PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
*Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie po 12,10,10,8 powt.
*Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 4 serie po 12,10,10,8 powt.
*Rozpiętki na ławce skosnej - 4 serie po 12,10,10,8 powt.
Triceps:
*Wyciskanie francuskie w lezeniu - 3 serie po 12,10,8 powt.
*Wyciskanie jednorącz hantli w siadzie - 3 serie po 12,10,8 powt.
*Prostwanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie po 12,10,8 powt.
SRODA
Plecy:
*Podciąg. na drązku nachwytem (szeroko) - 3 serie - 12,10,8 powt.
*Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 serie - 12,10,8 powt.
*Przyciąganie linki w siadzie płaskim - 3 serie - 12,10,8 powt.
*Wiosłowanie hantlą - 3 serie - 12,10,8 powt.
*PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: - 3 serie - 12,10,8 powt.
Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie - 12,10,8 powt.
*Ugin. ram. ze sztangą łamaną na modl. - 3 serie - 12,10,8 powt.
*U. RAM. ZE SZTANGIEL.na ł. skos.(suplin.)- 3 serie - 12,10,8 powt.
PIĄTEK
Barki:
*Wycisk. sztangi zza głowy - 3 serie - 12,10,8 powt.
*Arnoldki - 3 serie - 12,10,8 powt.
*Unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3 serie - 12,10,8 powt.
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie - 12,10,8 powt.
Kaptury:
*Wznosy barków (szrugsy) - 3 serie - 12,10,8 powt.
Co mógłbym pozmieniac, jakie cwiczenia zamienic itp.
Prosze Was o szybką pomoc poniewaz jutro chciałbym juz zacząc nowy trening!
Z góry dzieki
pzdr.
Zmieniony przez - Kamil321 w dniu 2006-12-03 14:32:52