW - nie wiem jaki Ty masz ustalony rozkład, więc z tym się nie wypowiadam.

kalikstat, sprawdziłam! Tyle waży jedno żółtko jajka 'L'.

Zmieniony przez - Maartha w dniu 2012-07-30 21:24:57

Zmieniony przez - Maartha w dniu 2012-07-30 21:27:11

...

miss elfik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 452

O to chyba jest ok:) nie no tego nabiału to będzie więcej bo mleka tam mam 3 szklanki chyba a 150g to nawet nie jedna szklanka... Ale to z czasem ogranicze bo tak na raz to trudno:)

...