Massujemy - Vice_Lord2 komentujcie :)

ćwiczyć zawsze warto :) już nic więcej nie będę sie odzywać tylko będę zerkać :D

Siemasz,widzę że progress jakiś tam zanotowałeś,ale praca itp. dają o sobie znać, bo ciężko potem się zregenerować do ćwiczeń i jeszcze rosnąc

a no właśnie i tak mam cholerne zakwasy na nogach po piątku
Nareszcie mi kac po mojej imprezie 18 minął (18urodziny) ale przez ten alkohol to pewnie pare ładnych kg poszło nie powiem bo ciężko się szło prosto, dlatego szedłem zygzakiem :P i ogólnie dramat xD Pzdr for all ! ;)

Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2009-08-09 18:37:08

Pora zmienic plan bo ten fbw którym teraz cwicze juz nie daje mi takich efektów, organizm się przyzwyczaja...
---
PONIEDZIAŁEK Tren-A
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
wykroki 2s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s
+ brzuch 3s 15-15-15
ŚRODA Tren-B
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki 2s
NOGI:
przysiady 3s
wspięcia na palce 2s max
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac w uchwycie "młotkowym" 2s
+ brzuch 3s 15-15-15
PIĄTEK Tren-A
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
wykroki 2s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s
+ brzuch 3s 15-15-15
---
Fbw 5x5 metodą oczywiście 15 - 10 - 5
---
i co o tym myślicie? ja teraz lece tyrac nowym planem, wypiske dam jak wróce z siłowni i pojem Pozdro Koksy!
myśle że zmiana planu i nastawienia do cwiczen zadziała jak trzeba

Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2009-08-10 15:29:51

Ps.
Ostateczna Przeplatanka Mojego Planu Jest Taka:
- Poniedziałek 15* powt. planem "A"
- Środa 10* powt. planem "B"
- Piątek 5* powt. planem "A"

= Poniedziałek 15* powt. planem "B"
= Środa 10* powt. planem "A"
= Piątek 5* powt. planem "B"

PONIEDZIAŁEK Tren-A
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s - 40kg x 15powt seria
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s - 30kg x 15powt seria
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s - 30kg x 15powt seria
NOGI:
przysiady 3s - 40kg x 15powt seria
wykroki 2s - 50kg x 15powt seria
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s - 22kg x 15powt seria
Martwy ciąg 3s - 50kg x 15powt seria
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s - 30kg x 15powt seria
+ brzuch 3s 15-15-15

Ogólnie powiem wam że czuc dużą różnice po zmianie planu, dziś na treningu miałem bardzo dużą pompe z czego jestem oczywiście zadowolony tylko nie wiem czy nie za długi ten trening bo bardzo długo mi zeszło na siłce...

przy pietnastkach raczej norma :)

No potem zwiększy się ciężar i też będzie pompowac dalej ^^ a jak narazie to potreningowy zjadłem, proteinki dopije i lece na dzielnie

PONIEDZIAŁEK Tren-A
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
prostowanie nog siedzac 2s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s
+ przedramiona 2s nad i podchwytem maxy
---
ŚRODA Tren-B
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
NOGI:
uginanie nóg leżąc 2s
wspięcia na palce 2s max
PLECY:
Drążek 3s max
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac w uchwycie "młotkowym" 3s
+ szrugsy 3s
+ brzuch 2s
---
PONIEDZIAŁEK Tren-A
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
prostowanie nog siedzac 2s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s
+ przedramiona 2s nad i podchwytem maxy
---
Tym Planem Jednak Będę Ćwiczył... musiałem go urozmaicic ponieważ brakowało tam paru szczegółów pzdr!

Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2009-08-11 14:59:32

Ja sie wpisze, bede zagladac i w miare mozliwosci pisac
Nowy plan powinien dzialac I zapraszam do mnie.