1. 1. Wycisk klasyczny 4serie po 3powtorzenia [90kg]
za tydzien rob na 87,5kg
Wiesz,w przyszlym tygodniu bede juz na innej silowni (pracuje w wakacje na statku,jako praktykant i tam mam normalne warunki,jade tam na 2 tygodnie) i wydaje mi sie,że dam rade 3x90 na 3 serie.Po pierwszym ruchu już będę wiedział.Ale na tej silowni Nie podniose 97kg (liczone wg,tego co jest napisane na ciężarach) ,a tam wzialem 105 na profesjonalnym nakladzie.
2. 2. Dociskanie(Etapy ruchu góra) 3serie po 3,5,4powtórzenia [na poczatku 90kg,pozniej 87]
sproboj dociskac ze stojakow..bezpieczniej jak nie masz asekuracji i moze "odblokujesz sie psychicznie"do wiekszych ciezarow
Bardzo dobry pomysl tylko na tej silce nie mam takiej mozliwosci,bo sa zle stojaki(akurat tak jak lapie sztange),tam mam fajnie regulowane.. napewno sprobuje tylko mam problem z deskami na brzuchu,bede robil chyba z mniejszym ciezarem,albo cos wymysle
3. 3. Wycisk w waskim chwycie 3serie po 6,5,5powt [6Xkg]
w 2i3seri dodaj 5kg
Nie mam wątpliwości,że sobie poradze,napewno dodam
4. 4. Pompki na poreczach z obciazeniem 3serie po 6powtorzeń [12,5kg]
jak bedziesz sie czul na silach to za tydz doloz 2,5-5kg
Wydaje mi sie,że 15kg będzie optymalnym ciężarem
5. 5. Triceps francuski sztanga do czola 2serie po 8powtórzeń [25kg ,31kg] i dobrze ze odpusciles ciezsze serie jak juz nie bylo sil- co za duzo to niezdrowo..
Te pompki na poreczach niezle daja w kosc...
ps. nie zalamoj sie! grunt ze plan wykonany, a predzej czy pozniej sila skocz
Tobie akurat wierze,bardzo mi pomagasz co bardzo mnie motywuje do dalszej pracy
trening czyni mistrza..