Do najlepszych bardzo prosze o pomoc ...

witam mam do Was od jakiegos czasu nurtujace mnie pytanie mianowicie
czy lepiej jest robic Klatke sztanga czy hantlami???

od zawsze cwicze sztanga i poprostu nie wiem czy zmiana na hantle da jakies lepsze efekty

z gory dziekuje za pomoc

Ćwicząc hantlami lepiej rozciągniesz mięśnie piersiowe i spowodujesz, że każdy z nich będzie musiał pracować z taką samą intensywnością.

cwicz raz sztanga a raz hantlami

ale co jest lepsze ???

Przy hantelkach masz wiekszy zakres ruchu, ale za to bierzesz mniej kg na klatke-mniejszy bodziec do rozrostu. Dlatego ja stosuje zmiennie. I hanelki i sztanga sa dobre!

dokladnie ... zmiany sa najlepsze ... na zmiane i sie nie zastanawiac ktore lepsze bo zamiennie napewno bedzie najlepszym rozwiazaniem jesli nie wiesz co stosowac

dziekuje Panowie własnie o taka wypowiedz mi chodziło dzieki wielki

sztnagielki sa za***iste
przełamałem sie i teraz klata jak u goryla bedzie na bank

w sumie mam jeszcze jedno pytanie :) jak mam robic jeden trenin hantlami drugi sztanga ??? czy jeden miesiac sztanga a drugi hantlami ???

Napisz tu swoj trening!

a wiec tak napisze cały plan ... w trakcie tego planu biore cykl kreatynowy ...

I dzien
Klatka , Plecy
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 4x12-10-8-6
Rozpietki na ławce skosnej 4x15-12
Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12-10-8-6
Przenosy 4x15

Plecy
Prostowanie tułowia (prostownik grzbietu) 2x10
martwy ciag 3*10
Wiosłowanie sztangą 3*12
Wiosłowanie sztangielka 2*12
Sciaganie drazka wyciagu do karku 2*12
II Dzien
Biceps, Triceps , Przedramie

Triceps :
Sciaganie w doł wyciagu 4x 12
Waskie wyciskanie 4x10
Pompki odwrotne 3x max

Biceps
Uginanie rak z prostym gryfem stojac 4x 12-10
Uginanie rak ze sztangielka na modlitewniku 4x 12-10
Uginanie rak ze sztangielka stojac chwyt młotkowy 3x 12-10

Przedramie
Uginanie nadgarstkow z gryfem prostym nachwyt 3x max
Uginanie nadgarstkow z gryfem prostyn podchwyt 3x max

III Dzien
Barki , Nogi , Kaptury
Barki:
Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 25-25-20-20
Rozpietki odwrotne 4x15
Podciaganie sztangi wzdłoz tułowia 3x 20

Kaptury:
Unoszenie barkow ze sztangielkami bokiem 3x 25
Unoszenie barkow z gryfem z tyłu 2x 25

Nogi :
Przysiady ze sztanga 4x 15
Prostowanie nog na maszynie (na czterogłowe) 4x 15
Prostowanie nog na maszynie (na dwugłowe) 4x15

Łydki:
wzosy ze sztangielkami 3x12
Wznosy nog na maszynie 3x10

... Bardzo bym prosił o skorygowanie jezeli jest cos w nim nie tak ...
Cwicze 1,5 roku moje wymiary to
biceps 43
Klatka 117 :(
Przedramie 33
Udo 68
łydka 42
Pas 87